Перестрибування через коробку в кросфіті техніка виконання вправи

коробку

Перестрибування через коробку - дуже популярна в кросфіті вправа. Воно використовується у складі багатьох тренувальних, комплексів та доступне атлету будь-якого рівня підготовки.

Ця вправа дозволяє добре пропрацювати двоголовий м'яз стегна, ікри та м'язи кора.

перестрибування

Щоб його виконати, Вам знадобиться стійка опора, через яку потрібно перестрибувати. Найкраще підійде спеціальна коробка або тумба, яку можна легко знайти майже у будь-якому тренажерному залі.

Для того, щоб навчитися перестрибувати через перешкоду, ви повинні виконувати деякі фізичні вправи. Оскільки все навантаження під час стрибка лягатиме на ноги, то добре прокачайте їх.

Техніка виконання вправи

На перший погляд, ця вправа може здатися досить примітивною. Проте не варто його недооцінювати. Відпрацьована техніка виконання перестрибувань через коробку та правильна амплітуда рухів допоможуть вам збільшити свої силові показники. Добре натреновавшись, ви зможете долати дуже високі перешкоди.

Для того щоб правильно виконати вправу, ви повинні:

    Встати на невеликій відстані від коробки. Небагато зігнути ноги в колінах, відвести руки назад, а також підсісти.

кросфіті

перестрибування

коробку

Зовсім необов'язково відразу намагатись перестрибувати високі перепони. Для початку ви можете вправлятися просто інтенсивно вистрибуючи вгору. Також можна займатися за допомогою скакалки. На початку тренувального шляху спробуйте виконувати таку просту вправу, як стрибки на тумбу. Але ваша мета має бути в тому, щоб навчитися перестрибувати коробку без проміжної зупинки. У стрибку відштовхуйтеся за допомогоюшкарпеток. Саме сила поштовху вважається визначальним фактором у русі.

Тренувальні комплекси для кросфіту

Дуже багато комплексів тренувань з кросфіту містять у своїй структурі цю вправу. Хорошим прикладом може бути комплекс Fight Gone Bad. У ньому навантаження дуже інтенсивне, а всі вправи, що входять до складу, популярні серед бійців змішаних єдиноборств.

Крім перестрибування через коробку, у цьому комплексі спортсмен має виконати тягу сумо, шунги жимові, а також кидки медболу. Кожне із завдань потрібно намагатися виконати максимальну кількість разів. Для тренування буде достатньо 30 хвилин. Використовуючи цей комплекс, ви зможете ефективно опрацювати ноги, спину та м'язи торсу. Тільки не забувайте, що перед тим, як виконувати перестрибування через коробку, м'язи ніг слід добре розігріти.

Завдання:Виконати комплекс за мінімальний час
Кількість раундів:3 раунди
Комплекс вправ:Wallball (викиди м'яча) - 9 кг на 3 метри

Тяга сумо - 35 кг

Over the Jump Box (перестрибування через тумбу) – 20 повторів