Підготовка до веломарафону
Не ігноруйте тренування на швидкість
Не плутай «витривалий» та «повільний». Багато велосипедистів сильно заморочуються на відстані, яку вони проїхали, не розуміючи, що тренувальна дистанція практично не має значення, якщо долається зі швидкістю черепахи. Так, можливо, такі заїзди тренують психологічну витривалість, але вони нудні, забирають багато часу та практично марні.
Парадокс: їздити швидше ти зможеш лише після того, як почнеш їздити швидко. Хоча одне тренування на тиждень треба присвячувати їзді в максимально інтенсивному ритмі. Найкращий спосіб стати швидше – тренуватися з тими, хто їздить швидше за тебе.
Користуйся велокомп'ютером, щоб підтримувати заданий ритм. Стеж за пульсом, щоб підтримувати серцебиття в оптимальному режимі.
Втім, користь від довгих повільних заїздів також є. Вони допоможуть задовго до реального старту протестувати екіпірування, варіанти налаштування велосипеда та спортивного харчування. Зауваж, яка їжа і в якій кількості дозволяє тобі максимально продуктивно проїхати дистанцію.
Не зациклюйся на одному тренуванні
Ще одна помилка – проводити те саме тренування щодня, щотижня. Твоє тіло адаптується та його фізичний прогрес припиняється. Поки ти не забуваєш про варіативність та інтенсивність навантажень, загалом, не має значення, яке саме тренування ти виконаєш в один певний день. Розвивай усі навички – витривалість, швидкість, їзду з більшим градусом підйому. Міняй час: спробуй катати вночі, використовуй час обідньої перерви.
Уникай перетренованості
Перенапружуватись теж не варто – давай організму час на відпочинок, інакше користі від виснажливих тренувань не буде. Дай собі відпочити -виділили в календарі «дні відпочинку» та «дні відновлення». Хоча б на один день на тиждень мінімізуй навантаження або відмовся від них взагалі. Залиш легку прогулянку після вечері – це корисна звичка на кожен день.
Тренуються лише на велосипеді
Проводити багато часу на байку корисно, але не можна досягти ідеальної форми, займаючись лише на двох колесах. Ви не уявляєте, як багато велосипедистів мають надмірну вагу. Можливо, вони не стежать за дієтою, і вминають бургери та смажену картоплю. У будь-якому випадку велосипедні поїздки не допоможуть їм спалити надлишок калорій. Краще підійде, наприклад, крос-фіт.