ОСНОВИ ТЕХНІКИ ТА МЕТОДИКИ НАВЧАННЯ
Перекочування вперед. І. п.: стоячи на колінах, руки за спину. Прогнутися. Зберігаючи це положення, зробити перекат, торкаючись опори спочатку стегнами, потім животом і грудьми. Голову повернути убік.
При навчанні страхуючий, стоячи ззаду, утримує плечі виконує перекат, сповільнюючи і пом'якшуючи рух до торкання опори животом.
Перекид вперед у групуванні. І. п.: упор присівши, руками спертися подалі спереду. Випрямляючи ноги та піднімаючи таз, передати тяжкість тіла на руки. Нахилити голову вперед і одночасно відштовхнувшись ногами, опустити тіло на шию з наступним переходом на лопатки. Б момент перекату через округлу спину необхідно згрупуватися - захопити руками за середину гомілки і наблизити плечі до ніг. Ноги розведені на ширину плечей. Перекат вперед у групуванні закінчується переходом у присід.
Необхідна умова правильного виконання шкереберть - округлене положення спини і нахилена вперед (підборіддям на груди) голова.
При навчанні використовуються такі вправи, що підводять:
- У положенні лежачи на спині - швидке угруповання із захопленням руками ніг;
— з присіду — сідаючи, перекат назад у угрупованні до торкання лопатками килима, зворотним рухом — перекат в. п. Варіанти перекидання вперед:
1. Серія перекидів вперед у групуванні без пауз між окремими перекидами.
2. Перекид уперед у групуванні з наступним стрибком зі змахом руками догори і приземленням, потім з присіду без зволікання виконується наступний перекид і т.д.
3. Те саме, що і 2, але стрибок з поворотом на 360 °.
4. Перекид вперед зі стрибка. Це складніший варіант. Необхідно поміряти висоту і дальність польоту після поштовху ногами зі ступенем обертання тіла в польоті. Недостатнєобертання тіла (прямого або злегка зігнутого) призводить до «зависання» та зупинки на руках. Надмірне обертання веде до перекруту і приходу відразу на спину. Під час навчання даному варіанту слід застосувати такі вправи:
- зі стійки на руках за допомогою партнера, що утримує ноги, опускання на лопатки та перекид уперед;
- з розбігу поштовхом двома ногами стрибок у становище, близьке до стійки на руках, з наступним шкереберть вперед. Один або двоє партнерів, стоячи збоку, під час польоту підтримують за ноги і під живіт, пом'якшуючи приземлення на руки. Рекомендується використовувати гірку з 3-4 матів та гімнастичний місток для поштовху.
Перекид назад у групуванні. І. п.: упор присівши. Сідаючи не розгинаючи ніг, виконати перекочування назад через округлену спину до торкання лопатками опори. Швидким рухом перевести руки до голови (великі пальці до вух) на опору. Продовжуючи перекат, віджатися на руках, оберігаючи голову від удару потилицею об опору, і закінчити перекид в упорі присівши. При перекиді не зупиняти обертання і не відкидати голову назад.
При навчанні слід використовувати вправи, рекомендовані для освоєння шкереберть вперед, і вправу для оволодіння навичкою постановки рук на опору у голови: стоячи біля стіни»
Мал. 5. Повільний переворот вперед рівновагу, Продовжуючи
спираючись на неї лопатками, швидким рухом поставити долоні на стіну біля голови.
Переворот уперед (повільний) (рис. 5). І. п.: стійка, руки нагору.Кроком вперед, махом однієї і поштовхом іншої ноги стійка на руках. Не затримуючись у цьому положенні, максимально прогнутися за рахунок рухів спочатку у плечових суглобах, у грудному відділі хребта і потім у поперековому. Далі, втрачаючи
прогинатися через положення гімнастичного моступеревести тяжкість тіла з рук на ноги. Поштовхом рук, виводячи стегна вперед, стати на ноги і випростатися. Збільшенню прогину тіла сприяє відведення голови назад.
- в. п.: лежачи на спині - віджимання в гімнастичний міст;
- в. п.: гімнастичний міст - похитування вперед-назад з передачею тяжкості тіла з ніг на руки і назад;
- в. п.: стійка на руках за півметра від стіни з опорою ногами об стіну — прогинання тіла з акцентом на рухах у грудному відділі хребта («відтяжка»).
При навчанні перевороту вдаються до допомоги партнера, що стоїть збоку і підтримує під спину та під плечі.
Переворот назад (повільний). І. п.: стійка ноги нарізно на ширині плечей, шкарпетками назовні. Не втрачаючи рівноваги, максимально прогнутися, подаючи стегна та живіт уперед і опускаючи плечі вниз. Відвести голову назад, а руки через боки вивести нагору. Продовжуючи прогин, передати вага тіла з ніг на руки через положення гімнастичного мосту і поштовхом ніг перейти в стійку на руках. Опуститися на одну ногу і стати в і. п.
