Переможи себе - переможеш невроз, Панічні розлади

Ми на початку завжди звинувачуємо щось чи когось у своїй проблемі. Алкоголь, наркотики, метро, оточуючих, рідних та всіх і вся. Що вони нас довели до цього.

Також думав і я на початку, що мене отруїли в лікарні, і що це все від пневмонії і скоро пройде. Я не мав права звинувачувати когось у цьому, та й взагалі до неврозу життя не було зовсім депресивним, було майже все гаразд, але з деяких причин невроз все-таки розвинувся, я їх знаю, і потім я зрозумів.

Що причина у нас, і треба працювати над собою, змінювати своє ставлення до своєї причини, від якої все й сталося.

Хотів би більше дізнатися, як треба перемагати себе. Я вже перемагаю, спокійно ходжу вулицею, працюю, навіть якщо стан не дуже.

Але все-таки потрібно добити до кінця, до перемоги, позбудеться нав'язливостей, що іноді виникають і т.п.

все дещо глибше та складніше. так, невротикам властиво звинувачувати когось або щось і уникати для себе відповідальності за свої почуття, вчинки та життя. але! просто прощенням усіх та прийняттям відповідальності проблема не вичерпується. Справа в тому, що невроз обумовлений певною картиною світу та взаємин у голові у невротика. вина та обов'язок - наша безпосередня реальність. ось така нам вона дісталася внаслідок виховання. у невротика немає інших інструментів для взаємодії зі світом, крім цієї площини провини та обов'язку. отже, перемагати себе не варто. це приблизно як самого себе за волосся з болота тягнути. сталося лише у відомого літературного героя. невротику ж треба вчитися користуватися іншими інструментами взаємодії зі світом, ніж звичні вина та обов'язок.

але це складно та довго. по-перше, тому що це фундамент. по-друге в такому сприйнятті є і маса своїх, нехай іілюзорних (але цілком виразних для невротика) бонусів та плюсів. одна віра в те - якщо я живу за батьківською інструкцією гарантує, що зі мною все буде добре, тому що я хороший - багато чого варте. відмовитися від цього затишного кокона, навіть не дивлячись на ПА та фобії (це колись якраз не можеш вписатися в інструкцію і всі небезпеки світу одразу починають загрожувати негайною відплатою) доволі складно і треба дуже виразно усвідомити свої почуття та прагнення.

А можна я знову цитатку кину з журналу "9 місяців". А раптом комусь допоможе. У мене за довгі роки накопичилася ціла купа подібної інформації. На мою думку, це непогано для тих, хто може усвідомити самостійно свою психологічну проблему. * Порятунок потопаючих — справа рук самих потопаючих! Люди, які страждають на панічні атаки, намагаються уникати тих ситуацій, в яких виникає напад; вони перестають спускатися в метро, уникають людних місць, польотів літаком тощо. Але варто пам'ятати, що страху в жодному разі не можна потурати, т.к. він має тенденцію до розростання. Наприклад, людина боялася ліфтів і перестала в них їздити, але страх "знайшов" його, тепер він боїться митися в замкненій ванній кімнаті. Виключив метро - почав боятися машин. Ніколи не можна йти на поводу у свого страху — треба його позбуватися.

А що робити, якщо звернутися до фахівця немає? Чи можна допомогти собі самостійно? Звичайно, можна, правда, на це знадобиться набагато більше часу, і це буде шлях "проб і помилок". Але спробувати варто!

Крок перший: усвідомте, що ви не хворі і вашому життю не загрожує небезпека. Як тільки людина розуміє всю "підногітну" виникнення таких нападів і усвідомлює, що це не хвороба, а нормальна реакція зляканого організму, який приготувався чи тікати,чи то боротися, йому відразу стає легше. Після того, як ви це усвідомлюєте, напади стануть більш рідкісними та менш тривалими, а ваше ставлення до них зміниться.

Крок другий: перестаньте боятися. Потрібно зрозуміти, що чим більше ви боїтеся нападу, тим ймовірніше те, що він настане. Страх, звичка турбуватися та концентруватися на своєму внутрішньому стані – це шлях до закріплення панічних атак. Припиняйте такі думки на самому початку. Тим більше що тепер ви знаєте: побоюватися за своє здоров'я вам нема чого.

Крок третій: викриття симптомів. Відповіді на ці запитання обов'язково запишіть.

