Новини партнерів Олександр Легков Поради щодо харчування для марафонців
- Як часто ви п'єте на довгих перегонах?
- Кола зараз невеликі, максимум дві різні п'ятірки, причому між ними ти все одно проїжджаєш через стадіон. Тож треба намагатися пити кожні п'ять кілометрів. Часто у гонщика виникає оманливе відчуття, що сил ще багато, але, як правило, вони закачуються швидко і раптово. Щоб цього не сталося, треба постійно насичувати організм вуглеводами.
- Що саме ви п'єте на гонці? Чи використовуєте ще щось, крім напоїв?
- Якими мають бути порції напою і якою він має бути температури?
- Бажано, щоб усі напої, які ви вживаєте, були теплими: не дуже гарячими та не дуже холодними, щоб вони заходили легко та приємно. Щодо кількості, то тут теж дуже багато нюансів. Все залежить від того, як ти почуваєшся, від того, як складається гонка. Як правило, я прошу наливати мені трохи більше, ніж потрібно, роблю один-два ковтки, і якщо щось залишається, то просто викидаю пляшечку. Також важливо мати правильну тару: жодних стаканчиків. Найзручніше пити з невеликих пляшечок з вузьким шийкою з-під питного йогурту. Оптимальна ширина шийки - як на поясних бачках фірми Swix.
- Не секрет, що харчування для марафону - це не тільки харчування під час змагань, а й дієта перед стартом...
- Цієї весни ви збираєтеся взяти участь у надмарафонах, таких як 90-кілометрова Васалоппет. Її протяжність все ж таки набагато більша, ніж тідві години, які ви зазвичай витрачаєте на півтинник. Як збираєтесь харчуватися там?
- Звичайно, мої поради були б ціннішими, якби я вже пробіг цю гонку і мав якийсь досвід. Поки що я просто не уявляю, що це взагалі таке і що на мене чекає. Поки що в мене в голові все та ж картина: якнайбільше і частіше пити вуглеводні напої, щоб не дозволити організму дійти до виснаження.
- Що ви зазвичай їсте на сніданок перед гонкою?
- Насамперед це каша! Вона, як правило, є практично скрізь. Я намагаюся покласти собі якнайбільше і доїсти до кінця, тому що каша швидко засвоюється і не заважає під час гонки. Бажано, щоб каша була на воді, а не на молоці. Також, якщо є можливість, добре з'їсти бутерброд з червоною ікрою – це зараз не така вже й велика розкіш, зате дуже поживно. Хороші також мюслі, сир, мед - все, що дає енергію.
- Чого ви в жодному разі не рекомендували б робити перед або під час марафону?
- Я б не рекомендував напередодні їсти багато гострого чи жирного, щоби не захворіла печінка. В іншому я не прихильник якихось обмежень у їжі.
- Яку продукцію фірми SQUEEZY ви вживаєте?
- Я використовую спортивне харчування Squeezy все літо та всю осінь, і мене воно повністю влаштовує. Дуже подобаються батончики Recovery Bar, призначені для швидкого відновлення після тренувань. Вони до того ж дуже смачні, і іноді, коли дуже хочеться їсти після тренування, я можу з'їсти дві або три штуки. Що стосується напоїв, мені дуже подобається, що вони не мають якогось сильного смаку. Після швидкісних тренувань я п'ю білково-вуглеводний напій Recovery Drink із шоколадним смаком. Він дуже подобається мені і до смаку і тому, як вінпрацює. Також я маю проблеми з колінами, і для цього в лінійці Squeezy є відмінний напій Energy Forti з колагеном. Під час швидкісних тренувань я п'ю напій Energy Super Drink із кофеїном, він надає бадьорості та допомагає довше підтримувати високу працездатність. Також хотілося б сказати про амінокислоти 100% Pure Amino, які я п'ю після кожного тренування. Вони дуже добре засвоюються та сприяють відмінному відновленню. Думаю, що вони дуже здорово допомагатимуть у відновленні після марафонів.