Підготовка до ЕНТ, що потрібно знати, щоб зробити підготовку ефективною
У цій статті йтиметься про ті моменти, які безпосередньо пов'язані в мозком. Ти дізнаєшся, які 3 речі життєво необхідні для продуктивної роботи твого мозку і зрозумієш, як потрібно розподіляти свій час, щоб працювати на піку продуктивності та концентрації та зробити підготовку до ЕНТ максимально ефективною.
3 основи для гарної мозкової активності
Відразу перейдемо до суті. Є 3 основи для хорошої мозкової активності:
Клінічні випробування показали, що нестача в організмі води погіршує роботу короткострокової пам'яті та знижує здатність до концентрації. Нестача води уповільнює всі фізіологічні процеси у мозку. Відразу попереджу, що я не фахівець у питанні скільки потрібно випивати води в день. Але взагалі добова потреба у воді близько 2-2,5 літрів (залежить від ваги, фізичної активності тощо). Враховуючи, що близько половини надходить в організм людини разом із їжею або виробляється самим організмом, то в день необхідно випивати 4-5 склянок води (якщо активно займаєшся спортом, то потрібно більше). Причому пити потрібно саме воду у чистому вигляді, а не у складі напоїв, чаю чи кави. Вода є розчинником для глюкози та кисню, про які йтиметься далі.
Продуктивна робота мозку залежить від кількості кисню, яким він постачається. Третя частина загальної кількості цього газу, що споживається організмом, надходить безпосередньо в мозок, причому чим більше цей обсяг, тим ефективніший результат. Тому регулярно провітрюй свою кімнату або виходь на вулицю. Так ти зможеш забезпечувати мозок достатньою кількістю кисню.
Глюкоза – це паливо для мозку. Отримати її можна із солодощів, фруктів та овочів. Солодощі дають швидкий, алекороткочасний ефект і шкідливі у великій кількості. Тому з ними краще не переборщувати. А ось мед, фрукти, сухофрукти, овочі – це твої найкращі друзі.
Сон та підготовка до ЕНТ
Ще одна найважливіша річ для твого мозку (як бонус) – це повноцінний сон.
Висипатися - це твій святий обов'язок. Без цього немає сенсу у твоїй підготовці. Ти все одно нічого не запам'ятаєш. Якщо не вдалося виспатися вночі, то обов'язково спи в обід. Справа в тому, що простір навколо твого мозку заповнює так звана цереброспінальна рідина (ЦСЖ). А під час сну ЦСЖ проникає в головний мозок вздовж кровоносних судин, вимиваючи відходи від переробки поживних речовин, а потім викидається в кров. Наче наповнюєш пляшку водою і починаєш її трясти, щоб зібрати зі стін залишки чогось. Промивання мозку відходів. І відбувається це лише уві сні!
Циклічність мозкової активності
Йдемо далі. Як розподіляти свій час, щоб більше встигати і при цьому не втомлюватись. Відповідь криється в циклічності твоєї мозкової активності. Це звані ультрадіані цикли. В середньому один такий цикл триває півтори години (60-75 хвилин активної роботи та 20-30 хвилин відпочинку).
У перші 15 хвилин активної роботи йде розгойдування: твоя концентрація та продуктивність підвищується і в проміжку від 15 до 60 хвилин досягає піку, а потім йде на зниження.
Приблизно після 75 хвилин настає гальмування. Підвищується складність роботи, знижується концентрація.
Як це застосовувати у підготовці до ЕНТ?
Потім ти починаєш підготовку за своїм планом. Через 60-75 хвилин ти все відкладаєш і 15-20 хвилин розслабляєшся (не забудь про кисень) і 10 хвилин відволікаєшся (сидиш ВК, спілкуєшся з друзями, сім'єю абощось ще). Потім усе наново.
На день нормально проводити 1-2 таких цикли. Якщо 3, то взагалі молодець, але не перевантажуйся.
Також деякі скаржилися на проблеми з лінощами та страхом перед підготовкою. Коли ти прокидаєшся вранці, думаєш про те, скільки ж тобі сьогодні потрібно зробити, а потім весь день тягнеш з думками "треба зробити - треба зробити", і вже час спати. У системі ми дамо техніки для самомотивації та позбавлення страху перед підготовкою. Ти навчишся просто брати та робити.