Пережити розлучення, Ксюшин клуб

Якими б не були причини і хотіли ви цього чи ні, розлучення привертає весь ваш світ з ніг на голову і викликає гаму хворобливих та тривожних почуттів. Але ви здатні багато зробити, щоб пережити цей важкий час, здобути уроки з набутого досвіду, стати сильнішими, мудрішими і йти назустріч до нового щастя.

Приходьте до тями

Розлучення дуже хвороблива подія, тому що є втратою не тільки відносин, але і мрії і надії. Кохання завжди починається на «високій трепетній ноті» надій на щасливе майбутнє. А коли вона руйнується, ви відчуваєте глибоке розчарування та стрес.

Розлучення викидає вас на незвідану раніше територію. Все порушується: звичайний розпорядок, звичні обов'язки, ваш будинок, стосунки з родичами та друзями, і навіть ставлення до себе. Розлучення приносить невпевненість у майбутньому. Яким буде життя без вашого партнера? Чи зможете ви знайти когось ще? А може, до кінця життя доведеться залишатися на самоті? Ця невідомість здається ще гіршим злом, ніж будь-які стосунки, навіть не найгармонійніші.

Прийти до тями після розлучення важко, але важливо знати (і постійно нагадувати собі), що виможете, ібудете рухатися далі. Але це вимагатиме часу, так що наберіться терпіння.

Як впоратися з переживаннями з приводу розлучення:

Визнайте, що це нормально — відчувати різні почуття. Нормально почуватися сумними, сердитими, змученими, розчарованими чи збентеженими, і всі ці почуття можуть бути досить інтенсивними. Ви також можете відчувати занепокоєння про майбутнє. Погодьтеся з тим, що в міру закінчення часу ваші емоційні реакції на ці почуття будуть слабшати. Навіть якщо шлюб був нездоровим, темнішапопереду невідомість лякає, і це також нормально.
Дайте собі послаблення. Дозвольте собі трохи знизити напругу. Ви не можете зараз працювати і жити з тією ж інтенсивністю та продуктивністю, як звикли. "Пригальмуйте" на деякий час. Ви не супервумен та не супермен. Вам потрібен час, щоб перегрупуватися, залікувати рани та знову «ожити».
Не намагайтеся пережити все поодинці. Діліться своїми почуттями з друзями та родичами, щоб допомогти собі пройти через цей складний період. Можливо, варто розглянути питання щодо приєднання до групи підтримки. Ізоляція вже сама собою може підняти рівень стресу, знизити концентрацію, заважати вашій роботі, відносинам з іншими людьми і здоров'ю в цілому. Не бійтеся вийти за межі своєї шкаралупи та просити допомоги, якщо вам це потрібно.

Дайте вихід своєму горю

Горе є природною реакцією на втрату, а розлучення включає кілька втрат:

Дозволити собі відчувати біль цих втрат може видатися страшним. Ви можете боятися, що ваші емоції будуть надто інтенсивними, або що ви застрягнете в них назавжди. Але це не так. Просто пам'ятайте, що дати вихід своєму горю дуже важливо для процесу одужання.

Біль від горя саме те, що допомагає вам відпустити старі стосунки і рухатися далі.

Як дати вихід своєму горю:

Не боріться з вашими почуттями — Це нормально, що зараз у вас різкі перепади настрою та суперечливі емоції: гнів, образа, смуток, полегшення, страх і розгубленість. Важливо визнати, що ці почуття є, і ви їх відчуваєте. Якщо ви намагатиметеся придушити або ігнорувати їх, це лише продовжить період переживань.
Розкажіть про те, що ви відчуваєте — Навіть якщо вамважко говорити про свої почуття з іншими людьми, дуже важливо знайти спосіб зробити це, коли ви перебуваєте у владі горя. Розуміння того, що інші люди знають про ваші переживання, дозволить вам почуватися менш самотніми і допоможе швидше одужати.
Пам'ятайте, що переживання це не кінцева мета — Вираз своїх почуттів звільнить вас, але ви не повинні зупинятися на них чи піддавати ситуацію надмірному аналізу. Тому що почуття провини, гнів чи образа відберуть цінну енергію і не дадуть вам рухатися вперед.
Нагадайте собі, що у васє майбутнє — Коли ви фіксуєтеся на іншій людині, то пов'язуєте з нею надії, плани та мрії. Зараз все це виглядає зруйнованим, але ви переконаєте себе, що нові надії та нові мрії, зрештою, замінять старі.
Слідкуйте за своєю реакцією — Горе після розлучення може бути паралізуючим, але через деякий час сум починає відступати. День за днем, помалу, ви починаєте рухатися далі. Однак, якщо ви не відчуваєте поступ протягом декількох місяців, можливо, це депресія.