Згадайте, коли напад паніки стався вперше? Які події відбувалися незадовго до цього моменту? У якій життєвій ситуації ви знаходилися? Це і буде той "пусковий гачок", на який досі тисне ваша підсвідомість. У яких умовах атаки повторюються найчастіше? Що змінилося з виникненням та закріпленням атак у вашому житті (негативна сторона)? Що ви придбали з виникненням та закріпленням атак у вашому житті (позитив, вигода)? Це питання — одне з найважчих, але саме воно — одне з найважливіших. Не прояснивши для себе, чим панічні атаки вам допомагають, ви не зможете їх позбутися. Крок четвертий: "ми підемо іншим шляхом". Як тільки ви визначили вигоди, які несуть вам панічні атаки, ви повинні подумати, а чи є засоби для того, щоб добитися цього іншим шляхом? Стан вашого здоров'я сприяє підвищеній увазі з боку партнера? Як можна привернути увагу іншим способом — можливо, виявивши увагу до нього? Загалом, потрібно вирішити, як отримати прибуток, не заплативши за це нападом паніки.

Крок п'ятий: дійте! А далі треба розпочинати активні дії. Моральнопідготуйтеся до того, що проблема, що призвела до нападів, загостриться. Це потрібно, щоб почати її вирішувати. Марно боротися зі слідством (приступами), не борючись із причиною (первинною проблемою). Намагайтеся діяти по-новому, щоб одержати " прибутку " іншими, позитивними способами. Можливо, вам неодноразово доведеться обміркувати ці способи. Будьте гнучкішими: якщо спосіб не діє, "не стукайте у зачинені двері", відмовляйтеся від нього, шукайте новий. Можливо, на це піде час, але це варте того.

Чим менше часу пройшло з початку виникнення та закріплення панічних атак, тим легше "розкрити" проблему, яка стоїть за ними. І тим легше впоратися із самими атаками. Але навіть якщо людина живе з цими роками і навіть десятиліттями, нічого не втрачено! Просто не сподівайтеся на надто швидкий результат, адже те, що формувалося багато років, не можна змінити в короткий термін. Про те, що процес йде у правильному напрямку, свідчить зменшення кількості та інтенсивності нападів паніки. А якщо проблему буде вирішено, вони зникнуть зовсім.

Щоправда, є один "тонкий" момент. Організм, який пізнав невротичний шлях втечі від проблеми, може застосувати цей спосіб у новій стресової ситуації. Але у вас уже буде зброя: знання про те, що такі напади – це не хвороба, а також про те, що вони є “прикриттям” проблем. Якщо напади повторяться, це буде сигналом вирішення нової проблеми. Стресами наповнене все людське життя. І ми не будемо вам бажати уникати її "гострих кутів". *

Аксема Так, це начебто з Курпатова. Повністю згоден.

Я думаю, потрібно з кожним днем збільшувати роботу проти страху, і менше звертати увагу на всі "поболювання, поколювання". У мене це виходить, головне не зупинятися,інакше доведеться знову починати з нуля. Звичайно без підтримки почати боротися зі страхами дуже важко, сам пам'ятаю, як важко було з дому вийти. Підтримка це ліки, мені допомагає гомеопатія.

Ця робота над собою чимось схожа на розвиток бізнесу, щоб досягти успіху та великих грошей, потрібно пройти через багато чого, шукати шляхи недоступні простим людям, а головне мати мрію та мету та настрій, а доходять до успіху мало хто. Також і невроз, щоб його перемогти, потрібно також діяти, а не чекати дива, як чекають на виграш у спортлото звичайні люди.

цитата:

Повідомлення від МікенаВіго, ви мене вразили цим одкровенням про базовість почуття провини та обов'язку!! Ніколи не замислювалася над тим, що це невротичне. Думала, я одна така дурочка. зациклена на почуттях обов'язку та провини. Це справді базові штуки? А як бути, якщо борг розростається з часом до неймовірних розмірів, і вже не тільки перед батьками борг вимальовується, а й перед багатьма іншими, і він і роздирає? Виходить, куди не ступи, скрізь вина, бо комусь не догодиш. Як бути з цією хрілкою?

ну в тому і проблема, що невротик свою реальність провини та боргу від батьків поширює на весь світ. тому світ нам видається не дуже приємним місцем.

що робити? ну найправильніше і просте, на мою думку, це психотерапія. Власне, що потрібно зробити - усвідомити в собі ці тенденції, щоб навчитися керувати ними. і паралельно навчатися іншим методам взаємодії зі світом. адже вони не обмежуються боргом і виною, це тільки нам невротикам так здається, що інакше не можна. а насправді можна обійтися без них.

Згодна майже з усім вищесказаним, але мені не подобається фраза "перемагати себе".

