Незвичайні способи боротьби з безсонням
Режим, прогулянки перед сном та снодійні препарати допомагають, але далеко не всім
Безсоння знайома майже кожному з нас. Що ж робити тим, хто перепробував усі загальновідомі способи, а бажаний сон, як і раніше, залишається недосяжним? «Підсідати» на транквілізатори не хочеться, а відпочивати перед напруженим робочим днем якось треба. В цьому випадку і доводиться шукати будь-які, нехай навіть найнезвичайніші способи боротьби з відсутністю сну.
Ворога треба знати в обличчя!
Безсоння буває трьох видів: утруднене засинання, поверхневий сон з частими пробудженнями та раннє пробудження. Медиці відомо, що люди, які страждають на безсоння, сплять не набагато менше норми – справа в порушенні якості сну.
Більшість досліджень порушень сну спрямовано вивчення центральної нервової системи. Звідси й стандартна рекомендація: снодійні, тобто засоби, що діють саме нервову систему. Але безсоння буває не в головного мозку, а в людини цілком. Людина – це весь організм, це думки та пристрасті. Ось чому до вирішення проблеми безсоння краще підходити комплексно.
Той, хто страждає на безсоння, хворий загалом і в першу чергу – фізично. Його організм не забезпечує центральної нервової системи всім, що їй потрібно: харчуванням, киснем, звільненням від токсинів. І у зв'язку з цим нервова система не справляється з однією з найважливіших функцій – регуляцією сну.
Тому на першому місці у боротьбі з безсонням має бути не лікування її самої, а загальне оздоровлення організму, і лише на другому – приватні методи. Отже, насамперед важливо лягати спати вчасно та забезпечити собі регулярне фізичне навантаження. А якщо це не допомагає, варто застосовувати інші способи, аж до нетрадиційної.медицини.
Афірмації на захист сну
Найгірше сплять ті, кому не дають спокою образа, ревнощі, страх та інші негативні почуття. Потрібно постаратися знайти з долею якийсь компроміс, навчитися домовлятися із собою і засинати стане легше. Допоможе робота з психологом, медитація та афірмація для міцного сну, які потрібно промовляти про себе якомога частіше. Наприклад, такі:
З любов'ю залишаю цей день і віддаюся мирному сну, знаючи, що завтрашній день подбає сам про себе.
Уві сні я відновлюю свої сили, наповнююсь потужною життєвою енергією. Я прокидаюся свіжим, бадьорим, повним сил.
Я радісно прощаюся з прожитим днем і поринаю в мирний сон, знаючи, що завтра світ подбає про мене.
Вентилятор або «звуки природи»
Деякі радять включати для засинання включати вентилятор, проте є люди, яких монотонне гудіння не тільки не присипляє, але навіть сказує. Існує й інший спосіб – включати у спальні тиху музику. Наприклад, класичні твори чи обробки звуків природи, призначені для медитації та розслаблення. Така музика справді є непоганим доповненням процесу засинання, але якщо сподіватися лише на неї, швидко заснути навряд чи вдасться.
Приправи та спеції
Збалансований раціон харчування допомагає вчасно заснути, але не варто недооцінювати дію спецій. Особливо хороші при безсонні мигдаль у цукрі та кунжутна халва.
Серед приправ найбільш бажані імбир, кориця, куркума, фенхель та кардамон. Додайте ці приправи в їжу та напої, коли готуєте вечерю, – можливо, вони зможуть прогнати вашого найлютішого ворога!
Читання наукової літератури
Давно помічено, що читання нецікавого, нудного танезрозумілого матеріалу сприяє засинання у час доби, а чи не лише вночі. Тому, якщо ви страждаєте від безсоння, заздалегідь покладіть на столику для ліжка відповідні книги - томик Канта або Гегеля, підручник з хімії для восьмого класу або якийсь нудний довідник.
Спіцетерапія
Рукоділля як спосіб боротьби з безсонням більше підходить прекрасній підлозі. Щоправда, і серед сильної половини людства теж трапляються любителі в'язання. Найкраще сприяє засипанню в'язання простою в'язкою, без візерунка. Цей вид рукоділля здатний ефективно заспокоювати нерви, недаремно його називають спіцетерапію. Отже, пов'язали півкульки – і спати!
Кольори та каміння
У боротьбі з безсонням можуть допомогти і деякі кольори, метали та каміння. Додайте в інтер'єр теплих та м'яких відтінків. Постарайтеся, щоб у одязі та постільній білизні переважали зелений, жовтий, салатний та помаранчевий відтінки. Укладаючись у ліжко, можна заплющити очі та уявити вищезгадані кольори – або такими, якими вони є, або у вигляді весняного лісу або яскравого зеленого луки.
З каміння допоможе аметист, з металів – золото. Якщо ви страждаєте від безсоння, використовуйте це каміння та метали як протягом дня, так і вночі. Тобто носіть вдень золоті каблучки, браслети, ланцюжки чи сережки з аметистом, і з ними ж лягайте спати.
Цілющі аромати
Хорошому засинанню допоможуть також певні аромати. Найкращі запахи - базиліка, жасмину і рожевої герані.
Жасмин чи базилік, свіжі чи висушені, можна повісити пучком біля узголів'я. Їх же, а також герань і подрібнену гвоздику (не квітку, а спецію), можна покласти біля узголів'я в мішечках із щільної тканини. Можна користуватися ефірними оліями вказаних трав.
Спробуйтеу боротьбі з безсонням аромотерапію, особливо якщо відчуваєте, що аромати заспокоюють вас. Але при цьому потрібно враховувати факт, що астматикам та алергікам, навпаки, більше показано перед сном абсолютно чисте повітря. Тож до лікування за допомогою ароматів потрібно підходити індивідуально, прислухаючись до своїх відчуттів.
Масаж «третього ока»
Безпосередньо перед сном можна зробити масаж стоп із олією. Худим людям підійде будь-яка рослинна олія; рудим – кунжутне; повним та великим – соняшникова.
Можна провести м'який масаж за годинниковою стрілкою в області третього ока. Ця область розташована між бровами, трохи вище за перенісся. Також гарному засинанню сприяє масаж першим та другим пальцями рук на тильній стороні кисті.
Фототерапія та енцефалофонія
До відносно випробуваних методів лікування безсоння відноситься фототерапія. Це метод лікування яскравим білим світлом, що дозволяє через гіпоталамус та систему очей управляти циркадіанними (добовими) ритмами організму людини.
Існує і такий метод, як енцефалофонія. Коли він застосовується, пацієнт перед сном прослуховує спеціальну музику, яка виходить шляхом перетворення електроенцефалограми його мозку на мелодію за допомогою комп'ютерної обробки.
Квітки персика та троянди
Проти безсоння допоможуть не тільки гіркі ліки, а й приємні процедури.
На квітках персика можна наполягти кукурудзяне масло і використовувати його для вечірнього масажу ступнів. Склянку персикового кольору залийте олією так, щоб рівні квіток і олії збігалися. Закрийте ємність та наполягайте двадцять днів у темному місці. Олію процідіть. Після цього зніміть цедру з апельсина, подрібніть і додайте персикову олію. На 100 мл оліїзнадобиться чайна ложка цедри. Залишіть олію настоюватися три дні, після чого застосовуйте для масажу. Заспокійливий ефект не змусить себе чекати.
Вимикаємо час
Приберіть зі спальні годинник. Тривожне спостереження за циферблатом – правильний рецепт безсоння. Переконайтеся, що ви не можете бачити годинник, коли лежить у ліжку. Якщо у вас є звичка постійно перевіряти мобільний телефон з метою дізнатися точний час, завжди відключайте його, коли лягаєте спати.
Спальня - тільки для сну
Необхідно як у свідомості, так і підсвідомості зв'язати спальню лише з відпочинком. Це потрібно, щоб ваш мозок і тіло отримували стійкий сигнал, що настав час спати, коли ви лягаєте в ліжко.
Якщо не можете заснути, вставайте з ліжка. Не намагайтеся «насильно» змусити себе заснути. Коли ви годинами повертаєтесь, тривога лише посилюється. Краще встаньте, йдіть зі спальні і зробіть щось розслаблююче - випийте чашку молока, прийміть ванну. Повертайтеся в ліжко тоді, коли дуже захочете спати.