Плавання частота та довжина гребка

Зміст

Як збалансувати частоту та довжину гребка

По суті, швидкість, з якою ви просуваєтеся у воді, - це поєднання довжини та частоти гребка. Розглянемо наступне рівняння:

Швидкість = довжина гребка x частота гребка.

Якщо в одному з компонентів плавець допустить "недобір" або, навпаки, "перебір", його рухи стануть неефективними: занадто низька частота гребка - і ви ковзаєте у воді, суттєво втрачаючи швидкість; частота гребка виявиться занадто високою - і опір води вас виснажить. Насправді, для того, щоб плисти ефективно, потрібно знайти золоту середину, в якій гармонійно співіснуватимуть рухи тіла і ритм. Середина ж ця дуже відрізняється залежно від будови тіла, фізичної підготовки та індивідуальної техніки плавця. В Помилки плавців (вдосконалення техніки) на основі класифікації плавців викладено «план роботи над помилками», в ньому ви знайдете інформацію, як зменшити або збільшити темп та обчислити золоту середину.

Адам:Добре розгляньте рис., розміщений у цій статті. На ньому відображені показники надмірно прискорених гребків - з такою технікою плисти стає складно (верхня частина малюнка), - а також ті, в яких спостерігається «мертва зона» (нижня частина малюнка). Плавцям, які працюють у цій зоні, буде дуже складно збільшити частоту гребків, особливо якщо, узгоджуючи рухи, вони звикли робити паузу в роботі рук. Ми написали цей розділ саме для того, щоб допомогти вам збільшити частоту гребків.

У плаванні на відкритій воді ми докладніше розглянемо це питання, але вже зараз треба сказати, що перехід з басейну до плавання на відкритій воді дається нелегко. Хвилі, бриж на воді, необхідність постійнотримати в полі зору інших плавців - все це веде до того, що будь-яка затримка або "мертва зона" у роботі рук провокує зайві паузи між гребками. З цієї причини на відкритій воді гребки завжди частішають і скорочуватимуться. Якщо ви знаєте, що вам потрібно збільшити частоту гребків саме на відкритій воді, дотримуйтесь порад з цього розділу - і у вас все вийде.

Як збільшити частоту гребків

Щоб збільшити частоту гребків, необхідно усунути «мертві зони», чи паузи, що виникають за узгодженні. Тож ви прискорите початок фази захоплення. Однак мало кому з плавців вдається без особливих зусиль упоратися з цим завданням. Це відбувається з двох основних причин.

«Мертва зона» давно стала частиною стилю плавання, і тепер її дуже складно усунути. Намагаючись збільшити частоту гребка, плавець збільшує швидкість всіх рухів, і мертва зона при цьому нікуди не зникає. У результаті збільшуються енерговитрати, а ефективність залишається незмінною.

Плівець під час фази захоплення починає давити на воду вниз, верхня частина його корпусу піднімається, ноги тонуть, збільшуючи фронтальний опір. Воно ж нейтралізує будь-які додаткові зусилля. Таким спортсменам може здатися, що справа в загальній обмеженості їхніх можливостей у цьому виді спорту, адже скільки енергії вони не витрачають, прискорення не відбувається.

Насправді потрібно виконати всього дві умови, щоб збільшити частоту гребка.

Поліпшуйте узгодженість рухів, щоб можна було усунути ковзання та «мертву зону», не пришвидшуючи при цьому всі інші рухи. Так ви зможете, майже (або зовсім!) не докладаючи зусиль, підвищити ефективність. Рука, що входить у воду, повинна постійно перебувати в русі: вона абовиконує захоплення або проштовхує воду назад. Не можна робити паузу та ковзати!

Покращуйте техніку захоплення так, щоб завжди проштовхувати воду назад, а не давити вниз. Це прискорить рухи, адже у води досить висока щільність, і на те, щоб змінити її перебіг, витрачається час. Коли ви проштовхуєте воду назад, ви просто допомагаєте просунути її в рамках течії, що вже є, — це економить час, а значить, і частота гребків збільшиться сама собою. Якщо ви дуже постараєтеся, то, припинивши давити на воду вниз і позбавившись додаткового опору, зможете збільшити частоту гребків.

Для того щоб розвинути техніку захоплення та усунути «мертву зону», дотримуйтесь порад, описаних у статті Плавання: захоплення та відштовхування, а також візьміть на озброєння рекомендації, що підходять вашому типу з Помилки плавців (удосконалення техніки).

Важливо розуміти, що збільшуючи частоту гребків, ви не повинні їх вкорочувати. Гребок потрібно починати як завжди, повністю витягаючи руку, і завершувати його в момент, коли рука виявиться у стегна. Замість укорочувати гребок, потрібно постаратися усунути паузу перед початком захоплення.

На рис. вміщено фото Меліси Бенсон, яка робить приблизно 100 гребків за хвилину, — якщо ви коли-небудь використовували звуковий метроном, то знаєте, що це дуже висока частота гребків. Незважаючи на те, що ви самі навряд чи захочете витримувати таку ж високу частоту, зверніть увагу на те, що Крейда не вкорочує гребок, вона повністю витягує руку і завершує гребок, коли рука досягає стегна.

«Мертва зона» та частота гребків у цифрах

Давайте поглянемо на показники трьох плавців, які мають збільшити частоту гребків, в табл. Ці цифри типові, таякщо ви належите до типу «глісер», то ваші показники будуть дуже схожими.

У лівій частині таблиці показано частоту гребків та тривалість «мертвої зони» в секундах. У «глісерів», що починають, вона триває близько 0,3 с, у класичних «глісерів» — близько 0,5 с, у яскраво виражених «глісерів» — 1с. Для порівняння, у класичного варіанту плавця "смуз" "мертва зона" між гребками становить близько 0,1-0,15 с. Удосконалений «свінгіст» скоротить ці показники до нуля, а можливо, взагалі допустить неузгодженість, починаючи нове гребок, до кінця не завершивши попередній.

У правій частині таблиці показано, якою має бути «мертва зона». Це базова цифра, до якої варто прагнути під час занять із тренером. В останньому стовпці підраховано частоту гребків за умови, що всі інші рухи залишаються незмінними. Очевидно, що завдяки зменшенню «мертвої зони» плавець спроможний збільшити частоту на п'ять-сім гребків за хвилину, а це дуже відчутне поліпшення — ви відразу відчуєте, як це позначиться на загальному ритмі.

Збільшення частоти гребків після скорочення «мертвої зони у роботі рук «глісеру»