О котрій треба лягати спати
Сама природа диктує нам режим сну. Біоритми людини підкоряються космічним ритмам, що змінюються. Це помітно за активністю нашого організму, яка на світанку піднімається, а із заходом сонця починає знижуватися.
Скільки ж годин сну людині необхідно для забезпечення нормальної активності протягом дня? У середньому необхідна тривалість сну чоловікам становить 7-8 годин, а жінок – приблизно 8-9 годин. Але деяким людям достатньо й шостої години для того, щоб повністю виспатися. Є також такі люди, яким для підтримки працездатності необхідно спати 9-10 годин. Додаткова година спокійного сну збільшує працездатність приблизно на 25 відсотків.
Лягати спати потрібно за 8 годин до ймовірного підйому. Тому, якщо нам потрібно вставати о шостій ранку, то лягти нам потрібно о десятій годині вечора. Якщо вам цього не вистачає, наступного тижня потрібно почати лягати на 30 хвилин раніше, щоб сон тривав вже 8,5 годин. У разі потреби можна збільшити час ще на 15-20 хвилин, щоб ви досягли пробудження без будильника. Тоді ви почуватиметеся набагато спокійніше протягом усього трудового тижня.
Необхідно встановити собі графік сну і не порушувати його - лягати в один і той же час. Регулярний сон для нас дуже важливий, адже стабілізує біологічний годинник. Якщо протягом певного часу не змінювати графік сну, ви почнете усвідомлено його дотримуватись і прокидатися без будильника. Важливо пам'ятати про те, що скорочення тривалості сну хоча б на годину протягом тижня дорівнює добам без сну. Наш мозок при цьому працює набагато повільніше, а уважність знижується.
Щоб організм добре відпочив, потрібна певна кількістьбезперервного сну. Якщо ж сон перерветься, людина почуватиметься сонливою і розбитою протягом дня. Важливо також не дозволяти собі довго спати, спати, адже це може призвести до хронічного безсоння.
У сну є свої цикли, у кожного з яких є фаза швидкого сну та повільного. Для кожної людини тривалість цих біоциклів є відносною величиною. В середньому він триває 60-90 хвилин. Щоб повністю відпочити, людині достатньо буде 4 біоциклів, і їх важливо не переривати.
О котрій треба лягати спати? Наш розум найактивніше відпочиває в період з 21 до 23 години, коли відбувається зростання кількості лейкоцитів у крові. Для здоров'я корисні фази, що відбуваються до 22 години, адже до півночі у людини проходить вже один біологічний цикл сну. Лягати відпочивати потрібно до 22 години, адже саме на цей період доводиться певний фізіологічний спад в організмі, тому людина може легко заснути. У період з 22 до 24 години дуже активно відбуваються відновлювальні процеси в організмі, і сон у цей час ще називають сном краси. Ті люди, які саме в цей період лягають спати, почуваються набагато краще і бадьоріше, ніж ті, хто лягає спати після 24 години, та й виглядають набагато молодшими.
Кожна година сну до 24 годин прирівнюється до двох годин сну після цього часу. Якщо ви все-таки відходите до сну після 24 годин, у вас знижується концентрація уваги та розумові здібності. Це веде до хронічної втоми, а також до психічної напруженості. Якщо людина не спить з 23 години до першої години ночі, життєві сили в її організмі вичерпуються, що веде до порушення нервової системи. Якщо людина не лягає спати з години до третьої години ночі, спостерігається зменшення емоційної сили, що проявляється агресивністю тадратівливістю, а коли до полудня людина прокидається, вона відчуває розбитість у всьому тілі та абсолютну лінь.
Краще вставати о 4-6 годині ранку, адже саме в цей період людина викидає норадреналін та адреналін, що забезпечує відмінний настрій на весь день. Чим у людини спокійніший спосіб життя, тим менше спати йому треба.