Подолання страху
Перед своїми страхами можна пасувати, їх можна долати. Чим людина сильніша, тим спокійніше вона ставиться до своїх страхів, знаючи, що практично будь-який страх можна подолати. Мало хто знає, але страхи – не природна реакція людини, страхи – вивчена поведінка.
Є й інші варіанти: наприклад, можна ігнорувати страхи. Ігнорувати дрібні страхи - розумно, нема чого на всяку дрібницю увагу звертати, а ігнорувати серйозні страхи - безглуздо. Не треба собі брехати: "Страх є? Є. Боюся? - Боюся". Мужня людина не той, хто не боїться, а хто вміє бути сильнішим за страх.
Єдиний страх, властивий усім немовлятам, - це страх гучних звуків. Вже страх впасти з висоти притаманний не всім немовлятам, а страх залишитися без мами – скоріше не страх, а активне небажання, виражене у максимально гучній формі. Всі інші страхи виникають у дітей та дорослих як вивчені реакції, стаючи пізніше звичками та рисами характеру (коли тривожність, коли боягузтво).
Але якщо ми чогось навчилися, то можна і перевчити. Якщо ми навчилися боятися, то можемо навчитися і долати страх, і бути вищими за страхи. Як? Добре це чи погано, але способів багато, оскільки все можливе, але в різних ситуаціях для успіху потрібно різне.
Отже, починаємо. Спочатку, як завжди, корисно включити голову. Тому:
Розберіться, які підстави для страху та занепокоєння
Розберіться, наскільки ситуація справді небезпечна. Розумна людина не поспішає боятися, йому звичайно спочатку розібратися - що власне відбувається і чи правда його серйозні підстави для занепокоєння. Ваше завдання – оцінити розмір ризиків та розмір можливих втрат. Якщо ви це зробили, це знімає накрутки, страх страху та інші порожні переживання.
Страх страху - добавка до основного страху: панічної атаки, страху перед публічним виступом, до звичайного хвилювання. Якщо не зняли страх страху, то навіть у разі зняття основного страху ця добавка, цей страх страху може виступати в ролі стартера і запускати основний страх майже з нуля. для справи, ні для оточення. Близькі поняття: попереживання - надумане переживання, створене на порожньому місці любителями переживати. Порожні переживання немає цілі й сенсу, попереживання немає підстави.
Якщо себе не накручувати та розібратися, багато страхів йдуть.
Якщо ситуація небезпечна серйозно, якщо можливі втрати справді великі, а ризики реальні - у такій ситуації долати страх потреби немає, тут потрібна розумна обережність. Даремно не ризикуйте, куди не слід – не лізьте.
Якщо ви вчитеся кататися на гірських лижах та дивіться на ризикований спуск, оцініть наслідки та ризики. Якщо не хочете ламати ноги, то не треба бути сміливим, потренуйтеся на більш пологому спуску під керівництвом тренера. Краще буде.
А якщо ви боїтеся зробити пропозицію дівчині, бо дуже страшно, то це безглуздо. У гіршому випадку вона вам відмовить, тобто визнає, що в неї все добре і без вас. А ви, мабуть, цілком впевнено можете жити без неї. Значить, у гіршому випадку у вас буде так само добре, а якщо буде на душі боляче, це цілком можна пережити. А якщо вона чекає вашої пропозиції, га? Висновок: пропозицію робимо.
Керуйтеся не страхом, а розумом. Страхи, як і будь-які емоції, живуть у нас тоді, коли ми ще не визначилися, не ухвалили рішення. Тому другий крок:
Прийміть рішення
Рішення може бути будь-яке, але навіть не цілком вірне рішення краще, ніж відсутність рішення взагалі. Відсутність рішення – це бездіяльність та продовження хаосу в душі. Коли ж рішення прийняте, більшість емоцій відразу чи поступово йде. Розчиняються роздратування, агресія, образи, страхи - ви тепер знаєте що робити. Страх живе лише там, де є порожнеча та невпевненість. Страх і сумніви йдуть пліч-о-пліч. Ви прийняли рішення, ви визначилися – на душі стає легше. Очі бояться, а руки роблять. На допомогу вам підказки Психологія прийняття рішення та Як зробити правильний вибір
Наступний крок потрібен не завжди і не всім, у будь-якому випадку він може бути лише коротким. А саме -
Зберіться
У скрутній, небезпечній ситуації важливо зібратися. Зібратися фізично, зібратись морально, зібрати всі свої можливості та ресурси, використати все, що може вам допомогти. Іноді навіть ваш страх може бути вашим помічником, якщо ви вмієте використовувати свої сплески адреналіну. Якщо ж страх у тілі швидше заважає – страх послаблюємо, себе посилюємо та робимо все, що потрібно. Зібралися, і – раз, два, три:
Just do it (просто зробіть це)
У дитинстві боятися було вигідно: якщо почати боятися та кликати маму, мама прийде і нас врятує. Сьогодні в багатьох ситуаціях ви можете розраховувати тільки на себе, більше того, сьогодні на вас вже багато хто розраховує. Виходить, сьогодні вам боятися вже не можна. Тобто переживати – будь ласка, в особистий час скільки завгодно, а зробити треба однаково. Страшно – це нормально. Боягузом частіше називають не того, у кого є страх, а того, хто слабший за свій страх. Сміливим людям теж страшно, але вони вміють бути сильнішими за свої страхи і діяти, незважаючи на. Сильні люди сильніші за страх. Якщо вам зрозуміло, що діятинеобхідно, то за будь-яких страхах все одно йдемо і все, що потрібно - робимо. Створіть звичку діяти, незважаючи на страх.
Ще раз нагадування: не ризикуйте без потреби. Не бійтеся злякатися, якщо це розумно. Сміливість не в тому, щоб бездумно летіти на зустріч небезпеки, а в тому, щоб згадати свої справжні завдання в житті і не побоятися сказати: "У мене інші плани".
Боїтеся ви чи ні, це не так важливо. Важливо – ви зробили що потрібно чи ні. Значить – боятися можна, а робити треба. Уперед!
От і все. Ви зробили це.
А що зі страхом? Це стало неважливим. Зазвичай, коли зробиш перший крок і далі починаєш діяти, страх уже йде.
Отже, що робити, коли страшно? - Чотири речі: розібратися, ухвалити рішення, зібратися, зробити необхідне. А на майбутнє – тренуйте сміливість, виховуйте у собі мужність.
Зняття симптомів страху
Страх гальмує не тільки нашу здатність здійснювати потрібні вчинки, а й заважає природності та легкості нашої поведінки. У деяких випадках важливо не лише діяти, але діяти легко, красиво, вільно, а цьому заважає переживання страху. Можна все розуміти, а тіло все одно боятиметься: сохнутиме рота, плутатиметься думки, ноги будуть важкими й незручними. Чи можна знімати ці фізичні ознаки страху? Іноді – так, іноді – не одразу, але вчитися цьому корисно завжди. Втім, це вже інша тема, дивись Робота зі страхом.