Палиці для скандинавської ходьби як вибрати (таблиця як підібрати по зросту)

Найкорисніша у світі ходьба

Нордична, скандинавська, фінська, північна ходьба – найпростіший та найдоступніший вид спорту. Якщо вчасно стандартної прогулянки навантажуються ноги, то вчасно нордичним працюють м'язи спини, шиї, плечового пояса та прес. А ось хребет насолоджується. Замість нього навантажуються ціпки. Це дуже важливо для людей похилого віку і для тих, кому заважає зайва вага або захворювання хребта.

Неспішна ходьба розвантажує суглоби ніг, що необхідно страждаючим захворюваннями суглобів. У порівнянні зі звичними, хай навіть швидкими кроками, нордичний варіант прискорює пульс, поступово тренуючи серцево-судинну систему.

Скандинавська ходьба зміцнює серцево-судинну систему

Увага! Скандинавську ходьбу випадково винайшли фінські лижники ще 1940 року. Вони просто ходили влітку, спираючись на свої лижні палиці, щоб не втратити спортивної форми. Пізніше з'ясувалося, що це заняття підходить не тільки спортсменам, але й здоровим, а також хворим людям, чоловікам і жінкам, молодим і літнім.

Нордичну ходьбу поважають та пропагують пульмонологи, адже вона сприяє кращій вентиляції легень. Навіть для тих, хто худне цей вид спорту незамінний. Вчені з'ясували, що при інтенсивній північній ходьбі чоловіки та жінки витрачають більше калорій, ніж зазвичай.

Як виявилося, скандинавська боротьба забезпечує колосальне задоволення та сприяє виробленню «гормону щастя». Що може бути краще повільної, зручної прогулянки на свіжому повітрі?

На що орієнтуватись при підборі палиць?

Правильний підбір спорядження для ходьби архіважен. Красива та дорога палиця не принесерезультату, і навіть нашкодить, якщо не відповідатиме зростанню. Занадто коротка палиця навантажить спину. А надмірно довга не дозволить нахилятися вперед, значить працюватимуть інші групи м'язів, що спричинить дискомфорт.

Насамперед потрібно вибрати довжину палиць для скандинавської ходьби, враховуючи зростання людини, а потім скоригувати її відповідно до додаткових факторів.

Палиці для скандинавської ходьби необхідно вибирати відповідно до зростання

Для вибору спорядження існує таблиця, створена Марко Кантанева, виробником спорядження для північної ходьби. Для того, щоб виявити оптимальну довжину палиць, він провів спеціальне дослідження і виявив середній коефіцієнт, за допомогою якого можна розрахувати довжину спорядження. У результаті було знайдено цифру 0,7 або 0, 68, яка використовується і сьогодні.

Так само при підборі необхідного спорядження можна скористатися таблицею, в якій враховано коефіцієнт 0,7 як більш точний:

Довжина палиць (див.) для групи здоров'я

Для групи фітнесу

Для групи спорту

Додаткові фактори, що впливають на вибір спорядження

Чоловікові та жінці, які мають абсолютно однакове зростання можуть не підійти палиці однакової довжини. Отже, слід враховувати й інші фактори:

1. Довжина ременя (темляка або напіврукавички):

занадто короткий ремінець не дозволить повністю розкрити руки під час руху. Значить, потрібно протестувати ціпок, трохи коротший за довжиною.
до довгого ремінця підійде довша палиця.

Ремінець на палиці не повинен сковувати рухи

2. Особливість фізичної будови:

для коротких кінцівок підійде спорядження коротше;
людині з довгими ногами необхіднапалиця трохи довша, т.к. він може робити широкі кроки;
навіть з довгими ногами, але при обмеженій рухливості суглобів, спортсмену-початківцю важко робити широкі кроки. Значить, йому потрібна палиця трохи меншої довжини, ніж зазначено у таблиці.

Яке значення має досвід ходоків?

Припустимо, ви вирішили подарувати своїй знайомій спортивне спорядження для Nordic walking. Знаючи її зростання, вибрали приблизну довжину палиць. Але це ще не все. Фахівці рекомендують брати до уваги фізичну підготовку майбутньої спортсменки та трасу, якою вона гулятиме.

Досвідчений спортсмен спокійно впорається з довгими ціпками. Для новачка краще підійдуть коротке спорядження. Його можна буде змінити, коли його м'язи зміцніють.

Порада. Запам'ятайте: що більша довжина, то складніше завдання. Якщо ви не плануєте купувати два різні набори, то знайдіть регульовані тростини з можливістю регулювати довжину. Такий набір підійде відразу кількох членів сім'ї.

Якість та матеріал виготовлення різних моделей

Простий набір економ-класу виготовляється з алюмінію або недорогих композитних матеріалів.

Наконечники палиць для скандинавської ходьби

Фахівці рекомендують початківцям підбирати спорядження, в якому 5% карбону. Для досвідченіших спортсменів підійде рівень утримання – 30%. Це професійне обладнання, призначене для серії спеціальних вправ та додаткових походів із високим навантаженням.

Яке обладнання можна назвати повністю відповідним?

Отже, керуючись наведеною інформацією, ви вибрали набір палиць для фінської ходьби. Перед покупкою краще скуштувати видів палиць. Якщо пара спортивних снарядів сподобалася, то слід ще раз переконатися, що обладнання:

підходить по довжині;
має зручну тонку рукоятку;
стрижень палиці легкий та пружний;
якщо ви зібралися в похід – то ціпки складні;
довжина темляка відрегульована, і він зручно сидить на руці;
обладнання забезпечене гумовим наконечником для подорожей твердими поверхнями.

Увага! Пари гумових наконечників, що входять до комплекту при покупці, зазвичай вистачає на 1 сезон. Під час прогулянки горами він може стертися за 1 похід. Наконечники для палички продаються окремо.

Вибрали відповідний варіант? Залишилося освоїти техніку ходьби.

Вчимося крокувати. Особливості техніки північної ходьби

Перш ніж розпочати прогулянку-заняття, необхідно зробити розминку. Для цього підійдуть будь-які вправи, які ви пам'ятаєте зі шкільних уроків фізкультури. Потім – розпочати тренування:

Тримайте палиці в руках легко та вільно.
Крокуйте, як завжди. Ліва нога рухається одночасно з правою рукою, а права нога – з лівою рукою.
Спочатку можна просто ходити, не спираючись на тростини, хай вони ковзають по землі. Поступово вчіться спиратися на ціпок при перенесенні тяжкості тіла з однієї ноги на іншу, за лижним принципом.
Під час відштовхування ціпка потрібно спирати на землю під кутом 45 градусів.

Перше тренування краще пройти з досвідченим спортсменом чи під керівництвом тренера у складі групи. Для освоєння техніки знадобиться деякий час. Заняття з правильно підібраними палицями допоможуть не тільки зміцнити здоров'я, а й як слід відпочити від міської суєти.