Підйом ніг на похилій лаві
Підйом ніг на похилій лаві - це досить трудомістка вправа, яка дає концентроване навантаження на нижню частину черевного преса.
Підйом ніг на похилій лаві: техніка виконання
Виконується ця вправа для преса просто: Ви ставите дошку в потрібний Вам нахил, тримайтеся руками за верхній край дошки, або за спеціальну перекладину.
На видиху піднімаєте ноги. Ноги потрібно піднімати так, щоб вони складали з корпусом прямий кут. Чим вище піднято дошку, тим складніше виконувати вправу.
Зазвичай цю вправу починають виконувати з майже горизонтальної поверхні, а потім, коли м'язи стають сильнішими, кут нахилу поступово збільшують.
Можливий варіант виконання з додатковим обтяженням.
Для цього цілком підійде гантелі, яку можна зручно взяти ногами. Спочатку слід виконувати вправу з гантеллю невеликої ваги. Згодом можна збільшувати її вагу.
Тут також ноги слід піднімати на видиху. Правильне дихання під час виконання вправ дозволить уникнути негативних наслідків для здоров'я.