Плавання при сколіозі (басейн)

При сколіозі першої та другої стадії плавання є досить ефективною «методикою» лікування, що дозволяє зміцнити м'язовий корсет спини, вирівняти хребетний стовп та суттєво знизити вираженість симптомів хвороби.

Хаотично плавати безглуздо, щоб плавання мало лікувальний ефект при сколіозі потрібно дотримуватися певних стилів. А ось відвідувати басейн чи просто ходити на річку – особливої різниці не грає, головне плавати правильно та, бажано, під наглядом тренера.

1 Як допомагає плавання при сколіозі і який воно може дати ефект?

Основне лікувальний ефект плавання при сколіозі – зміцнення м'язового корсету спини. Але чи насправді допомагає зміцнення м'язів спини, і якщо так, то наскільки? Насправді ефект виходить вражаючий, причому позитивно впливає як на сколіоз, а й інші хвороби хребта.

Справа в тому, що спинний м'язовий корсет бере участь у стабілізації хребетного стовпа. Простіше кажучи, він допомагає хребту залишатися на належному місці. Як це досягається? В основному за рахунок перерозподілу навантаження.

Плавання з тренером при сколіозі

М'язи забирають частину навантаження та організму не потрібно включення компенсаторних механізмів, які призводять до викривлень та деформацій. Якщо говорити безпосередньо про сколіоз, то тут м'язовий корсет виступає фіксатором хребет у фізіологічному положенні.

Це не захистить від деформацій при сколіотичній хворобі, проте суттєво уповільнить швидкість їх розвитку та зведе до мінімуму можливість ускладнень.

1.1 Показання та протипоказання

Якщо говорити безпосередньо про сколіотичне захворювання, то показаннями до плавання є наявністьпершого та другого ступеня сколіозу. Щодо 3 і 4 ступеня, то тут все суто індивідуально: «щадне» плавання припустимо, але тільки з дозволу лікаря і тільки під наглядом фахівця/тренера.

Лікування сколіозу у дитини за допомогою плавання

Протипоказаннями до плавання при сколіозі є такі захворювання та стани:

Наявність будь-яких респіраторних патологій у гострій формі чи фазі загострення.
Нестабільність хребетних сегментів.
Наявність відкритих ранових каналів (особливо глибоких, різаних, колотих).
Будь-які венеричні патології.
Туберкульоз.
Інфекційні захворювання шкіри.
Будь-які запальні та інфекційні захворювання очей.
Хронічні патології серцево-судинної системи, гострі серцеві хвороби (наприклад, міокардит).
Сечокам'яне захворювання.

1.2 При яких ступенях та формах сколіозу корисно плавати?

Певною мірою плавати корисно при всіх формах і стадіях сколіотичної патології. Але це лише в теорії, тоді як на практиці найбільш сприятливо та корисно плавати при першому та другому ступені сколіозу.

Це зовсім не означає, що заняття плаванням протипоказані на третій та четвертій стадії хвороби. Плавати можна і в таких випадках, але після отримання дозволу від лікаря. Крім того, на третій та четвертій стадії з цим можуть бути проблеми, зокрема через сильні деформації хребта та больового синдрому (про болі при сколіозі можна почитати окремо).

Для лікування сколіозу плавання рекомендується поєднувати з ЛФК

Врахуйте, що кількість допустимих видів плавання та водних фізичних вправ при 3-4 стадії сколіозу обмежена. Цеозначає, що таку процедуру не можна розглядати як один із методів лікування, вона в таких випадках годитьсятільки для полегшення симптомів хвороби. до меню ↑

2 Стилі плавання при сколіозі: який краще?

