Порада дня питний режим
Ефективність будь-якої дієти залежить від кількості споживаної рідини. Чому ж під час схуднення потрібно пити достатню кількість вільної рідини?
Для початку одразу обмовимося, що супи, кефір та соки – це те, що вимагає перетравлення, тому ми не включаємо їх у загальний обсяг вільної рідини, яку потрібно випивати за добу. А всіма улюблена кава взагалі має легкий діуретичний ефект, виводячи рідину з організму, тому на 1 випиту чашку кави потрібно додати мінімум 1 склянку води до необхідного обсягу вільної рідини.
Вільною рідиною є питна вода, трав'яні та зелені чаї (якщо не додавати в них цукор, мед, молоко).
При цьому важливо стежити за кількістю солі у раціоні. Сіль затримує рідину в організмі, тому потрібно максимально обмежити її кількість в раціоні, особливо у вечірній час, немає відверто солоних продуктів (сир, малосольну рибу, мариновані огірки, грибочки, квашену капусту і т.д.), не солити під час приготування і не досолювати страви.
Скільки ж треба пити?
Все залежить від індивідуальних потреб. Але, як правило, кількість води обчислюється за формулою 30-40 мл на 1 кг ваги тіла.
Для чого треба пити воду?
1. Вода – незамінний компонент детоксу – виводить продукти обміну, токсини з організму. 2. Впливає на метаболізм. 3. При нестачі рідини в раціоні, особливо при схудненні, згущується жовч у жовчному міхурі, що загрожує утворенням каменів з подальшим видаленням жовчного міхура. 4. Запобігає зневодненню. 5. Допомагає підтримувати шкіру в тонусі. 6. Сприяє регулярному стільцю. 7. Регулює температуру тіла через потовиділення.
Водунайкраще пити за 30 хвилин до їди або через годину після їди. Вживання рідини безпосередньо під час або відразу після їжі призводить до уповільнення засвоєння їжі, розведення травного соку.