Опис деяких медитацій ЗОШ
Перша стадія: 10 хвилин Дихай хаотично через ніс, завжди акцент на видих. Тіло саме подбати про вдих. Дихання має йти глибоко у легені. Дихай якнайшвидше, намагаючись залишити глибину дихання. Роби це максимально швидко і потужно - потім ще трохи сильніше, доки ти в буквальному сенсі не станеш диханням. Використовуйте природні рухи тіла, щоб допомогти собі підняти енергію. Відчуй, як вона піднімається, але не випускай її під час першої стадії.
Друга стадія: 10 хвилин Порвись! Вирази все, що необхідно викинути назовні. Повністю збожеволіли. Візжі, кричи, плач, стрибай, трясись, танцюй, співай, смійся; вислови себе на повну. Нічого не тримай; продовжуй рухатися всім тілом. Небагато активності часто допомагає розпочати цей процес. Ніколи не дозволяй розуму втручатися в те, що відбувається. Будь тотальний, будь емоційний.
Третя стадія: 10 хвилин З піднятими руками стрибай, вигукуючи мантру «Ху! Ху! Ху!» максимально глибоко. Щоразу, приземляючись на плоску стопу, нехай звук глибоко б'є в сексуальний центр. Віддай цьому всього себе; вичерпай повністю усі свої сили.
Четверта стадія: 15 хвилин Зупинися! Замри, що б ти не робив, у якому становищі ти не знаходився. Не змінюй положення тіла жодним чином. Кашель, рух - все це розсіє потік енергії, і всі зусилля будуть марними. Будь свідком усього, що відбувається з тобою.
П'ята стадія: 15 хвилин Святай у танці, висловлюючи подяку всьому. Бережи в собі це щастя весь день.
Динамічна медитація триває одну годину і складається із п'яти стадій. Її можна робити на самоті, але вона може мати більш потужний ефект, якщо робити її з іншими. Це індивідуальний процес, тому її слід робити ззакритими очима протягом усієї медитації, переважно користуватися пов'язкою для очей і не звертати уваги на інших.
Найкраще робити цю медитацію на порожній шлунок, у вільному та зручному одязі. Це медитація, в якій ти маєш бути постійно пильним, свідомим, усвідомлюючим, щоб ти не робив. Залишайся свідком. НЕ втрачайся. Під час дихання ти можеш забути про це. Ти можеш так злитися в одне з диханням, що можеш забути про свідка. Але тоді втрачається сенс медитації. «Дихай максимально швидко, максимально глибоко; привнеси всю свою енергію до цього, але при цьому залишайся свідком. Спостерігай за тим, що відбувається, ніби ти глядач, ніби все це відбувається з кимось іншим, ніби все відбувається в тілі, а свідомість просто центрована і дивиться. «Свідчення має бути присутнім на всіх трьох стадіях. І коли все зупиняється, на четвертій стадії ти маєш бути повністю бездіяльним, застиглим, тоді ця пильність досягає свого піку». Ошо
Якщо там, де ти медитуєш, не можна шуміти, ти можеш робити це в тиші. Замість експресії себе за допомогою звуку, нехай катарсис на другій стадії відбуватиметься через рух тіла. На третій стадії звуком "Ху!" можна бити всередину беззвучно.
Надабрама - стара техніка Тибету, яка раніше виконувалася в ранкові години. Вона може виконуватися в будь-який час дня, на самоті або з іншими, але на порожній шлунок, і потрібно залишатися бездіяльним протягом принаймні п'ятнадцяти хвилин після неї.
Перша стадія: 30 хвилин. Сядьте в розслабленій позі із заплющеними очима та зімкнутими губами. Починайте гудіти так голосно, щоб чули інші, і створіть вібрацію по всьому тілу. Можете уявити собі порожню трубу абопорожня посудина, наповнена лише вібраціями гудіння. Виникає момент, коли гудіння продовжується само собою, і ви стаєте слухачем. При цьому не потрібно ніякого особливого дихання, і ви можете підвищити висоту гудіння, або повільно і м'яко рухати тілом, якщо хочете.Друга стадія: 15 хвилин. Спочатку рухаєте руками, долонями вгору, дуговими рухами. Починайте з рівня пупка, обидві руки рухаються вперед, а потім розходяться, роблячи два великі кола ліворуч і праворуч, що є дзеркальними відображеннями один одного. Рух має бути настільки повільним, що його важко помітити. Відчуйте, що ви віддаєте енергію Всесвіту. Через 7,5 хвилини поверніть руки долонями вниз і починайте рухати ними в протилежному напрямку. Тепер руки сходяться біля пупка та розходяться біля боків. Відчуйте, що ви отримуєте енергію. Як і на першій стадії, не перешкоджайте ніяким м'яким повільним рухам тіла. Третя стадія: 15 хвилин. Сидіть (або лежите на спині) абсолютно тихо і нерухомо.
Дозвольте танцю йти своїм шляхом, не примушуйте його. Навпаки, слідуйте за ним; дайте йому волю. Танець – не діяння, а подія. Перебувайте у святковому настрої. Адже ви нічого серйозного не робите; ви просто граєте - граєте зі своєю життєвою енергією, граєте з біоенергією, дозволяючи їй рухатися своїм шляхом. Подібно до того, як віє вітер і тече річка, течете і вієте ви. Відчуйте це. І грайте. Не забувайте слово "грайте" - для мене воно дуже суттєве. В Індії світ називають Божественною лілою - Божественною грою. Бог не творив світу; світ – його гра.
Медитація триває півгодини і складається з двох стадій.Перша стадія: 15 хвилин Заплющте очі і починайте вимовляти безглузді звуки - тарабарщину.Повністю йдіть у цю тарабарщину. Дозвольте собі висловити все, що потребує виразу всередині вас. Викиньте всі слова. Розум завжди думає словами. Джибберіш дозволяє зламати цей звичай постійного вираження у словах. Не пригнічуючи ваших думок, ви можете викинути їх геть - у Джібберіш. Нехай ваше тіло так само буде виразним. З кожним видихом відчувайте, що ви змішуєтеся із землею під вами.
Натарадж – це танець як тотальна медитація; є три стадії, що загалом тривають 65 хвилин.
Перша стадія - 40 хвилин. З заплющеними очима танцюйте, як одержимі. Нехай ваша підсвідомість вас повністю захлисне.
Не контролюйте своїх рухів та не будьте свідком того, що відбувається. Будьте повністю у танці.
Друга стадія - 20 хвилин. Тримаючи очі закритими, ляжте. Будьте мовчазними та нерухомими.
Третя стадія. - 5 хвилин. Танцюйте, святкуючи і насолоджуючись.
ОПИС І МУЗИКУ ДО БІЛЬШ НІЖ 25 МЕДИТАЦІЙ ОШО
ВИ ЗНАЙДЕТЕ НА САЙТІ OSHOMEVLANA.RU
ДИНАМІЧНІ МЕДИТАЦІЇ
Практика духовного зростання! Чи не є медичною послугою!
За жодних умов не скасовують і не замінюють медичного лікування!