Підтягування на перекладині реальний досвід дівчини
Я чудово пам'ятаю ту мить, коли змогла без сторонньої допомоги виконати своє перше підтягування! Це було на початку 2008 року, і я була (на жаль) в очікуванні операції на коліні, ох вже ці старі спортивні травми. лежачі вправи.
Я з тих, хто любить бігати, стрибати і вести активний спосіб життя, тому мої травми стали вкрай неприємним обмеженням, але в цьому була й прихована вигода: вона закликала мене більше зосередитися на зміцненні верхньої частини тіла, на що я раніше звертала менше уваги .
Протягом цього часу я поставила дуже великий наголос на такі вправи як: підтягування, віджимання та підвісний прес (виконується, висячи вниз головою). Для цього я використовувала підтяжки (ремені) і допомогу друзів, щоб хоч якось зуміти підняти своє підборіддя вище межі турніка. Чесно кажучи, я навряд чи змогла б розпочати це без допомоги та підтримки.
Якось мене відвідала думка «Цікаво, чи я зможу зробити це?!». Люблю такі моменти, в яких дізнаєшся найдивовижніші речі про себе, свої сили і свої здібності. У них немає прихильності до результату, просто цікавість і грайливість у дусі «Я можу це зробити». Я вирішила відмовитися від своїх допоміжних «підтяжок» та випробувати свої сили, обхопила турнік нижнім хватом… Так, і це спрацювало!
Вражена тим, що я все-таки змогла підняти своє підборіддя вище за поперечину, я зістрибнула і озирнувшись побачила наповнений спортзал: «Хто-небудь бачив це?!» подумала я, «серйозно хоч хто-небудь?». Перебуваючи у схвильованому стані, мені хотілося поділитися цим моментом з кимось. Дощастя, я отримала можливість поділитися ним з вами, і він залишається одним із тих досягнень, якими я пишаюся і досі.
Декілька моїх улюблених вправ: підтягування з додатковою вагою, віджимання від підлоги ногами вгору, балансування на руках
Коли я вперше сама підтягнулася на турніку, то відчула себе нестримною. Зрозуміла, що все, що говорила собі, про те, що можу чи не можу зробити, було брехнею – адже в мені є щось велике, ніж я можу собі уявити. І це стало початком мого «шляху сили». Перше підтягування по-справжньому затвердило мене у відповіді на запитання – ЧОМУ я на цьому шляху. Одна проста вправа - підняти своє тіло вище за поперечину, справила на мене глибокий вплив, який вплинув на все моє подальше життя.
Те, що я була сильною зовні, допомогло мені стати сильною всередині. Здійснити цей непростий для мене подвиг допоміг мій неприборканий дух.
Саме перше підтягування викликало глибоке самоствердження всередині мене. Воно забрало у мене почуття приреченості тим, як моє тіло виглядає зараз і натомість дозволило зрозуміти, що я можу зробити зі своїм тілом. Якщо я можу підтягнутися на перекладині без будь-якої допомоги, те, що ще може зробити? Які перешкоди можу подолати?
Через деякий час, мої успіхи у віджиманні та підтягуванні стали значно кращими. Я пройшла той етап, на якому ставила питання "чи зможу я хоч раз" і дійшла до результату шістнадцяти звичайних підтягувань; з додатковою вагою в 22 кг і навіть часом робила вправи зі своєю маленькою дитиною, що повисла на моїй спині. Я підтягувалась на кільцях, тросах, турниках майже скрізь і всюди. Підтягування – моя улюблена вправа. А знаєте, є одна річ у підтягуваннях, яка змушуємене відчувати себе ще краще – це можливість допомогти іншим жінкам навчиться підтягуванням.
Отже, сьогодні я хочу поділитися з вами 5-ма твердими та діючими порадами, які допоможуть новачкам досягти своїх перших результатів, а тим хто вже почав – збільшити кількість та навантаження. Незалежно від того, в якій фізичній формі ви зараз знаходитесь, ці поради допоможуть вам стати кращими.
5 Порад Подолання Перекладини
1) Виберіть правильне захоплення!
Часто розчарування осягають нас саме через неправильне захоплення руками турніку.
