Образа та недовіра у відносинах
Ось уже пару днів ми не спілкуємося, вірніше він дбає (я захворіла дуже) а я фокуси показую. Не можу його зрозуміти взагалі. пару разів пробували розбиратися, закінчується тим, що він посилає мене спати, не хоче спілкуватися (зараз живе в сусідній кімнаті, я йому зібрала речі) говорить завтра поговоримо, наступного дня навіть не заводить тему.
Я не знаю що робити, хочу звернутися до психолога, але поки що хворію навіть з дому не виходжу. Мене бісить що він сховав карту що тими номерами, що він не повинен нічого пояснювати, що він мені не говорив куди ходив там. Так погано що не можу вже, безсоння, сльози. Образа така жах. і в нас гості мама, його друг. ми навіть побути вдвох не можемо. Все так накопичилося, а він слухати не хоче, закривається від мене, каже що я накрутила, вигадую. Як мені бути? Він ВІДЧУЄ СЕБЕ НОРМАЛЬНО А Я ТОВЧЕНЬ ПОГАНО, ХОЧЕТЬСЯ ПОСТОЯННО КОЛОТИ ЙОГО, ЗРОБИТИ ХВОРИМО. ЩО ЦЕ?
Відповідь на запитання
Здрастуйте, Еліно. Я – Антон Губанов, психолог та тренер Центру Психології та Тренінгу Марії Мінакової.
Я прочитав кілька разів Вашого листа. Дуже добре, що Ви вирішили написати його, це перший крок на шляху вирішення проблем. А проблеми є. Про перше Ви написали самі – сильна образа на партнера. Непрощені образи є тим вантажем, який заважає нормально спілкуватися, конструктивно шукати вирішення проблем (без сварок). На мій погляд, образа – це саме та емоція, яка й підштовхує Вас «постійно колоти партнера, робити йому боляче». Але, погодьтеся, навряд чи такий шлях покращить Ваші стосунки.
Що ж можна зробити Вам самостійно? Є чудова техніка:«Три листи - гніву, прощення та покаяння». лист гніву. Виберіть такий колір паперу та стиль листа, який найбільше виражатимеВаш гнів. (Часто вибирають папір червоного кольору, але це справа смаку.) Не соромтеся у виразах. Виразіть свої емоції якомога барвистіше. Вихлюпніть агресію, біль і лють. Пишіть доти, доки не відчуєте, що гнів затихає і більше нема чого сказати. З першого разу гнів може повністю не вихлюпнутись, але поспішати ні до чого. Можна до цього листа повернутися наступного дня і так доти, доки не відчуєте, що гнів відпустив. Якщо щось повторюватиметься, пишіть повторно, поки це не піде. Коли лист повністю закінчено, його бажано знищити. Навіщо зберігати свій гнів? Дуже добрий спосіб: спалити його, нехай від образи тепер залишиться тільки попіл. Втім, листа можна знищити й іншим способом, тим, який для Вас буде ближче - втопити, розірвати, закопати в землю. Головне, позбавити себе від гніву, що розриває душу.
2. Напишіть своєму партнерові листа прощення. Візьми новий аркуш паперу (іншого кольору) і напишіть листа, в якому напишіть, що прощаєте його за те, що сталося і приймаєте його таким, яким він є. Як і в попередньому листі, не варто поспішати завершувати його. Пишіть доти, доки не відчуєте, що справді пробачаєте свого партнера. Цей лист знищувати не варто. Збережіть його.
3. Щоб прощення було повним, необхідно зробити ще один лист - покаяння. Ви пишете третій лист, в якому просите вибачення за всі свої негативні почуття, думки та вчинки по відношенню до цієї людини. Їх потрібно прописати також максимально докладно. Цей лист можна вручити Вашому партнеру, якщо Ви відчуєте необхідність.
Сподіваюся, що Вам ця техніка допоможе впоратися з образою.
Також я можу вам порекомендувати ще одну хорошу методику, яка дозволить звертати увагу нате, що партнер робить для Вас ДОБРОГО. Це«Щоденник Подяки»: Ви берете щоденник і щодня записуєте те, за що Ви вдячні Вашому партнеру, що він для Вас робить. Наприклад, «я тобі вдячна, за те, що ти доглядаєш мене, поки хворію, не дивлячись на мої фокуси». І так далі. І робити у щоденнику близько десяти (можна почати з п'яти) записів на день. Це допоможе переключити увагу з того, що Вам не подобається в поведінці партнера на те, що подобається, а головне, ЦІНУВАТИ те, що Ви отримуєте від Вашого партнера.
Зрозуміло, цими вправами всі проблеми не вирішити, але дуже сподіваюся, що вони Вам допоможуть. Техніки – це добрий інструмент, але це лише інструмент. Вони допоможуть зняти деякі симптоми проблеми, але її причина залишиться не зачепленою. Саме тому очна робота з психологом набагато ефективніша, ніж просте виконання вправ. Я та мої колеги Центру Психології та Тренінгу Марії Мінакової готові Вам надати свою допомогу.