Пауерліфтинг - це серйозний вид спорту
Друзі, всім привіт! Ми, брати Валітови, професійні тренери, ведемо свій блог, пишемо статті та запрошуємо Вас на цю сторінку, щоб Ви більше дізналися про пауерліфтинг.
Сьогодні пауерліфтинг це не лише круто. Це спорт і життя справжніх чоловіків, для яких головне — розвиток фізичних сил, що вимагають повної самовіддачі, тренувань, що виснажують, готовність до травм, правильної повноцінної дієти.
Пауерліфтинг є порівняно молодим напрямом силового спорту.
Він поєднує інноваційний підхід до класики виконання вправ важкої атлетики, поєднуючи їх з елементами бодібілдингу, для подолання максимально важких ваг.
Сьогодні ми відкриємо Вам завісу над особливим світом пауерліфтингу. Розповімо про його користь, основні вимоги та особливості тренінгу.
А як пізнавальна інформація Ви дізнаєтеся, яке екіпірування використовують професіонали для своїх тренувань і виступів. Однак, про все це трохи пізніше.
Залишайтеся з нами, буде цікаво!
Світ пауерліфтингу
Пауерліфтинг є силовим триборством, заснованим на трьох базових вправах:
- Натискання штанги.
- Становою тягою.
- Присідання зі штангою.
При цьому з урахуванням усіх технічних вимог, атлет повинен прагнути підняття на помості максимально ваги обтяження, який за сумою цих трьох дисциплін визначить кваліфікацію спортсмена.
У цьому виді спорту дуже важливими є силові показники, а не як у бодібілдингу — краса тіла.
Тут судять атлета з техніки виконання вправ, конкретних цифр ваги, а не за фізично розвиненою статурою.
Так як основним снарядом тут є штанга, тому для підняття великої ваги, атлету необхідномати добре розвинені м'язи:
Користь від занять пауерліфтингу
Пауерліфтинг сьогодні є найбільш відкритим видом спорту. Популярність його над іншими видами визначається його демократичністю.
Тяжка атлетика вимагає складної техніки виконання, бодібілдинг — симетрично пропорційне тіло, а пауерліфтинг обирають усі.
При цьому не тільки ті, хто хоче стати професіоналом, але будь-який чоловік або жінка, які не мають протипоказань до фізичних навантажень.
При цьому цей спорт добрий для тих, хто хоче:
- Зміцнити м'язи свого тіла;
- Набути впевненості у собі;
- Підвищити тонус та фізичну підготовку свого організму.
Основи тренінгу та вимоги до виконання базових вправ
Базові вправи пауерліфтингу є чистою класикою, які входять до програми тренувань атлетів, що займаються:
- Бодібілдінг;
- Важкою чи легкою атлетикою;
- Єдиноборствами.
Однак тут тренувальний процес має свої особливості, що полягають в надмірному навантаженні на організм, що спочатку отримується, виконання вправи з підняттям відразу максимально можливої ваги 1-2 рази, з наступним підходом після 10 хвилинного відпочинку.
Саме тепер ми постараємося дати Вам невелику пораду.
Ви вирішили серйозно зайнятися пауерліфтингом?
Однак послухайтеся нашої поради!
Навіть за всієї своєї підготовленості, запишіться до тренажерного залу до грамотного та досвідченого тренера.
Саме він допоможе уникнути Вам неприємностей зі здоров'ям типу усунення дисків, отримання міжхребцевої грижі, травм суглобів чи проблем із серцем.
Тільки висококваліфікований спеціаліст контролюватиме весь Ваш тренувальнийпроцес, давати оптимальні навантаження з постійною динамікою для Вашого вдосконалення у цьому виді спорту.
Тепер повернемося до тренувань та виконання базових вправ, які ми розглянемо докладніше.
Присідання
Це традиційна вправа з важкої атлетики з коригуванням вимог пауерліфтингу.
Тут на вихідному положенні гриф штанги знаходиться у атлета на трицепсах спини з рівномірним розподілом ваги на обидві кінцівки.
Потім після глибокого вдиху із затримкою дихання атлет повинен плавно опуститися вниз.
При цьому під час виконання вправи атлет повинен сісти на достатню глибину, щоб кульшові суглоби опустилися нижче колінних.
Ця вправа виконується атлетом лежачи на лаві, коли у вихідному положенні штанга утримується над грудьми на витягнутих руках.
Після команди, атлет повільно опускає штангу на груди з подальшим її вичавлюванням на вихідні позиції.
Після виконання вправи штанга повертається на упори.
Особливістю виконання жимов у цьому спорті є недопущення зміни положення ніг та відрив від лави:
Тяга штанги починається з вихідного положення з нахилу вперед при трохи зігнутому в попереку торсі, а гриф штанги повинен перебувати перед гомілками.
Вправи у цьому виді спорту починається поле глибокого вдиху, затримки дихання та подальшого підтягування штанги до живота.
Особливістю виконання цієї вправи буде те, що при русі ліктів нагору, вони повинні бути спрямовані строго назад і підняті якомога вище.
Екіпірування
Через високі одноразові навантаження з метою безпеки атлета, захисту його від травм, оптимального проведення тренувального процесу та виступів для них розробленоспеціальне екіпірування типу:
- Бінтів на зап'ястя та коліна;
- Спеціальних майок та комбінезонів для жиму лежачи, присідань, станової тяги.
Спеціальна жорстка тканина цієї підтримуючої екіпіровки, її спеціально розроблений крій з дотриманням усіх сучасних ергономічних параметрів дозволяє атлету в цьому виді спорту додавати від 50 до 150 кілограмів ваги на кожній вправі.
Бажаєте більше знати про пауерліфтинг, тоді ми пропонуємо Вам стати нашим постійним передплатником.
На нашому блозі ми завжди розміщуємо найновішу та найцікавішу інформацію з цього питання.