Нікотинова залежність і як від неї звільнитися, СВІТ БЕЗ НІКОТИНУ
Симптоми нікотинової залежності:
- Ви можете кинути палити, т.к. зробили вже 1-2 невдалі спроби відмовитися від куріння.
– Ваші спроби звільнитися від залежності призводять до того, що у вас з'являється тривожність, занепокоєння, дратівливість. Зменшується концентрація уваги, ви відчуваєте пригніченість, розчарування, гнів. Іноді мучить безсоння.
- Ви продовжуєте курити попри проблеми зі здоров'ям. Навіть якщо у вас виникли проблеми з легенями та серцем, ви продовжуєте курити.
- Ви відмовляєтеся піти з друзями до громадських місць, де курити заборонено.
Не розчаровуйтеся, не ви опинилися в такій ситуації, багато хто перш ніж кинути курити остаточно, пройшли нелегкий шлях, і зробивши не одну спробу, все-таки назавжди розпрощалися з цією згубною звичкою.
Причини:
- При відмові від куріння спочатку зменшується вироблення «дофаміну» - речовини, що виробляє в структурах головного мозку. У просторіччя "дофамін" - це "гормон задоволення", що відповідає за прояв задоволення. І чим вищий рівень дофаміну – тим яскравіше відчуття. Наприклад, сильний викид дофаміну викликає секс. Тому нестача цієї речовини штовхає курця, який хоче кинути палити, знову закурити.
- Ще причинами залежності є поведінкові чинники:
* викурювання сигарети у певний час, наприклад з ранковою кавою або в перерві на роботі;
*після їди, після вживання алкоголю;
* після стресових ситуацій;
* при керуванні автомобілем
Фактори ризику набуття залежності.
- Якщо люди починають курити в дитинстві та підлітковому віці, то зростає шанс стати затятим курцем.
– Генетика. Імовірність того, що ви почнете курити, може частково успадковуватись.
- Швидше за все курцями можуть стати люди з порушеною психікою, шизофренією, люди, які часто відчувають депресії, т.к. вони вважають куріння однією з форм самолікування їхньої психіки.
- Найчастіше стають курцями люди, які зловживають алкоголем і наркотиками.
Звільнення від тютюнової залежності.
1.Поставити собі за мету - кинути палити.
А ціль відрізняється від мрій тим, що передбачає вчинення конкретних дій:
2. Фізична підготовка.
Прийняте рішення буде легше здійснити, якщо ви:
- спатимете 8 годин на добу;
- щодня випиватимете 8 склянок води;
- щоранку з'їдатимете збалансований сніданок;
- двічі на день робити прогулянки;
- запишіться на прийом до стоматолога та очистіть зуби від «нальоту курця»;
- Займіться спортом (під керівництвом лікаря), починаючи з малих навантажень. Куріння та спорт несумісні.
3. Харчування.
- почніть їсти більше фруктів та овочів;
- У вашому раціоні має стати більше круп, хліба з борошна грубого помелу, додайте бобові.
Основою вашого нового меню повинні стати хлібні злаки, фрукти та овочі.
4. Психологічна підготовка.
Як космонавт перед польотом, спробуйте подумки відрепетирувати свої дії з моменту, коли ви приступите до відмови віднікотинової залежності. Уявіть наочно собі всі ті переваги, якими ви зможете скористатися, відмовившись від куріння. Найчастіше кажіть собі: "Мені подобається, що я звільнився від залежності" або: "Як здорово, що я більше не курю".
5. Соціальна підготовка.
6. Ведіть щоденник.
Записуйте всі відчуття, які ви переживаєте. Моменти, коли вам стає нестерпно, коли з'являється занепокоєння та дратівливість.
7. Будьте готові до невдач і рецидивів куріння.
Будьте готові протистояти спокусі, що виникла, закурити
8. Зверніться до лікарів.
Зараз існує безліч різних методик для подолання шкідливої звички: це і акупунктура від куріння, і не менш популярний метод, який дозволяє кинути палити "гіпноз від куріння" та інші.
Нікотинова залежність, якщо від неї вчасно не звільнитися може призвести до плачевних наслідків. Тому чим раніше ви приймете рішення її позбутися тим краще буде для вашого здоров'я і благополуччя. Краще знайдіть собі захоплююче хобі до душі, наприклад, фотографування. А для початку треба вибрати хороший апарат, рекомендую цифрові фотоапарати nikon.
Здоров'я та удачі Вам! До швидких зустрічей на сторінках блогу "Світ без нікотину" Nosmoking18.ru.