Ну, як це так? Адже ми собі не вороги, просто організм невротика дає зрозуміти, що він (невротик) пішов не тією дорогою, щось робить неправильно, тіло на межі і не може вже виносити тягар тиску тієї схеми життя, що є. А отже, треба її міняти. А ось ЯК міняти і ЩО кому потрібно - це вже кожен для себе вирішує - вина, обов'язок, невпевненість у собі, істерична потреба в коханні та підтримці - все це випливає одне з іншого і сигналізує про те, що людина не приймає себе такою, якою він є, йому потрібні зовнішні атрибути для набуття спокою - любов, підтримка, переконання, що він зробив "все правильно", схвалення. Мені здається, потрібно в першу чергу прийняти себе таким, яким ти є, пробачити за все і полюбити всією душею. Зрозуміти, що все, що є окрім - другорядне і прохідне. Людина народжується і вмирає на самоті і, по суті, у неї нікого немає крім себе. Ось від цього і варто танцювати.

Зрозуміло, що завжди є побічні явища з якими необхідно боротися - але це швидше наша реакція на те, що відбувається - типу "ой, мені зараз стане погано" або "у мене не вийде", це лише страх, звичка, а звичку ЗАВЖДИ можна замінити на іншу, позитивнішу, і тут треба вміти саме "договориться" з собою. буде кепсько? ну і чим це мені загрожує? що, зовсім помру? ну що ж вдієш - всі ми смертні. ах, не помру – а що тоді? або, наприклад, не вийде? а чому? ти себе вважаєш дурною (боягузливою, потворною, нездатною?) що серйозно? насправді вважаєш себе нікчемністю? тупіший за тебе просто бути не може? а чому? ось чому вона може, а ти ні? - ну і подібні монологи, для кожного свої, які "будять" у тобі адекватну, здорову особистість.

Ну і, зрозуміло, кожному на певних етапах не варто нехтувати допомогою.психотерапевт, а якщо дуже тривожно і ПА зашкалюють - таблетки і нічого страшного в них немає. ОФФ звичайно - але тут багато проти ліків - типу це тільки для шизиків і тд, у кожного своє звичайно думка, але я вам скажу свою ІМХО з цього приводу - люди які так вважають ще можуть розуміти адекватно, а ось коли ти перетворюєшся на рослину, що тремтить - не гидуєш ніякими методами що б стало хоч трохи легше))) як кажуть - готовий жерти м. пардон за мою французьку, і в останню чергу думається про те, що ось мовляв п'ю АТ, нейролептики, транки - значить я хвора людина (а то, млинець, це і так не ясно )

цитата:

Ви думаєте всі такі святоші і відчувають почуття провини щодо вас? Почуття провини - це також почуття власної правильності. Змінюйте стереотип.

цитата:

Повідомлення від Останній геройМи на початку завжди звинувачуємо щось чи когось у своїй проблемі. Алкоголь, наркотики, метро, оточуючих, рідних та всіх і вся. Що вони нас довели до цього.

Також думав і я на початку.

Але все-таки потрібно добити до кінця, до перемоги, позбудеться нав'язливостей, що іноді виникають і т.п.

Не погоджуся. Від насильних виконань дій, які завдають незручностей, нічого хорошого не вийде. Якщо, скажімо, прогулянки є неприємною процедурою, то немає сенсу змушувати себе лізти на рожон. Якщо спочатку не отримуєш користі з прогулянок і не в змозі зацінити позитивний ефект, який має виникати в інших, то немає сенсу в цих убогих геройствах боротьби з собою. Чого й можна досягти, то тільки ситуаційного забарвлення цієї ситуації. А щоб так "до кінця перемогти" такого немає, т.к. уникальна поведінка (рефлекс "там де погано - туди не можна") залишиться назавжди.

цитата:

Повідомлення від ЛораМи своїми перемогами над собою в невроз загнали, тепер би видертися з усього цього. Не себе перемагати треба, а страхи, ПА, нав'язчивозі та іншу погань.

Однозначно

цитата:

Повідомлення від Еллочка_ЩукінаЯ теж помітила, якщо йти гуляти через не хочу, можна себе накрутити до повноцінної ПА. А коли прокидаєшся з гарним настроєм, налаштована на прогулянку, то й задоволення можна отримати від цього процесу

Якщо сидіти та думати хочу, не хочу? У результаті залишається одне не хочу, плюс ще не можу, а тут вже і депресія, нудьга напоготові. Сиди собі вдома страждай і привід є, я хворий не можу, а змушувати не можна. Ось так помреш на самоті, харчуючись котячими консервами. Людина така птиця поки не пнеш не полетить, повз страхи лінощів у нас багато ІМХО