Паніка атакує Контролюй тривогу, знижуючи адреналін
Автор: Олександр Молярук
Паніка атакує? Тривога заполонила собою свідомість? Контролюйте тривогу та напади панічних атак, знижуючи рівень адреналіну до нормального. Високий адреналін однозначно призводить до паніки та тривози.
Панічні атаки та адреналін
Приступи тривоги, атаки паніки та тривожність є проявами реакції «борись або біжи», що виникає внаслідок неусвідомленого, ірраціонального страху.
«Вашому мозку байдуже: реальна небезпека чи уявна, іноді підвищений рівень адреналіну «підказує» мозку, що небезпека близька. Результат – паніка атакує.» Олександр Молярук.
Так само як у кожної людини своє обличчя та відбитки пальців, у всіх своя хімія мозкової діяльності.
Рівні адреналіну теж у кожного свої. Те, як відбувається метаболізм адреналіну особисто у вас, визначає вашу реакцію на подразники та особисту зону концентрації.
Правило третє: контролюйте рівень адреналіну.
Хтось реагує апатією, хтось відчуває напад паніки та збудження, хтось зберігає баланс емоцій та високий рівень концентрації.
Коли рівень адреналіну зашкалює
Скажімо, ви весь час відкладаєте аналіз своїх доходів та витрат або ніяк не зберетеся до лікаря.
З першого погляду може здатись, що ви просто не хочете займатися нудними справами.
Хоча насправді в душі ви налякані. Ви боїтеся, що у вас купа боргів або що вам потрібна складна операція.
Страх і адреналін зупиняють вас навіть раніше, ніж ви нудьгуватимете за виконанням справи.
Щоб йти вперед, потрібно навчитися справлятися зі страхом та повертатися до зони концентрації.
Погляньмо, як рівень адреналіну впливає на стан Вашої душі.
Як змінюється стан душі зі зростанням адреналіну.
Страх наростає із зростанням адреналіну. Паніка - найвища точка викиду адреналіну в кров.
1 сектор графіка - АПАТІЯ. Рівень адреналіну настільки низький, що немає сил сконцентруватися на повсякденних справах, гальмування. Увага слабка, концентрація та зосередженість близькі до нуля. Нема стимулу боротися. Депресія стає нормою життя. Ви втягнуті у вирву виснаження.
2 сектор графіка - ГАРМОНІЯ. Адреналін збалансований, гаразд. Гармонія концентрації та розслабленості, збудження та гальмування. Тіло розслаблене, а увага концентрована. Завдання вирішуються легко - сил вистачає на все, на роботу та на відпочинок. На душі лад та спокій. У свідомості відчуття потоку все легко виходить і дається.
3 сектор графіка - СТРЕС. Рівень адреналіну зашкалює. Збудження, розсіяна увага — Ви весь час переключаєтеся на нове завдання, не закінчивши колишнє. Напруга максимальна, на душі страх і тривога. Паніка атакує саме на цьому рівні. Приступи гніву живуть тут же.
Давайте спробуємо щось зробити, щоб знизити тривогу і напади паніки.
Як Ви зрозуміли, Ваша увага постійно коливається від нудьги до гіперконцентрації.
Ці коливання виникають, коли ви занадто себе заводите, потім перегоряєте, втрачаєте мотивацію та зосередженість. У пригніченому стані (АПАТІЯ) ви починаєте звинувачувати самого себе. Коли почуття провини минеться, ви почнете підганяти себе (СТРЕСС) ще сильніше. Такі перепади нагадують іграшку йо-йо.
Ви проходите через свою зону концентрації (ГАРМОНІЯ), але залишатися в ній тривалий час не можете.
Якщо взяти наших дітей таПодивитись цей графік з погляду їх здатність до навчання, то у 1 секторі ми отримуємо розсіяних дітей, а третьому — гиперактивных. Відмінники, які легко справляються з навчанням, живуть у другому секторі.
Як контролювати тривогу під час панічних атак?
Відповідь напрошується сама собою: щоб знизити рівень тривоги та запобігти новим нападам паніки, потрібно навчитися контролювати викид адреналіну в кров.
Щоб щось контролювати, спочатку це треба виміряти.
Уявимо, що на графіку вище сектор один – це адреналін на 1-4 бали, сектор два – адреналін на 5, сектор 3 – адреналін на 6-10 балів.
Оцініть прямо зараз за станом своєї душі та поточної активності, рівень адреналіну за шкалою від 1 до 10 та виберіть середнє значення, взявши участь в опитуванні.
А зараз, розглянемо кілька способів знижувати рівень адреналіну з 6-10 балів до 4-5.
Психологічний практикум зниження тривоги
Спосіб перший - Дихання. Поверхневе дихання при паніці сигналізує про підвищений рівень адреналіну та найкращий спосіб його знизити – почати контролювати своє дихання. Це може бути усвідомлена медитація, наприклад, медитація віпасана. Або техніка дихання за квадратом, яку я описав у минулій статті.
Спосіб другий - ЦИГУН. Робота над енергією. Адреналін викликає напруження м'язів. Напруга м'язів посилює викид адреналіну. Так виникає коло паніки. Ідеально взяти кілька уроків у майстра цігун. Оптимально освоїти цигун повсякденності, не встаючи зі свого дивана.
Спосіб третій - САМОСВІДОМЛЕННЯ. Використовуйте шкалу оцінки адреналіну для керування своїм станом. Закріпіть за числами 0, 5 та 10 певні значення. Для цього найкраще взяти реальні ситуації із життя.
Ось кілька прикладів.
0 - проводьте відпустку в гамаку під деревом;
5 - ви на робочому місці успішно справляєтеся з роботою;
10 - чекаєте новин від дорогої людини, яка потрапила в аварію.
Прямо зараз згадайте, в який момент життя ви були в максимально розслабленому стані і закріпите за ним показник 0.
Потім до цифри 5 прив'яжіть моменти, коли ви перебували в розслаблено-зосередженому стані, а дуже напружений момент оціните в 10 балів.
Тепер, коли у вас є контрольні точки, ви можете користуватися шкалою від 0 до 10. У різний час задавайте собі питання:
«Який рівень адреналіну в мене зараз?»
Якщо ви привчите себе звертати на це увагу, то згодом процес проходитиме природним чином і ви просунетеся шляхом самосвідомості.
Самоусвідомлення – перший і головний крок на шляху контролю адреналіну.
Я ще познайомлю Вас з тим, як використовувати цей інструмент (самоусвідомлення) та розповім про Внутрішнього Спостерігача, а поки, дозвольте мені завершити статтю питанням до Вас, дорогий читачу цього матеріалу: