ПБ для зайняття

Протокол засідання Ректор УО МДУ ім. А.А.Кулешова

профспілкового комітету ________________ К.М.Бондаренко

від ______№__________ «_________» ___________ _____2010 р.

за заходами безпеки

під час проведення занять фітнесом

1.До занять допускаються:

віднесені за станом здоров'я до основної та підготовчої медичних груп;

що пройшли інструктаж щодо заходів безпеки;

що мають спортивне взуття та форму, яка не стискає рухів і відповідає темі та умовам проведення:

мати коротко острижені нігті;

заходити до спортзалу, брати спортивний інвентар та виконувати вправи з дозволу інструктора;

дбайливо ставитись до спортивного інвентарю та обладнання, та використовувати його не за призначенням;

знати та виконувати справжню інструкцію.

Заняття фітнесом повинні проводитися на дерев'яній підлозі з використанням килимка або на килимовому покритті з рівною поверхнею, добре закріпленому до підлоги і не має заворотів і пагорбів.

Пам'ятайте, що під час виконання вправ з гімнастичним інструментом безпека багато в чому залежить від його справності:

гантелі, обтяжувачі повинні мати щільно прилеглі затискачі, а вага відповідатиме силовим можливостям;

степ повинен бути стійким з надійними бічними кріпленнями, чистою рівною поверхнею та закругленими краями;

фітбол, м'яч повинен бути пружним із щільно закритим отвором для накачування (допустима легка приспущеність);

скакалка повинна відповідати ростовим даним займається і мати вузлів і поривів;

експандер має бути достатньою довжини, неменше 1 м, і без поривів.

Виконуючи вправи, дотримуйтесь достатнього інтервалу та дистанції.

Не виконуйте складних елементів без страховки, якщо немає впевненості у їх виконанні.

За недотримання заходів безпеки той, хто займається, може бути не допущений або усунений від участі в тренувальному процесі.

2.Вимоги безпеки перед початком занять.

переодягнутися в роздягальні, одягти на себе спортивну форму та взуття;

зняти з себе предмети, що становлять небезпеку для інших (висячі сережки, годинники, браслети і т.д.);

під керівництвом інструктора підготувати спортивний інвентар та устаткування, необхідне проведення заняття;

за командою інструктора стати до ладу для загальної побудови.

3.Вимоги безпеки під час занять.

уважно слухати пояснення вправ та правильно їх виконувати;

бути уважним при переміщеннях спортивним залом;

танцювальні рухи виконувати на кроках, стежити, щоб п'ята щоразу ставала на підлогу;

звертати увагу на правильну поставу, при виконанні вправ спина має бути прямою;

уникати надмірного прогинання в шийному, грудному та поперековому відділах;

при нахилах убік спиратися однією рукою об стегно;

не виконувати нахили на прямих ногах.

Виконуючи випади в напівприсіді:

не нахиляйте надмірно тулуб уперед, не завалюйтесь на великі пальці ніг;

не виводьте коліна вперед, утримуйте їх над шкарпетками.

рухи рук повинні бути під контролем, уникайте надмірних розтягувань та перевантажень у суглобах;

не виконуйте високих махів ногами (вище 90°) та великої кількості підскоків;

при виконанні вправ зпредметами дотримуйтесь достатніх інтервалів та дистанції.

При виконанні вправ на м'ячі (на фітболі):

точно розташовуйте центр тяжкості свого тіла над ним;

рухи виконуйте правильно;

контролюйте переміщення м'яча під собою;

Вправи з переміщеннями:

Використовуйте упори на ноги і руки залежно від розташування тулуба на ньому.

при виконанні вправ не ставте ногу край степу;

виключити вправи на шкарпетках, ставити стопи на степ повністю;

виключити вправи, що виконують спиною до степу.

Вправи з гантелями зі скакалкою:

при виконанні вправи міцно тримайте в руках, руки повинні бути сухими.

4. Вимоги безпеки при нещасних випадках та екстремальних ситуаціях.

при отриманні травми або погіршенні самопочуття припинити заняття і повідомити інструктора;

за допомогою інструктора надати травмованому першу медичну допомогу, за необхідності доставити його до лікарні або викликати швидку допомогу;

у разі виникнення пожежі у спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом інструктора, залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації;

5. Вимоги безпеки після закінчення заняття.

під керівництвом інструктора забрати спортивний інвентар у місця його зберігання;

організовано залишити місце проведення заняття, переодягнутися в роздягальні, зняти спортивний костюм та спортивне взуття;

---