Переддіабет ─ помилки, що призводять до цукрового діабету – Будемо здорові!
Преддіабет, що відкриває шлях до повномасштабногоцукрового діабету, є, за даними статистики, в однієї третини населення. Запобігти такому розвитку переддіабету та уникнути виникнення найсерйознішого захворювання можна, якщо вжити кількох простих заходів.
Наприклад, відмовтеся від солодощів, які підвищують ризик розвитку повномасштабного діабету та пов'язаних із ним небезпечних проблем зі здоров'ям.
Іншими словами, «при переддіабет завжди є шанс взяти це захворювання під свій контроль», - говорить Метт Лонгджон, доктор медичних наук (США). Дослідження показують, що деякі прості зміни способу життя можуть значно скоротити ризик розвитку діабету протягом найближчих кількох років, причому більш ефективно, ніж часто призначаються ліки, такі як метформін.
Уникайте наступних чотирьох помилок, які є перепоною між вами та вашим здоровим майбутнім.
Помилка 1: вважається, що невелике схуднення не допоможе запобігти діабету
Дослідження, проведене в рамках програмипрофілактики діабету, в якому брало участь 3234 особи з переддіабетом протягом трьох років, показало, що зміна способу життя у бік більшздорового харчування та збільшення фізичної активності учасників допомогло їм трохи схуднути. При цьому втрата лише 5 – 7 відсотків ваги тіла (це 4 – 5 кг при середній вазі 76 кг) тафізичні вправи скоротили ймовірність розвитку повномасштабного діабету на цілих 58 відсотків.
Важливо, що схуднення відбувалося в основному за рахунок скорочення абдомінального жиру, який розташовується глибоко в черевній порожнині навколо внутрішніх.органів і навіть вторгається безпосередньо в печінку, що погіршує її здатність регулювати рівень цукру в крові. Це регулювання відбувається завдяки видаленню печінкою речовин, що викликають запалення, які, у свою чергу, призводять до резистентності організму до інсуліну і, отже, до діабету.
Рада : найрозумніше, що можна зробити переддіабетику - почати зі скорочення порцій їжі. "Перехід до зменшених розмірів порцій їжі є важливою частиною того, чого ми вчимо в класах переддіабету", - говорить Бріель МакКінні, менеджер медичної практики в Центрі діабету в Евансвіллі, штат Індіана (США).
Не хочете вимірювати кількість їжі чашками та вагами? В одному з досліджень в Університеті Калгарі 17 відсотків людей, які використовували спеціальну дієтичну тарілку (для діабетиків, розділена на сектори для різних видів їжі) втратили 5 і більше відсотків від ваги тіла на відміну від тих, хто їв зі звичайного посуду.
Половина площі дієтичної тарілки призначена для овочів та фруктів, одна чверть - для нежирної білкової їжі, такої як курятина, риба або червоне м'ясо без жиру, і ще одна чверть - для крохмальних видів рослинних продуктів типу картоплі або рису.
Помилка 2: нерозуміння небезпеки переддіабету
"Якщо ваш лікар каже, що у вас переддіабет, або якщо ви знаєте, що у вас високий ризик розвитку діабету, то ви ще можете змінити подальший перебіг подій", - говорить Лонгджон. Але годинник цокає, час іде, і щороку після постановки діагнозу «предіабет» у 10 – 15 відсотків цих пацієнтів розвивається повномасштабний цукровий діабет. Це означає, що протягом восьми – десяти років, якщо нічого не робити, з'явиться дуже багато хворих на діабет з вищим ризиком розвитку серйознихускладнень, таких як хвороби серця, інсульт, ушкодження нерва, втрата зору, ниркова недостатність та навіть ампутація стопи чи всієї ноги.
Ще одна важлива причина почати діяти якомога раніше: сам переддіабет підвищує ризик розвитку серйозних хвороб.
Так, за даними Американської асоціації діабету, у переддіабетиків ризиксерцево-судинних захворювань таінсульту на 50 відсотків вищий, ніж у здорових людей, а в дослідженні 2010 року, проведеному в Каліфорнійському університеті ( Сан-Франциско), встановлено, що переддіабет підвищує ризик виникнення проблем із нирками на 70 відсотків. Проте лише 42 відсотки пацієнтів з переддіабетом роблять якісь кроки, щоб позбутися цього «передзахворювання».
Помилка 3: мало рухаєтеся
Фізичні вправи - це чотиристоронній удар проти діабету: допомагають скинути зайву вагу, скорочують жир у черевній порожнині, змушують м'язи «висмоктувати» цукор із крові та підвищують чутливість організму до інсуліну. Щоб скористатися цими ефектами, вам не потрібно ставати олімпійським спринтером - достатньо півгодини фізичної активності на день п'ять днів на тиждень.
Одне з досліджень Гарвардської школи охорони здоров'я показало, що жінки, які щодня 30 хвилин займалися швидкою ходьбою, знизили ризик розвитку діабету на 30 відсотків.
Дві години сидіння щодня перед телевізором підвищують ризик розвитку діабету на 14 відсотків, кажуть дослідники з Гарварду.
Помилка 4: забуваєте про клітковину
1. Допомагає схуднути.
2. Допомагає контролювати рівень цукру у крові після їжі.
3. Багато таких продуктів містять магній і хром, які допомагають організму регулювати рівеньцукру у крові.
В одному дослідженні за участю 486 жінок ті учасниці, які їли найбільшу кількість фруктів, зменшили ризикметаболічного синдрому (попередника діабету) на 34 відсотки, а ті, хто більше натискав на овочі, скоротили зазначений ризик на 30 відсотків.
В іншому дослідженні за участю 25 067 німецьких жінок і чоловіків, стан яких відстежувалося протягом 7 років, було встановлено, що ті, хто споживав найбільшу кількість клітковини з цільного зерна, мали на 27 відсотків менше ймовірність розвитку діабету, ніж решта учасників.
Статистика зазначає, що всього 33 відсотки дорослого населення споживає дві або більше порцій фруктів та три порції овочів щодня, і лише 8 відсотків споживає по три порції страв із цільного зерна на день.
Який ваш ризик переддіабету?
У вас переддіабет, якщо ваші показання рівня цукру (глюкози) у крові натще складають 100-125 мг/дл (5,6 – 6,9 ммоль/л).
Якщо ви не визначали у себе останнім часом цукор у крові натще, то у вас підвищений ризик переддіабету, якщо:
• вам 45 років або більше
• у вас надмірна вага тіла
• хоча б один із батьків хворий на діабет
• сестра чи брат хворий на діабет
• ви афро-американець, іспанець, виходець з Латинської Америки, з Азіатських країн чи тихоокеанських островів
• у вас був діабет під час вагітності (гестаційний діабет) або ви народили дитину вагою 4 кг або більше
• Ви фізично активні менш ніж тричі на тиждень.