Низькокалорійна дієта Баскова на 9 днів меню, правила, відгуки
Як відомо, знаменитий співак української естради Микола Басков уродженою стрункістю похвалитися явно не може. Маючи зростання всього 174 сантиметри, його вага могла досягати 86 кілограмів. Звичайно, частково вгодована статура може зіграти на руку оперному виконавцю, адже така комплекція дає можливість використовувати свій голос на повну силу, проте надмірна маса тіла все ж не може бути корисною ні для здоров'я, ні для зовнішньої привабливості.
У зв'язку з цим Басков час від часу дотримується особливої дієти, яка, як стверджують багато джерел, за 9 днів дозволяє позбутися 9 кілограм! Саме низькокалорійна дієта Баскова дозволяє йому залишатися у формі і, якщо буде потрібно, швидко і легко повертатися до неї.
Суть дієти Баскова
Звичайно ж, скинути 9 кілограм за такий невеликий термін за допомогою даної дієти у вас навряд чи вийде, але позбутися 4-5 кілограмів - цілком реально!
Основним правилом такого курсу є приготування рису за особливим рецептом. Крупу потрібно замочувати на ніч, а вранці відварювати по 5 хвилин за 3 прийоми. Зварений рис промивається під проточною холодною водою.
Протягом перших трьох днів цієї дієти вам доведеться харчуватися виключно рисом, приготованим за таким рецептом. При цьому в страву не можна додавати ні олії, ні солі з цукром. Вже за цей період виска може досягти 2-3 кілограм.
Наступні три дні передбачають не менш обмежений раціон. У їжу можна вживати лише відварену картоплю. Масло, сіль та якісь соуси додавати не дозволяється.
І, нарешті, в останні три дні дієти харчуватися потрібно печеними яблуками і тушкованими овочами.
Ще одне правило такещоденно перед сном потрібно випивати чашку зеленого чаю без цукру.
Не забувайте і про дотримання водного балансу. Протягом усіх днів дієти потрібно пити мінеральну негазовану воду у достатній кількості.
Протипоказання
Такої дієти не рекомендується дотримуватися людей, які страждають на хронічні хвороби ШКТ. Якщо у вас є хоча б найменші сумніви щодо того, чи не зашкодить вам такий режим харчування, краще заздалегідь проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем.
Повторити курс можна буде не раніше, ніж за 2 місяці. В іншому випадку можуть виникнути різні порушення травлення та обмінних процесів.
Дієта Баскова та фізичні навантаження
Сам Микола стверджує, що намагається регулярно займатися спортом. Однак слід зазначити, що під час такого обмеженого харчування надмірні фізичні навантаження можуть призвести до виснаження організму.
Звичайно ж, голодувати вам не доведеться, проте організм все ж таки не отримуватиме достатню кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів, тому інтенсивні вправи для нього в такий період можуть стати стресом. А для вас це може загрожувати запамороченнями, занепадом сил, дратівливістю, головними болями і навіть непритомністю.
Як харчуватись після дієти?
Будь-яка низькокалорійна дієта може бути небезпечною тим, що після завершення курсу скинута вага повертається назад. Дієта Баскова – не виняток. Тому, щоб ваші зусилля не пройшли даремно, і втрачені кілограми не повернулися, потрібно вкрай відповідально підійти до складання свого меню після закінчення дієти.
Насамперед продовжуйте вживати достатню кількість рідини – щодня як мінімум півтора літра чистої води без газу. Це сприятимепокращення травних процесів. При цьому під час їжі від рідини краще утриматись. Пити бажано за 20-30 хвилин до їди і через 30-40 хвилин після їди.
Також не забувайте про золоте правило - заборону на їжу після 6 години вечора. Але тут є і свої лазівки: насправді їсти заборонено пізніше, ніж за 4 години до сну. Таким чином, якщо ви ляжете спати о 24.00, то о 20.00 ви можете спокійно повечеряти.
Важливо також грамотно розподіляти споживані протягом дня калорії та поживні речовини. Ідеальний сніданок – складні вуглеводи. Це можуть бути різні каші (крім манної), цільнозерновий хліб з медом і т.д. Для обіду добре підійде білкова їжа - відварена або запечена куряча грудка, різні супи, нежирна яловичина. А ось вечеря має бути не особливо калорійною. Можна з'їсти порцію овочевого салату та невеликий шматочок риби.
Харчуючи за такими принципами, ви зможете не тільки не погладшати після закінчення дієти, але і продовжити худнути!