Для початківців. Використання нижнього хвата (коли долоні повернуті до обличчя), або верхнього (класичного, долонями від себе), дає вам стійкість у руках. Це наводить велику частину м'язів у рух, що дозволяє правильно виконувати підтягування та спрощує саме виконання.
Вам також потрібно переконатися, що ви берете захоплення не надто широко або надто вузько: для більшості людей, «трохи ширше за плечі» - є оптимальною шириною. Підбирайте, доки ви знайдете для себе ідеальну відстань.
І, нарешті, коли я кажу, захоплення, я маю на увазі ЗАХОПЛЕННЯ. Тому що за турник треба триматися, воно не маленьке щеня якого тримаєш двома пальцями за повідець. Це сигнал у мозок, що ваше тіло починає роботу.
2) Намагайтеся робити більше підтягувань
Так, більше! Коли я вперше почала серйозно займатися підтягуваннями, то я підтягувалась лише раз на тиждень через страх, не перетренуватися чи отримати якусь травму. І, як ви можете собі уявити, мій прогрес був дуже повільним. Хорошою новиною є те, що ви можете робити підтягування кілька разів на тиждень, і, як і раніше, тримати ваші суглоби здоровими і не боятися вийти якісь травми.
Ключем до цього є зміна (варіативність) та відпочинок (відновлення). Змінюйте захоплення, навантаження, вантаж та інтенсивність – і в жодному разі не навантажуйте себе тоннами вправ і навантаженнями кожного разу, коли займаєтеся, іноді навіть використовуйте більше допомоги від інших, ніж зазвичай. Беріть навантаження потроху, щоб ви могли дати вашим суглобам час пристосуватися і відпочити. І, звичайно, приділяйте вашому тілу час, увагу і харчування в якому він потребує, щоб оговтатися.
3) Не поспішайте йти на рекорди!
Знаю знаю. Ви хочете в цьому досягти успіху, я розумію це, АЛЕ краще що ви можете зробити, для того щоб поліпшити ваші результати - пообіцяти собі, що кожен підйом буде "твердим". Тобто коли у вас залишаються останні сили, не витрачайте їх заради рекорду, зачекайте.
Справжня сила у напрацюванні навички та практики, а не поспіх до рекорду та віддача на всі 100%. Коли ви тренуєте свої навички, ви цим готуєте своє тіло до успіху. Але якщо ви тренуєте своє тіло для репутації (показухи), ви вважай вже приречені на невдачу.
Наберіться терпіння. Всьому свій час.
4) Використовуйте повний діапазон рухів
Коли у вас правильний фундамент, виконання силових рухів буде більш ефективним.
5) Використовуйте різні види допомоги
Коли я тільки починала тренування (тоді вони проходили у невеликому спорт залі Лос-Анджелеса) у нас не було сучасного спортивного інвентарю, натомістьцього стояв старенький тренажер «Гравітон», який давав невеликий опір, але при цьому допомагав при підтягуванні.
І знаєте, що вийшло в результаті таких тренувань? НІЧОГО. Абсолютно нічого! Так тривало на
Чи не найкращий вибір!
протягом 5-ти років, доки я не почала використовувати допоміжні ремені та допомогу близьких, тільки тоді я змогла по-справжньому відчути приплив сили.
Послухайте, "Гравітон", безумовно, краще ніж нічого. Але знаєте, що ще краще – витратити невелику суму грошей на підтяжки (ремені), які ви можете принести із собою до спортзалу, щоб зробити процес підтягування простіше. Зараз більшість сучасних тренажерних залів надають можливість користуватися такими підтяжками, видаючи їх безпосередньо в спортзалі, тому навіть може і не потрібно буде нічого купувати. Проста петля навколо турніка і все, ваша підтяжка готова. У нижню петлю просовує ногу (що легше) або коліно (складніше) і все що потрібно для початку. Такий прийом, підтягуючи, допоможе підніматися вгору за допомогою поштовху ноги.
У вас все вийде, я у вас вірю!Діліться своїми досягненнями з друзями, надсилайте мені на Instagram, Twitter! Мені хочеться не тільки бачити ваш прогрес, але й бути поруч, щоб допомогти на шляху до сили.
Ще цікаве на тему: