Найефективніші дієти для схуднення

Слово «дієта» у тих, хто хоче прибрати зайві сантиметри та кілограми, часто викликає апатію. Ще б! Боротьба із зайвою вагою вимагає приділеної зосередженості та величезної сили волі, адже постійно обмежуючи себе в улюблених продуктах ми з таким трудом втрачаємо кілограми.

А дозволивши собі маленький відступ від правил, вже наступного ранку бачимо, що цифри на терезах знову стали більшими. Однак ситуація далеко не безвихідна, і ми вам це покажемо! Сьогодні ми підготували для вас цілий список ефективних дієт, що дозволяють у найкоротші терміни скинути вагу і зберегти отримані результати.

Дієта Голівудська

Своєю екстравагантною назвою вона завдячує величезною популярністю у зірок Голлівуду. Це дуже ефективна дієта,основними складовими якої є морепродукти. Дієта складна, вимагає постійних підрахунків жирів, вуглеводів, що містяться в їжі, визначення їх якості. Крім обмеження споживання цукру, важливо стежити за тим, скільки солі є у продуктах.

Також серед правил голлівудської дієти:

повне вилучення хліба та борошняного;
відсутність сніданку (якщо дуже хочеться, можна випити чашку кави або з'їсти ½ невеликого грейпфрута, але не більше);
їсти можна лише відварені, запечені або приготовлені на пару страви;
дотримання питного режиму обов'язкове (не менше 2 літрів чистої негазованої води на добу);
дотримання графіка прийому їжі (5-6 прийомів через рівні проміжки часу, кількість їжі також має бути приблизно однаковою).

Серед дозволених продуктів:

риба та морські гади;
яйця;
біле м'ясо;
овочі та фрукти, що містять вуглеводи в невеликій кількості.

Цей відомий спосіб схуднення не найпростіший, зате дозволяє швидко зменшити обсяги. На прикладі знаменитостей, які випробували найефективніші дієти для схуднення, можна побачити, що голлівудська дієта здатна прибирати по 6-8 кілограмів за досить короткий проміжок часу.

Білкова дієта

Вкрай ефективна дієта без повернення ваги. Підходить тим, хто легко може прожити без насолод, але не може відмовити собі в м'ясі. А найприємніше, що за дотримання всіх рекомендацій з нею можна схуднути аж на 20 кілограм! Принцип дієти полягає у збільшенні кількості протеїнів та зменшенні кількості жирів з вуглеводами у щоденному раціоні худне.

Пам'ятайте, хоч білкова дієта і дозволяє терміново схуднути, при тривалому дотриманні вонанебезпечна, тому що організму потрібні всі складові, а не лише білки. Фахівці рекомендують дотримуватися здорового харчування, а такі методи використовувати лише як екстрений спосіб. Худнути на білках можна не більше 2 тижнів поспіль.

Роздільне харчування

Це мабуть найефективніша дієта у світі. При її дотриманні за 3 місяці можна втратити до 30 кілограмів, причому з мінімальним ризиком повернення ваги. Схудла на окремому харчуванні людина вам це доведе.

Проте цей спосіб схуднути не з найпростіших. Потрібно постійно дотримуватись суворого режиму прийому їжі, знати які продукти в який час потрібно вживати, ні в якому разі не змішувати несумісні між собою продукти. При цьому інтервал між їдою повинен бути не менше 2 годин, а порції невеликі.

Також, щоб схуднути на роздільному харчуванні, потрібно дотримуватися наступних правил:

Вибір жінок

Думка жінок про те, яка найефективніша дієта, часто розходиться. Пояснюється це знову ж таки особистими уподобаннями або особливостями організму. Але є дієти, які допомагають схуднути всім. Щоправда, для цього доводиться дотримуватись дуже жорстких умов.

Найпопулярніші та найефективніші дієти на думку жінок:

кефірна;
гречана;
дотримання розвантажувальних днів.

Далі більш докладно розглянемо, як діють ці дієти, які особливості у кожної їх.

