ПОКЛИК ВІЧНОСТІ
Виконується, як повне дихання, але збільшується тривалість затримки дихання. Фази вдиху, затримки та видиху мають бути однаковими за тривалістю. Почніть із тривалості вдиху, що дорівнює десяти секундам. Повний цикл складатиме тридцять секунд. Після видиху не поспішайте відразу починати вдих, спочатку розслабтеся і, коли виникне потреба вдихнути, плавно починайте вдихати.
Виконуйте цю вправу двічі на день: вранці та ввечері. Особливо цінними є вечірні пранаями. Тривалість вправи повинна становити щонайменше двадцять хвилин поспіль, тільки після цього ви зможете відчути зміни у своєму стані. Дотримуйтесь рівності у виконанні вправ, не допускаючи надмірної напруги, судомних скорочень та ривків. Не допускайте перерв у заняттях, поступово збільшуючи тривалість пранаями та циклу дихання.
Пранаяма з ритмічним диханням дає можливість вилікуватися багатьох хвороб, омолодити організм, стати щасливим. Усі, хто виконує такі пранаями, відчувають приплив енергії, невагомість свого тіла, починають світитися зсередини. Відчуття таке, ніби ширяєш над землею і зараз злетиш.
Пранаяма 1. Виконується сидячи, точно відповідаючи ритмічному дихання. Закрийте очі. При вдиху уявіть, що повітря, яке ви вдихаєте, світиться. Уявляйте, як він повільно заповнює ваші легені. Під час затримки дихання сконцентруйте свою увагу на хмарі, що світиться, яка клубиться у вас в грудях. Видихаючи, уявляйте, що воно повільно виходить назовні. Намагайтеся відчути, як повітря входить у вас, як акумулюється енергія у грудях і як повітря виходить назовні. Відчуйте шлях, який проходить повітря.
Пранаяма 2 (дихальна медитація).Прийміть вихідне положення. Закрийте очі. Починайте вдихати, уявляючи, що прана входить через величезну вирву, що йде в нескінченність, у ваше міжбров'я (аджна чакру), проходить через голову в потилицю. Проводячи енергію через голову, концентруйте її в канал не товщі за п'ять сантиметрів у діаметрі. Не допускайте торкання енергією ваших вух. Акумулюйте енергію в потилиці у вигляді кулі діаметром десять сантиметрів. На затримці дихання концентруйтеся на цій кулі. Видихаючи, направте енергію тонким струменем вниз по хребту в куприк (муладхара чакру). Намагайтеся відчути кожен сантиметр хребта, пройдений енергією. Сконцентруйте енергію в куприку.
Наступний вдих робіть, уявляючи, що повітря входить у величезну вирву, що йде в нескінченність перед вами, у ваш куприк (воронка на рівні муладхара чакри). На затримці дихання сконцентруйтеся на енергії в куприку. Видихаючи, направте прану вгору по хребту в область темечка, акумулюючи енергію в сахасрара чакри. Наступні вдихи-видихи чергуються між собою.
Освойте цю пранаяму і виконуйте її протягом декількох місяців двічі на день: тридцять хвилин вранці і сорок п'ять хвилин увечері. За допомогою неї ви зможете прочистити і розширити центральний енергетичний канал сушумна, який знаходиться в хребетному стовпі, позбавитися багатьох хвороб, знайти сильну енергію, спокій, умиротворення, а також випробувати різні містичні досліди, розвинути енергетичну чутливість.
Пранаяма 3 (дихальна медитація).Прийміть сидячу позу (як у попередніх пранаямах). Закрийте очі. Зробивши видих починайте вдихати. Уявіть величезну вирву, що йде в нескінченність у себе над головою. Основа вирви впирається в тім'ячкоі опускається вниз по хребту в куприк. Вдихаючи, спрямовуйте енергію по хребту вниз у муладхара чакру. Уявляйте та відчуйте, що світова енергія над головою плавно стікає у вашу вирву. Вдих робіть якомога тоншим, щоб відчути струм енергії. На затримці дихання сконцентруйтеся на куприку, намагаючись якнайвиразніше відчути енергію в ньому. Видихаючи направте потік енергії вгору по хребту в чакру сахасрара.
Час, через який можна отримати відчутні результати від цих пранаям безпосередньо залежить від часу виконання та регулярності занять. Виконуючи дихальну медитацію протягом декількох годин поспіль, ви зможете досягти результатів багатомісячної практики.
Пранаями 2 та 3 можна чергувати. Наприклад: двадцять хвилин пранаяму 2, потім двадцять хвилин пранаяму 3. Не слід, однак, робити частих змін, якщо ви вирішите чергувати пранаями, то виконуйте половину часу одну пранаяму, і половину часу іншу пранаяму. Не забувайте, що кожна пранаяма має тривати щонайменше двадцять хвилин.
ВЕЛИКЕ ПСИХІЧНЕ ДИХАННЯ ЙОГОВ.
Це одна з найефективніших вправ, що дає швидкий результат. Його можна виконувати після освоєння ритмічного дихання.
Ляжте. Прийміть шавасану. Проведіть повну релаксацію. Починайте вдихати повітря, уявляючи, що вдихаєте його всім тілом через шкіру. Повітря проходить через вашу шкіру з усіх боків: знизу, зверху, з боків, через всю поверхню вашого тіла, через усі пори. Вдихайте максимально повільно, щоб відчути струм повітря, що проходить через шкіру, м'язи, кістки. Акумулюйте повітря у тілі на затримці дихання. Не намагайтеся утримувати повітря довго. Видихаючи, уявляйте, що повітря виходить із центру вашого тіла, із ваших кісток, назовні. Як можнабільш реалістично намагайтеся відчути його шлях. Уявляйте, що виходячи з тіла повітря розчиняється у всесвіті, зливаючись зі світовою енергією.
При правильному виконанні вже через кілька видихів можна відчути вібрацію у всьому тілі, наповненість енергією та злиття зі всесвітом. За допомогою цього дихання можна швидко відновити та посилити енергетику, позбутися втоми.
Дихальні вправи дуже корисні для зміцнення організму, позбавлення багатьох хвороб, розвитку енергетики. Пранаями використовують у багатьох йогах для набору прани, очищення організму, пробудження містичної сили Кундалини. Практикуючи дихальні медитації, ви зможете розвинути силу волі, посилити концентрацію та наблизитись до усвідомлення свого істинного я. Але не забувайте, що ефективність цих пранаям залежить від тривалості вдиху та видиху. Чим рівніший і тонший вдих, тим сильніше ваші почуття налаштовуються на сприйняття тонких вібрацій, сприйняття енергії. Як тільки ви відчуєте, що вдихаєте не повітря, а енергію, ваша пранаяма набуде якісно нового значення. Залишайтеся в цій енергії, продовжуючи пранаяму, і ви зможете увійти у тонкий світ, відчути свою духовну сутність. Неможливо описати ці переживання, але запевняю вас, це буде найпрекрасніше, що ви зазнали в житті.