Нормативи у бігу на 100 метрів, та техніка дистанції - Біг
Історики вважають, що першим видом спорту в давнину був біг на 100 м. Змагання проводилися без урахування часу, переможцем був той, хто першим пробіг дистанцію. Лише у ХIХ столітті почали фіксуватися рекорди з урахуванням часу, і було засновано федерацію легкої атлетики. У 1896 р. було зафіксовано перший олімпійський рекорд у бігу на 100 м, встановлений американцем Томасом Берком, який пробіг дистанцію за 12 сек. Дональд Ліппікнотт, який пробіг 100 м за 10,6 сек., став першим чемпіоном світу. З того часу почалася боротьба за скорочення десятих і сотих часток сік. під час пробігу цієї дистанції. Видатні досягнення спортсменів у цьому виді спорту знаходяться на межі людських можливостей, тому для їх поліпшення навіть на соті частки секунди потрібний тривалий час. Останній світовий рекорд 9,58 сек. встановлений 6 років тому Усейном Болтом. З ХХ століття до програми Олімпійських ігор включається біг на 100 м для жінок. 27 років жінкам не вдається покращити рекорд 10,49 сек., встановлений Флоренс Делорес Гріффіт на чемпіонаті США.
Біг на 100 м відрізняється від довших спринтерських дистанцій (200, 400 м) тим, що швидкість бігу протягом усієї дистанції не знижується, темп бігу зберігається максимальний. Біологічні та фізіологічні здібності людини можуть сприймати такі навантаження за умови інтенсивних силових тренувань, вироблення навичок контролю та координації кожного руху, точного дотримання техніки бігу.
Нормативи ГТО на 100 метрах за віком:
| Норми ГТО з бігу на 100 метрів |
Нормативи бігу на дистанції 100 метрів у школах за класами:
| Нормативи у бігу на 100 метрів для учнів 10-11 класу |
Розряди та звання у бігах на 100 метрах серед чоловіків та жінок:
| Звання | Юнацькі розряди | Юніорські розряди | |||||||
| 100 | 12,3 | 13,0 | 13,8 | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,0 | ||
| 100 авто | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| Нормативи естафетного бігу 4*100 м. у дівчат | |||||||||
| 4х100 | 48,0 | 50,8 | 54,0 | 58,5 | 61,0 | 64,0 | 68,0 | ||
| 4х100 авто | 43,25 | 45,24 | 48,24 | 51,04 | 54,24 | 58,74 | 61,24 | 64,24 | 68,24 |
Нормативи бігу на 100 метрів для вступників на контрактну служб:
| Підрозділ | |
| Мотострілецькі війська та Морфлот | |
| Повітряно десантні війська | |
| Підрозділи спеціального призначення (СНН) та розвідка ВДВ | |
| Офіцерський склад та співробітники | |
| Підрозділи спеціального призначення | Техніка бігу Початківець для низького старту встановлює передню колодку на такій відстані від лінії старту, при якому поштовхова нога, опущена на коліно, стосувалася коліном лінії старту. Задня колодка встановлюється з відривом стопи спортсмена від передньої. Надалі розташування колодок коригується в межах 5 см. Пензли рук розташовуються впритул до стартової лінії. Корпус подається вперед настільки, щоб плечі зайняли положення над руками.  Стартовий розбіг розрізняють силовий і розкочує. При силовому розбігу нога ставиться на опору перед центром маси спортсмен відразузадіє стегна і нахиляє вперед корпус. Розбіг відрізняється потужністю та зручністю переходу в біг на дистанції, але можлива травма м'яза стегна і на етапі розбігу витрачається багато енергії. При розкочуванні розбігу основну роботу виконують стопа і коліно, стопа опускається на доріжку під тазом, розгиначі коліна у зв'язці зі стопою штовхають тіло вперед швидким коротким рухом. Розкочуючий розбіг при менших зусиллях швидко збільшує частоту кроків, але збільшує довжину розбігу. Найбільша ефективність відштовхування від бігової доріжки і кроку при бігу досягається при вертикальному розташуванні тіла спортсмена, тому що опорна нога саме при такому положенні може максимально згинатися в гомілковостопному, тазовому та колінному суглобах. Опорна нога випрямляється після винесення вперед махової ноги, при цьому руки працюють енергійно, плечовий пояс дещо повертається для прагнення інерції вперед стопи і гомілки махової ноги. Руки згинаються під кутом 900, кисті розслабляються, пальці злегка згинаються. Необхідно контролювати, щоб руки були вільні та не заважали бігу, а допомагали йому. Після відриву опорної ноги від бігової доріжки настає короткочасна фаза польоту, під час якої легкоатлет не може змінити швидкість бігу, але повинен підготуватися до ефективного відштовхування. З цією метою він швидко зводить ноги для прискорення влучення ноги, що відштовхує, на доріжку і здійснення чергового відштовхування. Тренування Тренування спрямоване на вироблення у спортсмена витривалості та здатності координувати рухи. Спочатку спортсмена навчають пробігати дистанцію 10-30 м із найбільшою швидкістю, потім дистанція поступово збільшується до 80 м, а швидкість бігу зменшується на 5%. У процесі тренування спортсмен виконуєдо 5 серій по 4 забіги. Для розвитку м'язів та витривалості виконуються вправи з утруднювачами. Швидкість та координація рухів виробляється за допомогою кросу по пересіченій місцевості та бігу в гору. Відео Уроки тренувань швидкості на дистанції: Користь бігу Говорячи про користь бігу, не слід забувати і про негативні наслідки, до яких він може призвести. Ударні навантаження при бігу на 100 м на область нижніх кінцівок можуть призвести до пошкодження м'язів гомілки та литкових. Для профілактики таких захворювань необхідно використовувати при бігу взуття із гарною амортизацією. |