Пам’ятка Золоті правила фітбол-гімнастики
Пам'ятка: "Золоті правила фітбол-гімнастики"
☺ Підбирати м'яч кожній дитині треба по зростанню так, щоб при посадці на м'яч між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою був прямий кут.
☺ Правильна посадка передбачає також підняту голову, опущені та розведені плечі, рівне положення хребта, підтягнутий живіт.
☺ Перед заняттям з м'ячами слід переконатися, що поруч відсутні якісь гострі предмети, які можуть пошкодити м'яч.
☺ Одягати дітям зручний одяг, що не заважає рухам, та неслизьке взуття
☺ Починати з простих вправ та полегшених вихідних положень, поступово переходячи до більш складних.
☺ Жодна вправа не повинна завдавати болю або завдавати дискомфорту.
☺ Уникати швидких та різких рухів, скручувань у шийному та поперекових відділах хребта, інтенсивної напруги м'язів та спини.
☺ При виконанні вправ лежачи на м'ячі, не затримувати дихання.
☺ Виконуючи на м'ячі вправи лежачи на животі та лежачи на спині, голова та хребет повинні становити одну пряму лінію.
☺ При виконанні вправ м'яч не повинен рухатися.
☺ Фізичне навантаження за часом має суворо дозуватися відповідно до вікових можливостей дітей.
☺ Слідкувати за технікою виконання вправ, дотримуватися прийомів страховки та вчити самострахування на занятті з м'ячами.
Пам'ятка: «Як правильно підібрати фітбол»
Правильно підібрати фітбол дуже важливо, тому що від цього залежить той рівень навантаження, який ви отримуватимете.
Вибір кольору фітболу залежить від ваших особистих уподобань.
Розмір підбирають залежно від зросту, залежно від довжини руки.
Коли купуєте гімнастичний м'яч для занять удомашніх умовах, обов'язково потрібно враховувати своє зростання і вагу. При виборі м'яча – фітболу необхідно зважати на правило «прямого кута»: якщо сидіти на м'ячі, стегно і гомілка повинні утворити кут 90 градусів.
Коли зріст менше 155 см - купуємо м'яч діаметром 45 см, до 175 см - 55 см, вище - 65 см. Для дітей зростом 135 см потрібен м'яч діаметром 30 см. Як правило, всі ці розрахунки відповідно до зростання та ваги можна дізнатися на упаковці.
А разом із м'ячем бувають у продажу та насоси. Для того щоб напевно переконатись у тому, що цей фітбол вам підходить, ідеально було б протестувати його в магазині.
Фітбол досить великий за розміром, тому ви повинні перед придбанням прикинути, де найзручніше його зберігати.
А зберігати його слід від легкозаймистих речовин і таких джерел тепла, як батареї, теплові обігрівачі, електричні лампи. І, звичайно, слід уникати зіткнень з колючими, ріжучими предметами або гострими поверхнями. А загалом, фахівці радять використовувати фітбол не лише для тренувань. Навіть просто сидячи на ньому, ви змушуєте м'язи спини, живота та стегон ефективно працювати.