Остеохондроз і схуднення, як правильно скидати вагу

Остеохондроз та схуднення взаємопов'язані, оскільки зайві кілограми є однією з причин деформації міжхребцевих дисків. В результаті стан лише посилюється. Правильне харчування та фізичні вправи здатні творити чудеса. Вони назавжди позбавляють захворювання.

Парадокс зайвої ваги

Всім відомо, що зайві кілограми не тільки спотворюють фігуру, а й перевантажують хребет. В результаті змінюється постава, хода, починаються проблеми з ногами.

Зайва вага тисне на хребет. Він, у свою чергу, страждає від фізичного навантаження. Витончується хрящова тканина, починаються проблеми зі спиною. Але як не парадоксально це звучить, дуже часто саме остеохондроз є причиною зайвої ваги. Такого висновку дійшли вчені, які досліджували причини появи остеохондрозу.

Через дистрофію хрящової тканини та малорухливості хребта хворий стає малорухливим. В результаті осідає жирок на стегнах, животі, спині.

Виходить замкнене коло. Все зростаюча вага тіла призводить до прогресування хвороби, болі в спині стають дедалі сильнішими. Хворий звертається по допомогу до лікарів.

Адже остеохондроз не так вже й складно зупинити. Крім призначень лікаря, потрібна ще й втрата ваги. Комплексний підхід до лікування захворювання, правильний спосіб життя допоможе якщо не перемогти остеохондроз, то багато разів полегшити стан.

Як позбутися зайвих кілограмів?

Як схуднути при остеохондрозі? Багато хто вважає, що необхідний курс голодування та виснажливі тренування у спортзалі. Але такі заходи надто радикальні. До того ж, згідно з дослідженнями в галузі схуднення, не принесуть великого результату. Втраченікілограми після голодування швидко повернуться. Можливий навіть набір ще більшої ваги. А тренування доведуть до повного виснаження і позначаться на здоров'ї.

Більше користі буде, якщо при остеохондрозі худнути поступово. Потрібно обмежувати себе в поїданні калорійних страв, намагатися щоб кількість з'їденого повністю покривали фізичні навантаження. Порції мають бути невеликими, харчування — дрібним.

Помітно худнуть при комплексному поєднанні правильного харчування та посильної фізкультури. Варто записатися в басейн чи робити ранкову гімнастику. У харчуванні варто дотримуватись певної прийнятної дієти.

Якщо ж людина надто гладка і швидка ходьба на малі відстані викликає сильну втому і задишку, з фізкультурою варто почекати. У разі при остеохондрозі почати слід із розробки меню. Харчування має бути низькокалорійним.

Протягом кількох місяців поступово худнемо, дотримуючись збалансованої дієти, яка виключає жирне. Тоді можна вводити фізичні навантаження. Спочатку це мають бути нескладні вправи. Потім, коли вага ще зменшиться, можна записатися на фітнес або танці, зайнятися спортивною ходьбою.

Харчування - запорука здоров'я

Отже, харчування при остеохондрозі має бути:

низькокалорійним;
багатим вітамінами та мінералами;
збалансованим.

Остеохондроз "не любить" жирні продукти, а також соління, гострі, перчені, смажені страви. Така їжа порушує обмін речовин, знижує мікроциркуляцію клітин, а також збільшує апетит.

Необхідно, щоб у щоденному меню було пісне м'ясо, риба, свіжі овочі, фрукти, зелень.

Дуже корисно вживати в їжу холодець та фруктові желе. Ці продукти є природними хондропротекторами і містять речовини,які беруть участь у синтезі хрящової тканини.

Потрібно регулярно їсти морську рибу, морепродукти. Вони містять поліненасичені жири та мікроелементи. Вони не тільки забезпечують нормальний обмін речовин, але й сприятливо впливають на хрящову тканину.

Необхідно забезпечити надходження в організм продуктів, що містять білки та кальцій. До перших, крім їжі тваринного походження, відносяться бобові горіхи. Природним джерелом кальцію є молочні продукти, зокрема твердий сир.

Якщо є звичка багато пити, слід обмежувати себе. Окрім як зайвої ваги, рясне питво не дасть нічого. Але й обмежувати себе сильно у вживанні рідин не варто. Адже недостатнє питво призводить до згущення крові. В результаті хребет стовп недостатньо омивається кров'ю, хрящова тканина недоотримує харчування. Крім очищеної води слід пити натуральні соки, компоти, морси.

Лікувальна фізкультура

При остеохондрозі рекомендується спеціальна лікувальна фізкультура. Вона допомагає зняти м'язову напругу, розслаблює спину.

Вправа 1. Сісти на стілець із низькою спинкою. Повільно прогинати спину, нахиляючись назад.
Вправа 2. У положенні сидячи робити нахили вправо, вліво. Слідкувати за диханням. На видиху нагинати тіло, на вдиху розпрямлятися.
3. У положенні сидячи закласти руки за голову. Намагатися максимально прогнутися назад; при цьому вдихати повітря. Приймаючи вихідне становище, робити видих.
Вправа 4. Вихідне положення - навпочіпки. Утримуючи рівновагу, постаратися якнайсильніше прогнути спину. Завмерти у такому положенні на кілька секунд. Потім постаратися максимально зігнутися. І знову затриматись у такому положенні на кілька секунд. Зайняти вихіднестановище.
Вправа 5. Початкове положення - лежачи на животі. Повільно, спираючись на руки, постаратися максимально вигнути спину. Потім знову лягти на живіт.
Вправа 6. У положенні лежачи на животі відірвати від підлоги плечі та ноги. Постаратися максимально прогнутися. Зайняти вихідне становище.
Вправа 7. Уперти долоні у стіну; лікті повинні бути розсунуті убік. Постаратися максимально вигнути спину, закинувши голову. Зайняти вихідне становище.

Раціональне дієтичне харчування, лікувальна фізкультура разом із заняттями спортом або тривалими пішими прогулянками завжди дають позитивні результати при лікуванні остеохондрозу. Такий режим не ухвалюється на деякий час. Він має стати новим способом життя.