Осіння дієта меню - рекомендації щодо харчування
Осінь дарує не тільки буйство фарб та останні теплі дні, вона ще приносить на наш стіл багатий урожай. Соковиті та свіжі фрукти, овочі та зелень допоможуть позбутися парочки зайвих кілограмів. Осіння дієта для схуднення дозволяє включати в меню продукти, що містять вітаміни, цінні мінерали, необхідну організму клітковину та інші корисні речовини.
Як правильно харчуватися восени
Наш організм дуже чутливий до змін погоди. Якщо він відчуває настання холодних днів, то відразу ж вимагає більшої кількості їжі для формування жирового прошарку. Яка вона – осіння дієта для схуднення? Щоб не побачити на вагах тризначне число, ми повинні включити до раціону ситні та легкі продукти. Переходимо на дробове харчування і весь раціон ділимо на шість прийомів їжі. Тільки не забувайте про невеликий розмір порцій.
Щоденне фізичне навантаження необхідне нашому організму як ніколи, щоб не зануритися вдома та вберегти себе від стресу. Рекомендовано відвідування спортзалу, басейну. Можна записатися на аеробіку чи танці. Не забуваємо і про масажний кабінет, салон краси – маленькі радості підтримають позитивний настрій.
Скорочення світлового дня впливає на нашу потребу уві сні. Замість полуденку та перекушування перед вечерею рекомендовано відпочити і годинку подрімати.
Правильно підібраний раціон, тривалий сон та рухова активність допоможуть нам у боротьбі за зовнішню привабливість.
Раціон осінньої дієти
Їсти восени краще продукти, що зміцнюють імунітет, тобто всілякі сезонні фрукти та овочі, плюс злаки та олії, що виступають у ролі антиоксидантів. Дієтологи рекомендують на якийсь час забути про солодкі страви,тістечка і цукерки. Морепродукти, багаті на йод і білок, повинні бути в меню близько двох разів на тиждень.
Щоб уникнути дисбактеріозу, налягаємо на всі доступні молочні продукти. Не дозволяємо організму накопичувати токсини та шлаки, збагачуємо раціон продуктами, багатими на клітковину: кашами, горіхами, хлібом з цільного борошна. Якщо дотримуєтеся дієти, то чудовим варіантом буде запарена вівсянка на воді, вона чудово насичує і очищає організм як щітка.
Для поповнення організму вітамінами, переходимо на свіжі соки, їємо яблука, сливи, груші, обліпиху, горобину. Таким чином, худнемо восени на корисних та смачних продуктах.
Чим замінити їх? Приготувати на сніданок можна овочевий чи фруктовий салат, заправлений нежирною сметаною. В обід побалуємо себе ароматним гарбузовим супом-пюре або смачним супом овочевим, запеченою рибою з диким рисом. А як десерт приготуємо яблучний або грушевий пиріг на кефірі.
Осіння дієта для схуднення на сезонних продуктах не тільки корисна та смачна, вона позбавить організм від шлаків, поповнить запаси вітамінів та поживних речовин.
Не забуваємо про те, що їжа в холод має бути теплою і калорійною. Восени, на відміну від зими та літа, багато лісових грибів. Для правильного та збалансованого харчування в меню треба включати грибні страви. Полуницю, малину, вишню ми їли в спеку, а з приходом осені встигла обліпиха, брусниця та журавлина. Ці ягідки неймовірно корисні здоров'ю. Не поспішатимемо купувати ківі, банани, апельсини та інші цитрусові, їх узимку буде вдосталь. Зараз треба насолодитися смаком винограду, груш та яблук. Про те, чим харчуватися взимку, дізнайтеся у статті за посиланням.
Як правильно харчуватись восени з'ясували. Залишилося розібратися із напоями. Важливо пити корисні чаї танастої. У термосі можна запарити шипшину, такий напій багатий на вітамін С, який уберігає нас від простудних захворювань. Ще один рецепт для осені – чай з імбиром та лимоном. Замість цукру візьмемо ароматний і натуральний мед, він не тільки смачніший, а й корисніший.
Як схуднути за 10 днів на 5 кг? Худнемо до Нового Року, поради від фахівців