Ефективність плавання при сколіозі дуже висока, особливо на ранніх стадіях захворювання. Але як плавати? І як краще плавати – на спині чи брасом? Існує чотири основні стилі плавання при сколіозі, актуальних як для дітей, так і для дорослих:

на спині - ляжте спиною на воду, руки покладете вздовж тулуба, голову (погляд) направте вгору, після чого виконуйте поперемінні рухи ногами вгору-вниз і при цьому поперемінно гребуйте руками (достатньо пропливти 200 метрів за одне заняття);
брасом - стиль має на увазі плавання на грудях, при якому всі верхні і нижні кінцівки роблять симетричні рухи в горизонтальній площині (досить пропливти 300 метрів за одне заняття);
кролем - у цьому випадку плисти потрібно на животі, при цьому поперемінно гребаючи руками вздовж осі тулуба, при цьому виконуючи рухам ногами вгору-вниз (ніби ластами) - достатньо пропливати близько 300 метрів за одне заняття;
батерфляй - як і у випадку з кролем, стиль батерфляй має на увазі плавання на животі, на тлі якого лівими та правими кінцівками потрібно робити симетричні рухи, руками - гребки, ногами - хвилеподібні рухи (достатньо пропливати 250 метрів за одне заняття).

2.1 Виконання вправ у воді при сколіозі

Для підвищення ефективності водних процедур при сколіозі слід виконувати дихальні вправи у воді. Вони тренують не тільки легеневу систему, як це може здатися виходячи з назви, а й багато груп м'язів.

Найкращітехніки плавання при сколіозі

Існує три основні дихальні вправи у воді при сколіозі, а саме:

Стати рівно, покладіть руки на борт басейну. Далі зробіть максимально глибокий вдих і затримайте дихання, після чого зануріть під воду. У воді опустіть голову вниз і зробіть видих прямо під водою, після чого поверніться у вихідну позицію. Потрібно 20 повторень за одне заняття.
Стати спиною до стіни басейну і зробити максимально глибокий вдих. Після цього сядьте таким чином, щоб повністю піти під воду. Тепер повільно видихайте (бажано щоб видих тривало 15-20 секунд), після чого вириніть, зачекайте 10 секунд і повторіть вправу ще 10 разів.
Ляжте на воду обличчям донизу, після чого руками візьміться за борт басейну. Тепер вам потрібно робити поперемінні рухи нижніми кінцівками вгору-вниз з максимально низькою амплітудою. Після цього вдих, занурення, видих під водою. Цю вправу потрібно виконувати протягом двох хвилин.

2.2 Особливості занять за різних ступенів сколіозу

Рекомендації щодо плавання для хворих на сколіоз не можуть бути універсальними. Насправді залежно від стадії захворювання наказуються ті чи інші вправи та стилі плавання. Дуже важливо слідувати подібним рекомендаціям, так як їх ігнорування загрожує ускладненнями.

Техніка плавання батерфляєм при сколіозі

Якщо говорити докладніше, то:

на першій стадії захворювання нічого крім брасу та кролю на грудях не потрібно зовсім, цих двох стилів плавання достатньо для ефективного тренування м'язового корсету та уповільнення прогресування хвороби;
на другій або третій стадії обов'язково призначаються асиметричні вправи, такяк уже немає сенсу захищати хребет від деформацій – вони вже є та їх потрібно негайно коригувати;
на четвертій та найважчій стадії незважаючи на важкі деформації асиметричні вправи не призначаються – їх аналогом стають симетричні вправи, виконувати які хворий повинен лише у присутності та за допомогою спеціаліста/тренера.

2.4 Як часто потрібно відвідувати басейн?

Не можна просто прийти на пару-трійку тренувань з плавання і швидко скоригувати положення хребта, заразом захистивши себе від прогресування сколіозу. Зовсім ні, тут потрібна тривала терапія, що має на увазі не менше трьох місяців ходіння на плавання.

Не можна точно сказати, скільки потрібно відвідувати басейн для успішного лікування сколіозу. Все суворо індивідуально, але приблизні цифри можна повідомити.

Техніка плавання брасом при сколіозі

Для лікування сколіозу першої та другої стадії зазвичай достатньо шести місяців занять у басейні. Нетривалі перерви (перепустка 1-3 занять) допускаються, але їх краще уникати. На третій стадії може знадобитися 2-3 роки відвідування басейну, перепустки дуже важливо не допускати.

На четвертій стадії хворобу вилікувати не вдасться (за допомогою одного плавання), але можна поліпшити стан хворого. Однак для цього потрібно постійно ходити на плавання, швидше за все протягом усього життя.