Під час навчання необхідно використовувати вправи, рекомендовані освоєння повільного перевороту вперед.
Перевороти вперед та назад доцільно освоювати одночасно. Опанування одним із переворотів буде, сприяти успішному навчанню іншого його різновиду.
Перевороти убік з мосту до міст. І. п.: гімнастичний міст. Передати тягар тіла на ліву руку і ногу, відштовхнутися правою рукою і ногою і з поворотом ліворуч перейти в положення високого упору стоячи зігнувшись, ноги нарізно на ширині плечей. Передати вага тіла на праву руку і ногу і, продовжуючи поворот наліво, прогинаючись, переставити ліву руку і ногу в положення моста. Те саме з поворотом в інший бік.
Варіант: серія переворотіву темпі.
Під час навчання рекомендується застосовувати такі вправи:
— гімнастичний міст із передачею тяжкості тіла на ліві та праві руку та ногу;
- Поворот навколо в міст з упору стоячи зігнувшись за допомогою партнера, що стоїть збоку і підтримує під живіт і спину;
- Серія переворотів за допомогою партнера.
Переворот убік (колесо). І. п.: стоячи, руки нагору. Кроком лівою, махом правою ногою, нахиляючись уперед» вийти в стійку на руках, поставивши пензля одну від одної на відстані кроку по осі напрямку руху. Продовжуючи рух, поштовхом лівою рукою перенести вага тіла на праву руку і, закінчуючи переворот, стати на праву ногу, а потім на обидві ноги в стійку ноги нарізно, руки в сторони.
Істотним у техніці перевороту є послідовне відштовхування по ходу руху ногами і руками за схемою: поштовх лівою ногою при виході у стійку на руках, поштовх лівою рукою при переході з лівої руки на праву, поштовх правою рукою при перевороті зі стійки на руках на праву ногу. Подібним чином виконується переворот праворуч. Щоб уникнути перекосів, руки треба ставити по осі напрямку руху. Ноги мають бути розведені нарізно.
Більш складний варіант - переворот у бік з в. п. стоячи боком до напрямку руху.
Під час навчання рекомендується використовувати такі вправи;
— стійка на руках ноги нарізно, — партнер, що стоїть з боку спини, підтримує за пояс;
— те саме з переходом на одну ногу вбік;
- Переворот у стійку на руках ноги порізно із зупинкою та допомогою партнера, що утримує за поперек;
- Переворот загалом за допомогою партнера.
Переворот уперед поштовхом руками (рис. 6). З кроку або з розбігу виконується темповий стрибок: кроком правою виконуєтьсяпідскок на ній зі змахом лівою ногою вперед, а руками - вперед-вгору. Після приземлення на праву робиться крок лівої з нахилом тулуба вперед і махом правої ноги назад (рух у стійку на руках). Завдяки розбігу, сильному маху ногою назад та поштовху лівою ногою створюються умови для енергійного відштовхування прямими руками у положенні стійки на руках (у цей час ноги з'єднуються разом). Починається фаза польоту з перевертанням через голову, прогином тіла, що посилюється, і відведенням голови назад. Закінчується переворот стійкої руки нагору.
- махом однією і поштовхом іншою ногою стійка на руках з відштовхуванням та підскоком за допомогою партнера, який підтримує з боку спини;
- Переворот вперед на плече партнера (дії партнера ті ж, що і в попередній вправі, але в кінцевій фазі він піднімає страхується за пояс і фіксує його в прогнутому положенні на своєму плечі);
- Переворот вперед за допомогою одного або двох партнерів. У момент поштовху руками збоку надається допомога - підтримка під плечі та спину до моменту приходу на ноги.
Переворот назад (фляк) (рис. 7). І. п.: напівприсід руки назад. Швидким випрямленням тіла зі змахом прямими руками вгору і назад виконати стрибок вгору-назад з одночасним сильним та енергійним розгинанням тулуба та відведенням голови назад. Іншими словами, зробити гімнастичний міст стрибком назад із польотом, що закінчується приземленням на прямі руки в положення, близьке до стійки на руках, з подальшим відштовхуванням руками та стрибком на ноги (курбетом).
