Попередження втоми за комп’ютером, Бажена жіночий журнал
При виконанні роботи за комп'ютером основне навантаження падає на м'язи, що підтримують хребет та голову, очі та руки. При цьому основна вага тіла припадає на стегна, ускладнюючи кровообіг у нижній частині тулуба. Для правильного, «здорового» положення тіла, необхідно, перш за все, мати на робочому місці зручні меблі.Крісло: найкраще, якщо воно забезпечує упор у ділянці нирок, що підтримує природний вигин хребта.Стіл: висота робочої поверхні повинна забезпечувати встановлення монітора на рівні очей, зручна підставка під клавіатуру (кисті рук повинні бути паралельні столу, плечі користувача вільно опущені, пальці рук злегка зігнуті), достатній простір для ніг.
«Правило витягнутої руки»— оптимальна відстань від обличчя до екрана. При ближчій відстані може виникнути надмірна напруга акомодаційного апарату очей (регулює чіткість бачення предметів на різній відстані від очей). Сидіти потрібно прямо перед екраном, а не збоку. Перед монітором потрібно розташовуватись не ближче 60 см.
Кімнатамає бути добре освітлена. Найкраще створює підсвічування лампа, розташована за монітором. Вона забезпечує рівномірне висвітлення навколо нього.
Комп'ютербажано розташовувати в приміщенні, орієнтованому на північ та північний схід. Площа на одне робоче місце – не менше 6 кв.м.
Комп'ютер випромінюєелектромагнітне полев основному в торцевій частині монітора та системного блоку. Тому його розумніше встановлювати в кутку кімнати, щоб рідше ходити навколо них. Направляйте тилову частину монітора на зовнішню стіну: частина випромінювання мине Вас.
Дуже добре, якщо в кімнаті з комп'ютером стоїть акваріум і рослини, які часто поливають і обприскують.
Для зору найкраще, якщо Ви працюватимете з великим шрифтом — не менше 14.
Діти, які мають порушення зору, повинні одягатиокулярипід час роботи з комп'ютером.
Через 40 хвилин корисно робити перерви на 5-10 хвилин. Це допоможе зберегти хорошу працездатність протягом дня. У ці хвилини важливо відійти від комп'ютера і відволіктися.
У Японії останніми роками від втоми широко використовуєтьсяароматерапія. Запахи лимона, жасмину та евкаліпту підвищують працездатність та знижують сонливість.
Норми роботи за комп'ютером для дітей: дошкільнята - 10 хвилин на день, школярі (залежно від віку) - від 50 хвилин до 1,5 години.
Корисні різні пристрої: спеціальна опора для зап'ястя, програмне забезпечення, що попереджає про необхідність зробити перерву, регульована висота столу та крісла.
В ідеальних умовах очі практично не втомлюються. Однак специфіка роботи на комп'ютері не дозволяє виробити чітких норм навантаження для працюючого. Звичайно, хороший монітор або жк телевізори зменшують навантаження на очі. Але, тим не менше, не слід забувати, що з щоденної багатогодинної роботі розвивається зорове втома, порушується зір, погіршується загальний стан організму, знижується працездатність.
Можливості запобігти або знизити ризик стомлення: дотримуватися вимог зарозміщення комп'ютерів та освітлення у цих приміщеннях; покращити характеристики самого монітора; раціонально організовувати робоче місце та розпорядок дня; слідкувати за своїм здоров'ям.
Ознаки «комп'ютерних захворювань» багатоликі. У сучасному світі навряд чи є повністю здорові люди навіть з тих, хто не працює за комп'ютером. А за користувачами зазвичай тягнеться шлейф характерних та нехарактерних захворювань. Ось деякі з них: хронічна втома, сонливість, головний біль, остеохондроз, короткозорість (компенсація лінзами «-») або далекозорість (компенсація лінзами «+»), розсіяна увага та концентрація.
Багато хто думає, що всі ці симптоми — неминучі наслідки роботи за комп'ютером, але це не так. Є багато можливостей зробити роботу за комп'ютером ефективною, комфортною та безпечною. Важливо дотримуватися запобіжних заходів, режиму роботи, можливості захисту від електромагнітних випромінювань — саме тоді Ваша робота приноситиме радість і не забиратиме здоров'я.