Звертайтесь за підтримкою

Підтримка з боку інших людей має вирішальне значення для одужання після розлучення. Ви можете почуватися дуже самотніми, але самоізоляція лише посилює переживання. Не намагайтеся пройти через це самостійно.

Зверніться до близьких друзів або родичів. Люди, які пройшли через хворобливі розриви стосунків чи розлучення, будуть вам особливо корисними. Вони знають, що це таке, і вони можуть переконати вас, що є надія на одужання і на нові відносини.

Турбота про себе

Розлучення - дуже напружена подія, що змінює життя. Коли ви проходите через цю емоційну м'ясорубкуі боротьбу з кардинальними змінами у вашому житті, дуже важливо, більш ніж будь-коли, піклуватися про себе. Напруга та стрес роблять вас психологічно та фізично вразливими.

Побалуйте себе як хвору дитину. Більше відпочивайте, зведіть до мінімуму інші джерела стресу у вашому житті, зменште робоче навантаження, якщо це можливо.

Вміння піклуватися про себе може стати одним із найцінніших уроків, який ви отримаєте після розлучення, і, згодом, ви будете мудрішими та обачнішими, що дозволить вам у майбутньому зробити правильний вибір без повторення минулих помилок.

Як дбати про себе:

Витяг уроків

Під час емоційної кризи, ви маєте можливість «рости над собою» і вчитися. Просто тому, що ви зараз відчуваєте порожнечу, це ще не означає, що нічого не відбувається, або нічого ніколи не зміниться. Розгляньте цей період як час для посіву насіння вашого нового особистісного зростання. Ви отримали безцінний досвід, після чого почуватиметеся сильніше, ніж раніше.

Для того щоб повністю прийняти розлучення як подію, що відбулася і рухатися далі, потрібно зрозуміти, що сталося, визнаючи ту роль, яку ви у всьому цьому зіграли. Важливо зрозуміти, коли ви припустилися фатальної помилки, яка, зрештою, вплинула на ваші стосунки. Тільки в цьому випадку ви позбавитеся страху, і вже без побоювання дивитися вперед, знаючи, що не повторите цієї помилки.

Деякі питання, які ви повинні поставити собі:

Вам потрібно бути чесними з собою під час цієї частини процесу відновлення. Постарайтеся не зациклюватися на тому, хто винен чи звинувачувати себе за свої помилки. У міру того, як ви вивчатимете свої минулі відносини, у вас є можливість дізнатися більше про себе, про те, як виставтеся до інших, та побачити проблеми, над якими вам потрібно працювати.

Якщо ви в змозі об'єктивно розглянути свій власний вибір та поведінку, у тому числі й причини, з яких ви обрали вашого колишнього партнера, то зможете побачити, де і що «пішло не так» і наступного разу діяти мудріше. Неважливо, наскільки сильно ваше горе, воно все одно не триватиме вічно.

Звичайно, ви можете проігнорувати моє прохання (що багато хто і робить), але в такому разі будьте готові до того, що я можу вам не відповісти. Це не питання принципу, а виключно часу та моїх фізичних можливостей. Не ображайтеся.

Якщо Ви бажаєте отримати кваліфіковану допомогу, будь ласка, звертайтесь за консультацією, і я з повною віддачею присвячую Вам свій час та знання.

З повагою та надією на розуміння, Фредеріка