Мал. 6. Переворот вперед поштовхом руками
Мал. 7. Переворот назад (фляк)
Вправи, що використовуються під час навчання:
- Освоєння завершальної фази перевороту назад - стрибка з рук на ноги (курбету):стійці на руках злегка прогнутися і зігнути ноги назад у колінах; втрачаючи рівновагу у бік передньої поверхні тіла, різко розгинаючи ноги, відштовхнутися руками з одночасним згинанням тіла в тазостегнових суглобах; в результаті відбувається пружинистий рух з фазою польоту і приземленням на ноги;
- Повільний переворот назад за допомогою партнерів з метою орієнтування в просторі;
— стрибок назад із помахом руками за допомогою партнера, що стоїть ззаду і утримує однією рукою за шию іншою за спину. Відпрацьовується напрямок стрибка вгору-назад. Після паузи в кінцевому положенні стрибка (тіло прогнуте, голова відкинута назад, руки вгору) спортсмен повертається до і. п.;
- Переворот назад за допомогою партнера, що стоїть збоку і в півкроці ззаду. У момент стрибка надається підтримка-підкрутка в області попереку. За допомогою двох: партнери стоять з двох сторін, тримаються за руки, і спортсмен здійснює переворот назад над зчепленими руками партнерів, які під час польоту підтримують і підкручують його під поперек;
- Переворот назад із використанням пояса для страховки. Двоє партнерів стоячи збоку та ззаду, захоплюють мотузку однією рукою на відстані 20 см від пояса, не заважаючи рухам спортсмена. На момент стрибка підтримують партнера, просуваючись разом із ним.
Сальто назад із місця у групуванні (рис. 8). І. п.: стоячи, руки назад. Злегка згинаючи і розгинаючи ноги, сильним помахом рук уперед-вгору зробити високий стрибок з місця вгору і трохи назад, відводячи голову назад. Сильний і різкий поштовх ногами з повним випрямленням забезпечує необхідну висоту стрибка. Обертання тіла назад відбувається за рахунок швидкого та щільного угруповання у польоті. Для цього спортсмен після відштовхування різко згинає ноги у колінних та тазостегнових.суглобах, злегка розводячи їх (25-30 см), захоплює руками середину гомілок, силою притягаючи їх до тулуба (ущільнення угруповання). У такому положенні відбувається перевертання через голову. Завершується сальто швидким випрямленням тіла та приземленням на ноги в положення високого напівприсіду, руки нагору.
Мал. 8. Сальто назад з місця у групуванні
Під час навчання застосовуються такі вправи:
- освоєння угруповання (стрибки вгору з наступним угрупованням у польоті, захоплення ніг у угруповання в положенні присіду, швидке угруповання та його фіксація в положенні лежачи на спині);
- стрибок вгору-назад зі змахом руками за допомогою партнера, що стоїть ззаду і утримує за шию та під спину;
— сальто назад з використанням пояса для страховки або за допомогою партнерів, що підкручують під поперек та підтримують спортсмена під час приземлення.
Сальто вперед з розбігу угруповання (рис. 9). І. п.: стоячи. З розбігу поштовхом однієї виконується стрибок на дві ноги з відведенням рук назад. Поштовхом двома спортсмен робить стрибок вгору-вперед зі змахом напівзігнутими руками в тому ж напрямку. Під час стрибка спина заокруглюється і голова трохи нахиляється вперед. Обертання тіла вперед забезпечується швидким і щільним угрупуванням у фазі польоту. Для цього треба зігнути ноги із захопленням руками за гомілки та ще сильніше нахилити голову вперед. Перевернувшись через голову, спортсмен перед приземленням випрямляється і приземляється на ноги в положення легкого напівприсіду, руки нагору,
Під час навчання рекомендуються такі вправи:
- Освоєння щільного угруповання при виконанні перекидів вперед (див. вище);
- з розбігу стрибок і перекид уперед на гірку матів, покладених на висоту пояса; те саме, але без опори руками намати (рис. 10)» приземляючись відразу на лопатки, а потім у сив і на ноги;
- з розбігу сальто вперед за допомогою партнера, що стоїть збоку і спортсмена, що підкручує під лопатки.
Поступово зменшується кількість матів у місці приземлення. Для забезпечення поштовху ногами доцільно використовувати
Мал. 9. Сальто вперед із розбігу у групуванні
Мал. 10. Стрибок і перекид вперед з розбігу на гірку
підкидний гімнастичний місток. Страховка та допомога повинні надаватися до повного та якісного оволодіння кожним акробатичним елементом. Це забезпечить безпеку занять та дасть можливість освоювати складніші стрибки та їх з'єднання.
Контрольні питання
1. Охарактеризуйте місце та роль акробатичних стрибків як координаційних та кондиційних спеціально-підготовчих вправ борців.
2. У якому періоді тренувального року слід розучувати нові акробатичні стрибки?
3. У якій частині заняття з боротьби доцільніше застосовувати акробатичні стрибки?
4. Перерахуйте основні акробатичні стрибки, які у підготовці борців.
5. Розкрийте значення гірки з поролонових матів для навчання таким акробатичним стрибкам, як сальто вперед з розбігу та перекидки з розбігу.
6. Охарактеризуйте дії викладача зі страхування борця, який розучує перекат уперед.
7. Назвіть вправи, що підводять, що прискорюють процедуру навчання повільних переворотів вперед.