Побудова мезоциклів у спортивній підготовці
Розрізняють такі типи мезоциклів : втягуючий, базовий, контрольно-підготовчий, передзмагальний, змагальний, відновлювальний та ін. (Л.П. Матвєєв). Всі ці типи мезоциклів можуть мати місце і в тренувальному процесі спортсменів. Зупинимося на короткій характеристиці мезоциклів, їх структурі та змісті.
Базовиймезоцикл відрізняється тим, що в ньому проводиться основна тренувальна робота, велика за обсягом та інтенсивністю, спрямована на підвищення функціональних можливостей, розвиток основних фізичних здібностей, на вдосконалення вже освоєних техніко-тактичних прийомів. Поряд із розширенням функціональних можливостей спортсменів до завдань цих мезоциклів входить стабілізація та закріплення досягнутих перебудов в організмі. За своїм переважним змістом вони можуть бути загальнопідготовчими та спеціально-підготовчими, а за ефектом впливу на динаміку тренованості - розвиваючими та підтримуючими. Кожен вид базового мезоцикла може містити кілька мезоциклів відповідного типу, але у різних комбінаціях. Наприклад, розвиваючий мезоцикл може складатися з 4 мезоциклів - двох об'ємних, одного інтенсивного та відновного: МЦоб'ємний + МЦоб'ємний + МЦінтенсивний + МЦвідновлювальний + Стабілізуючий складається всього з двох об'ємних мікроциклів (Л.П. Матвєєв).
Контрольно-підготовчиймезоцикл являє собою перехідну форму від базових мезоциклів до змагальних. Власне тренувальна робота поєднується тут за участю у серії змагань, які мають здебільшого контрольно-тренувальний характер та підпорядковані таким чином завданням підготовки до змагань. Мезоцикл даного типу може складатися з двох-трьох власне тренувальних мікроциклів та одного мікроциклутипу змагання.
Предзмаганнімезоцикли типові для етапу безпосередньої підготовки до основного змагання або одного з основних. У них має бути змодельовано весь режим майбутніх змагань, забезпечено адаптацію до його конкретних умов та створено оптимальні умови для повної реалізації можливостей спортсмена у вирішальних стартах. Якщо змагання є не дуже відповідальними для спортсмена або команди і проводяться у звичайних кліматичних та географічних умовах, то безпосередня підготовка до них забезпечується в рамках мезоциклу змагань, який може складатися з підводних, змагальних та відновлювальних мікроциклів. При підготовці до відповідального змагання, що проводиться в незвичайних для спортсмена умовах, вже доцільно спеціально виділити етап безпосередньої підготовки до відповідального змагання, який зазвичай включає один або кілька мезоциклів, побудованих на кшталт передзмагальних.
Як правило, передзмагальний мезоцикл складається з модельно-змагальних, що підводять і власне тренувальних мікроциклів, які можуть поєднуватися в різній послідовності та з різною частотою. Наприклад, при необхідності забезпечити більш ґрунтовну тренувальну роботу на тлі підготовки до змагання, ефективний варіант: МЦмодельно-змагання. + МЦвласнетренірів. МЦвлас-но тренувань. + МЦмодельно-змагання. + МЦвласнетренірів. + МЦпідвідний (Л.Н. Матвєєв).
У практиці передзмагальної підготовки використовується також нетрадиційний варіант побудови заключного етапу підготовки до відповідального змагання з «принципу маятника», який передбачає чергування контрастних та спеціалізованих мікроциклів.
Змагальнімезоцикли - це типова форма побудови тренування в період основних змагань. Кількість та структура змагальних мезоциклів визначають особливості існуючого спортивного календаря, програму, режим змагання, склад учасників, кваліфікацію та ступінь підготовленості спортсменів. Як мінімум кожен мезоцикл змагання складається з підвідного, змагального і відновного мікроциклів.
Відновлювальні мезоцикли поділяються на відновно-підготовчі та відновно-підтримуючі. Перші планують між двома мезоциклами змагання. Складаються вони з одного-двох відновлювальних, двох-трьох власне тренувальних мікроциклів. Їхнє основне завдання – відновлення спортсменів після серії основних змагань, що вимагають не скільки фізичних, скільки нервових витрат, а також підготовка до нової серії змагань.
Відновлювально-підтримуючі мезоцикли також планують після мезоциклу змагання в тому випадку, коли серія змагань була занадто важка для спортсмена. Для того щоб не допустити переростання кумулятивного ефекту, викликаного участю спортсмена в серії змагань, у перетренування після відновлювальних мікроциклів вводять тренувальну роботу підтримуючого характеру, широко використовуючи засоби загальної підготовки. Середні цикли подібного типу переважно характерні для перехідного періоду.
Структура мезоциклу
Варіанти структури змагального періоду. Структура змагального періоду залежить від календаря змагань, їх програми та режиму, складу учасників, загальної системи побудови тренування. Якщо період змагання короткочасний (1-2 місяці), він зазвичай повністю складається з декількох змагальних мезоциклів. Об `ємтренувального навантаження в цьому випадку поступово знижується та стабілізується на певному рівні, а інтенсивний період змагання дещо зростає. При більшій тривалості змагального періоду (3-4 місяці і більше1), характерного, перш за все, для кваліфікованих спортсменів, він поряд із змагальними включає проміжні мезоцикли (відновно-підтримуючі, відновлювально-підготовчі), в яких знижується тренувальне навантаження, варіюються засоби, методи та умови тренування. Цим створюються умови безперервного підвищення рівня підготовленості спортсмена.
У перехідному періоді зменшується загальний обсяг та інтенсивність тренувального навантаження, проте не можна допускати надмірно великого їх спаду. Важливе завдання перехідного періоду - аналіз роботи протягом року, складання плану тренування наступного року, лікування травм.
Якщо спортсмен регулярно не займався, не мав достатніх навантажень, мало виступав у змаганнях, потреба у перехідному періоді відпадає.
У спортивному тренуванні жінок (при доборі фізичних вправ, встановленні дозування, плануванні навчально-тренувального процесу) важливо враховувати стан їхньої статевої сфери та циклічний характер фізіологічних процесів.
У спортсменок, які продовжують тренуватися в період місячних, зазвичай немає морфологічних та функціональних відхилень від норми. Під час спостереження за такими спортсменками виявилося, що тренувальні заняття та участь у змаганнях у період менструального циклу дуже рідко (1,2%) супроводжуються його порушенням. Крім рівня фізичної підготовленості та стану здоров'я треба брати до уваги ще й те, що характер реакції організму жінки на менструальний цикл може бути різним.
Уодних (55,6 %) - у всіх фазах циклу гарне самопочуття та загальний стан, високі спортивні результати. В інших (34,5%) - у період місячних переважає гіпотонічний синдром, що характеризується загальною слабкістю, швидко наростаючою втомою, сонливістю, відсутністю бажання тренуватися. У третіх (5%) - переважають ознаки гіпертонічного синдрому, що характеризується незвичайною дратівливістю, іноді виникненням скутості рухів та труднощі розслаблення; у деяких з них з'являються болі внизу живота, рідше в ділянці попереку, головний біль, неспокійний сон. І, нарешті, у четвертих (4,9%) - під час місячних можливе загальне нездужання, втрата апетиту, нудота, ниючі болі в суглобах і м'язах, неспокійний сон, почастішання пульсу та дихання.