Особливості хімічного тренінгу для культуристів
У статті "Потужність, швидкість і сила" я докладно розглянув анатомічні аспекти, що зумовлюють зростання сили. У цій статті хочу розглянути фізіологічні чинники, які впливають зростання маси. Практично всі складові м'язів мають обсяги, завдання досвідченого та мудрого атлета використовувати це знання.
Нижче наведена таблиця (дякую Фреду Хетфілду), що становлять м'язову тканину їх відсоткової частки від повного обсягу.
запаси жиру в організмі
(Ці цифри є приблизними і вони екстраполюються на основі різних джерел - Фред Хетфілд)
Не треба мати сім п'ядей у лобі, щоб зрозуміти - У тренінг, спрямований на збільшення обсягу, повинен бути різноманітний, тобто, кожен компонент м'язів повинен зростати якісно або кількісно, тому тренування культуриста має поєднувати велику різноманітність вправ і прийомів, інтенсивність так само періодично повинна змінюватись.
Збільшення м'язових фібрил - найшвидший шлях до збільшення об'єму і сили. . Однак, що відбувається з клітиною, коли вона піддається дії анаболічного стероїду? Молекула стероїду проникає в ген-депресор клітини – посилюється синтез матричних білків, збільшується проникність клітинної мембрани для мікро- та макроелементів. Крім того, анаболічні стероїди різко посилюють синтез КФ(креатинфосфату). Що це дає? Цей ефект різко підвищує силову витривалість, тобто якщо при натуральному тренінгу з 80% вагою ви могли виконати від 4 до 10 повторів, то використання АС(анаболічних стероїдів) дозволяєрізко збільшити кількість повторень - запаси креатинфосфату, що збільшилися, і його посилений ресинтез АТФ відсувають поріг утворення молочної кислоти.
АС також різко посилюють здатність клітини накопичувати азот – це означає, що метаболізм різко зміщується у бік синтезу нових тканин.
Основна відмінність натурального тренінгу з використанням АС:
- посилення накопичення та ресинтезу АТФ(аденозинтрифофсфорної кислоти) та КФ(креатинфосфату)
- усунення азотистого балансу в строну затримки
- різка затримка води
Саркоплазма, мітоходрії, підклітинні субстанції, глікоген складають від 30 (при звичайному тренінгу) до 60 (при використанні великих дозувань АС) відсотків м'язового обсягу. АС збільшує відсоткову частку саркоплазми від 1.5-2.5 разів - це різким збільшенням затримки води, мікро- і макроелементів. Різко посилюється синтез глікогену.
Тренінг у поєднанні з використанням АСТаким чином, стероди посилюють синтез і ресинтез АТФ(аденозинтрифосфорна кислота) і КФ(креатинфосфат) - це дозволяє різко збільшити кількість повторів.
Але обсяг м'язів атлета, який використовує великі дози АС, залежить також і від саркоплазми. Ефективне наповнення саркоплазми безпосередньо залежить від капілярного наповнення під час тренувань.
З одного боку, для зростання фібрил необхідний тренінг з інтенсивністю 75-80% від ПМ(граничного максимуму), з іншого боку збільшення саркоплазми залежить від потужного припливу крові - необхідний кров'яний пампінг, це досягається великою кількістю повторів зінтенсивністю 50-60%.
для потенціювання зростання маси та об'єму.У світлі вище сказаного для атлета, що застосовує дозування АС, що набагато перевищують терапевтичні, логічно буде, якщо навантажувати м'язову тканину навантаженням наступного типу - 60-70% від максимуму і кількістю повторів 15 і вище - тип "пампінгового" навантаження. Якщо для силового тренінгу необхідний максимальний ресинтез АТФ між підходами (не менше 5 хвилин у базових вправах), то для "кров'яного пампінгу" пауза повинна бути такою, щоб приплив крові не слабшав - не більше 1-2 хвилин.
Проте досвідчені культуристи поєднують варіації силового тренінгу з пампінгом. Деякі це роблять на одному тренуванні, деякі розбивають на дві.
Заява про те, що більше 50% м'язової маси більшості культів - це саркоплазма, що постійно протягом тривалого часу використовують великі дози АС, не безпідставно. Є проби м'язової тканини, які це підтверджують. Іншими словами, м'язи більшості культів – це блеф. І немає нічого дивного в тому, що після припинення прийому АС культи здмухуються як рвані надувні іграшки. В