Перегони та старти IRONMAN, ironman триатлон, триатлон дистанції, мотивація

Головна → Рух → Як правильно → Гід IRONMAN: як підготуватися до однієї з найскладніших перегонів у світі

Як правильно тренуватися тріатлету-початківцю

Ось кілька порад для тріатлетів-початківців.

Починати варто із постановки мети. Зазвичай мета - це змагання, від якого вас відокремлюють 6-18 місяців і проміжні старти, що підводять. Якщо ви налаштовані серйозно, то як ціль вибирайте конкретний результат, наприклад час на кожному етапі. Приємно і корисно мати і додаткову мету на гонку, наприклад, схуднути на п'ять кілограмів або добитися того, щоб засмага лягла рівно.
Тренування складаються не тільки з бігу, велосипеда та плавання. До обов'язкової програми входить розвиток гнучкості — це і профілактика травм, і суттєвий бонус до швидкості на воді та велосипеді.
Виключіть зайве: бокс, футбол чи інші види спорту. Травми вам не потрібні.
Тренуються тріатлети практично щодня, на відпочинок приділяється один, максимум два дні. Щоправда, навіть у день відпочинку необхідно трохи поплавати, а ось бігати чи крутити педалі велосипеда не потрібно.
Об'єм навантаження вимірюється в годиннику. Середній початковий рівень: 5-10 годин на тиждень. Середній просунутий: 8-14 годин. Просунутий: 15-20 годин на тиждень. Все, що понад, можливе лише у професійному спорті. Любителю, який має сім'ю та роботу, тренуватися по 25—35 годин на тиждень не варто.
Якщо говорити зовсім просто — в середньому співвідношення тренувань на тиждень має бути наступним: два тренування в басейні, два велотренування, два бігові тренування, одне змішане тренування велосипед+ біг та два силові тренування.
Знайдіть хорошого тренера. Він допоможе грамотно розпланувати навантаження та графік підготовки, а також заощадити сили, гроші та час. У новачків, які займаються без тренера, багато ресурсів йде на купівлю непотрібного або невідповідного обладнання, а також на відновлення після травм і стартів, які виявилися не під силу.
Подбайте про власне оснащення: велосипед, гідрокостюм і годинник.
Живлення триатлета має бути збалансованим. Клітковина, овочі, фрукти, якісний білок у вигляді риби та м'яса – всі продукти повинні енергетично забезпечувати ваші навантаження (тобто покривати всю витрату калорій). Чи варто говорити, що відповідальні тріатлети не п'ють алкоголь та не їдять фастфуд.
Добра порада: на гонці краще намагатись плисти швидше, щоб ніхто не поїхав на вашому велосипеді.