Основні комплекси зорової гімнастики
Необхідно щодня виконувати наступні рекомендації щодо охорони зору:
- дотримуватися зорового режиму (не перевантажувати зорову систему)!
- проводити зорову гімнастику перед, після зорового навантаження і кілька разів на день. Візьміть за правило всією сім'єю, хоча б 2 рази на день виконувати зорові вправи. Для найцікавішого її проведення роль ведучого чи «вчителя» беріть він по черзі.
Постійне виконання вправ не тільки підвищує гостроту зору і підтримує її протягом усього життя, а й розвиває інші зорові функції!
- використовувати ігри, предмети яких чітко зображені, мають позначений контур (якщо ні, обведіть зображені предмети самі, використовуючи чорний фломастер або маркер), яскраво і насичено.
- здійснюйте постійний контроль за поставою дитини під час домашніх ігор та занять, за столом і т.д.
Вимоги до зорової гімнастики:
Необхідно виконувати комплекс вправ кілька разів на день перед початком зорової роботи і після неї.
Глядача гімнастики використовується:
- для поліпшення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини очей
- для зміцнення м'язів очей
- для поліпшення акомодації (це здатність ока людини до хорошої якості зору на різних відстанях)
При підборі гімнастики для очей враховується вік, стан зору та швидкість реакціїдитини. Дитина під час проведення зорової гімнастики не повинна втомлюватися. Необхідно стежити за напругою очей, що змінюється, і після гімнастики практикувати розслаблюючі вправи. Наприклад: «А зараз розслабь очі, поморгай часто-часто, легко-легко. Так, як махає крильцями метелик».
Для зняття напруги після гімнастики для очей можна використовувати гримаси, гімнастику артикуляції (загальну логопедичну).
Нашим вічкам каже,
Що гімнастика для очей,
Нагоді їм зараз!
у кожен із яких включені основні вправи
1. «Хмара – сонечко»(поперемінне закриття очей долоньками)
(Здійснюйте рухи очима відповідно до слів вірша)
Ослик ходить, вибирає,
Що спочатку з'їсти не знає,
Нагорі дозріла злива,
А внизу росте кропива,
Зліва гарбуз, справа журавлина,
Зліва буряк, праворуч бруква,
Знизу свіжа трава,
Зверху соковита бадилля,
Кружиться в очах листя,
Вибрати нічого не зміг
І без сил на землю ліг.
(один із найдієвіших способів розслаблення очей і одночасно відпочинку психіки за методом відомого офтальмолога Бейтса)
- Потерти руки для створення теплового ефекту.
- Заплющити долонями очі так, щоб вони опинилися в непроглядній темряві. Основа мізинця (і правої, і лівої руки) лежить на переніссі, як місток окулярів. Лікті поставити на стіл, сісти зручніше. Спина пряма, голову не нахиляти. Нехай дитина спробує намалювати в уяві приємну картину або подумає про щось їй приємне (на занятті ми зазвичай уявляємо безліч цукерокта морозива, руху тварин).
(виконуйте рухи вічками, згідно вірша)
Цікава Варвара (моргаємо очима),
Дивиться вліво, дивиться вправо, (2 рази)
Дивиться вгору і дивиться вниз (2 рази)
Тільки присіла на карниз,
А з нього впала вниз.
Раз-два-три-чотири-п'ять
Ми йдемо грати знову.
М'яч веселий хоче знати,
Як очі нам охороняти.
Сядьте в коло або навпроти один одного. Передавайте м'яч по колу, вимовляючи твердження, з яким наступний гравець повинен погодитися або спростувати його.
Один гравець стає посередині кола, кидає м'яч і каже твердження. Якщо він правильний, інший гравець, кидаючи м'яч назад, просто повторює його. Якщо неправильне, формулює правильне.
Наприклад:
- Можна терти очі брудними руками.
- Якщо в око щось потрапило, треба сказати дорослим.
- Можна бігати і махати палицею.
- Не можна довго дивитися телевізор.
- Треба мити окуляри.
- Можна не робити гімнастику для очей.
- Треба їсти вітаміни і т.д.
Вправа зміцнює м'язи повік, розслаблює м'язи очей і покращує їхнє кровопостачання.
Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити (сховали - відкрили очі). Повторити 6-8 разів.
4. «Метелики полетіли». Вправа покращує кровопостачання м'язів очей.
Швидко моргати протягом 15 секунд. Повторити кілька разів, наскільки можна.
5. "Масаж". Вправа розслаблює м'язи очей, покращує їхнє кровопостачання.
Заплющити очіі масажувати повіки круговими рухами пальця протягом 1 хвилини.
Комплекс 3
Раз - наліво, два - направо,
Три - вгору, чотири - вниз.
А тепер по колу дивимося,
Щоб краще бачити світ.
Погляд направимо ближче, далі,
Тренуючи м'яз очей.
Бачити скоро будемо краще,
Переконайтеся зараз!
А тепер натиснемо трохи
Крапки біля своїх очей.
Сил дамо їм багато-багато,
Щоб посилити в тисячу разів!
Ось стоїть велика ялинка,(дивитись знизу вгору)
Ось такої висоти.(дивимося нагору)
Ось такої ширини(дивитись зліва направо)
Є на ялинці навіть шишки,(дивитися вгору)
А внизу – барліг ведмедика.(дивитися вниз)
Зиму спить там клишоногий
І смокче в барлозі лапу.
(замружити очі, потім поморгати 10 разів)