Починаємо худнути з голови - Корисно для тих, хто худне - Дієти та схуднення
Починаємо худнути с. голови.
Так так, ви не недочули, за зайву вагу і успішне рятування від нього відповідає в першу чергу саме голова, адже найчастіше саме мозок управляє нашим тілом, у тому числі і щодо скидання ваги.
Ось тому і потрібно для успішного результату обов'язково знати правильну психологію схуднення.
Будь-яке, невірне і «застрягло» у вашій голові переконання, може суттєво уповільнити або взагалі звести нанівець усі старання та зусилля схуднути.
Якщо хтось, чия думка має для вас велике значення, скаже, що дієти – це нісенітниця і марна трата часу, близька подруга переконує, що ви і без схуднення виглядаєте чудово, а колега по роботі констатує, що ваші зайві кілограми – це наслідок конституції. тіла, з якою, на жаль, вже нічого не поробиш, то в результаті всі ці навіювання змушують вас пускати ситуацію на самоплив і призводять до неадекватного сприйняття їжі. І поступово ситуація доходить до того, що наші перекушування вже не залежать від почуття голоду, а закінчення трапези від почуття насичення.
Використовуючи психологічно прийоми для схуднення, можна виправити цю здавалося б нерозв'язну ситуацію.
Ось кілька із них:
1. Візуалізація. Щоб легше було йти до наміченої мети і справлятися з труднощами, чітко уявіть собі, якою стрункою, красивою і здоровою ви будите виглядати приміром через місяць після того, як почнуть йти ненависні кілограми. Потім просуньтеся далі, і уявіть себе вже через три, а потім через шість місяців. Не забувайте проробляти такі тренінги протягом хвилини щовечора перед сном і щоранку відразу після пробудження, коли ви ще перебуваєте в полудрі. Візуалізація - це один з основних психологічних прийомів длясхуднення, що дозволяє налаштуватися на потрібний лад і повірити у власні сили.
2. «Нагадування». Додаткова мотивація не менш важлива у психології схуднення, ніж візуалізація. Заведіть і повісьте на найвидніше місце «нагадувачку» – картку із щільного картону або пластику, на якій напишіть навіщо ви хочете схуднути – щоб влізти у улюблену сукню, навчитися танцювати, або просто набридло носити на собі "зайве". Чітко визначте, на що ви готові піти заради виконання своєї мети (сісти на дієту, суворо виконувати поради дієтологів, бігати вранці, відмовитися від улюблених солодощів та замінити їх продуктами для схуднення). А потім зауважте на картці, що з наміченого ви справді виконуєте.
3. Визначте «камені спотикання». Тобто проаналізуйте помилки та стереотипи поведінки, які заважають вам досягти мети. Додайте до списку шкідливі звички, які гальмують процес схуднення (часто їсте напівфабрикати та фаст-фуд, відмовляєтеся від піших прогулянок або походів у спортзал і т. д.). На основі цього аналізу складіть другий, альтернативний список, якого ви тепер дотримуватиметеся.
4. Слідкуйте за харчуванням. Заведіть щоденник харчування, в який регулярно записуватимете все те, що з'їли протягом дня. Це допоможе чітко побачити, наскільки у вашому харчуванні перевищено допустимі норми споживання калорій. Навіть якщо ви не обмежуватимете себе в харчуванні, ведення такого щоденника покаже, що у вашому раціоні зайве і змусить більш вибірково і усвідомлено складати його.
5. Надихайте успіхами інших людей. Ніщо так не мотивує нас до рішучих дій як результат, досягнутий кимось іншим. Тому намагайтеся більше спілкуватися з тими, хто вже зміг схуднути або хто також як і ви перебуваєте на шляху доцьому. Повірте, час, проведений у колі однодумців, не пройде для вас без сліду і зарядить позитивною енергією.
6. Їжа – це лише їжа. Ніколи не винагороджуйте себе "смачниками" за будь-яке, нехай навіть найбільше досягнення. І ті більше ніколи не «заїдайте» стреси, переживання і т.д. для його життєдіяльності і кожен прийом їжі повинен бути пов'язаний у нашій свідомості саме з цим.
7. Заборонений плід солодкий. Як відомо, все заборонене притягує нас подвійно, тому ніколи не забороняйте собі з'їсти щось смачненьке. Психологія схуднення аж ніяк не ґрунтується на абсолютних заборонах, вони швидше навіть шкідливі. Якщо хочете побалувати себе, з'їжте шматочок торта або тістечко, але потім компенсуйте цю маленьку слабкість трохи більшим фізичним навантаженням - пішою прогулянкою на роботу або додатковими хвилинами бігу.