Кефірна монодієта

Найефективніша монодієта - кефірна. З її допомогою можна схуднути на 3-5 кілограмів лише за 3 дні. Складність полягає в тому, що ваш раціон на всі 3 дні складається лише з одновідсоткового кефіру та води, причому кефіру можна випити лише 1,5 літра.

Кефір погано видаляє почуттяголоду, до того ж має проносний ефект, тому дотримуватися її можуть тільки вольові і відрізняються відмінним здоров'ям люди.

Є більш щадні варіанти цієї дієти (з огірками, з яблуками, з буряком тощо), які також дають добрий результат, і переносяться набагато легше.

Гречана дієта

Якщо говорити про ефективні дієти для схуднення, то не можна не згадати про королеву круп - гречку. Цей дієтичний препарат дозволяє схуднути аж на 10 кг за 7-10 днів! Правда, незважаючи на те, що дієта швидка і ефективна, витримують її не все, тому що є несолона запарену гречку не найбільше задоволення.

Гречана дієта має низку правил:

не можна їсти за 4-5 годин до сну;
гречку необхідно запарювати або готувати на пару;
до крупи не можна нічого додавати (сіль, соуси, мед, олія - все під забороною);
потрібно багато пити (з напоїв дозволено слабкий зелений чай, вода).

Зразкове меню ефективної дієти:

за 30 хвилин до сніданку випийте склянку теплої води з медом та лимоном;
сніданок – невелика порція запареної крупи та чашка слабкого зеленого чаю;
обід та вечеря - аналогічні сніданку.

І так протягом усього курсу схуднення щодня.

Як швидко схуднути після пологів?

Вибираючи дієти без повернення ваги для молодих мам, потрібно бути гранично обережною. Якщо жінка їсть один і той же продукт, вона позбавляє безліч корисних речовин не тільки свій організм, а й малюка. До вибору продуктів також потрібно ставитись дуже уважно, з'ївши щось важке чи алергенне, жінка може спровокувати появу висипу чи проблем із животом у дитини.

Саме тому раціон молодої мами має бутирізноманітним, але при цьому безпечним. Дієта для молодих мам має на увазі виключення жирного, смаженого, солодкого, багатьох овочів, фруктів, ягід і т.д.

Найпопулярніші дієти після пологів включають такі правила:

раціон має бути збалансований, і містити необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів (відмовлятися від м'яса не рекомендується, проте потрібно вибирати нежирні сорти);
виключення солодкого, пряного, солоного, копченого, гострого та борошняного;
часте дробове харчування (невеликими порціями);
вечеря не пізніше як за 3-4 години до сну.

При такому харчуванні та активному фізичному навантаженні обсяги швидко підуть, а ви не нашкодите здоров'ю дитини та своїй власній.

Трохи про розвантажувальні дні

Почуття тяжкості, зайві кілограми та закиди совісті через переїдання у свята можна легко усунути завдяки розвантажувальним дням. До того ж розвантажувальні дні не тільки сприятливо позначаються на фігурі, але також допомагають відновити нормальне функціонування ШКТ, і значно покращити самопочуття.

Для того щоб розвантажувальні дні були ефективними, потрібно правильно їх проводити:

Розвантажувальний день це не голодування! Їсти потрібно обов'язково. Прийоми їжі мають бути частими та рівноцінними за обсягом.
Кількість та різноманітність їжі обмежується. Як правило, вибираються прості та зручні продукти.
Обов'язково потрібно пити багато води.
Не використовувати розвантажувальні дні дуже часто.
По можливості за день-два до розвантажувального дня поступово відмовлятися від зайвого не переїдати.
Виходити зрозвантажувального дня потрібно поступово. Якщо ви день просиділи на воді, а наступного дня знову дозволили собі переїдати чи є дуже калорійні продукти — користі ні для фігури, ні для здоров'я не буде.

Варіантів розвантажувальних днів дуже багато.

Ми пропонуємо вам 4 варіанти меню для розвантажувальних днів:

До рису можна додати:

на сніданок - корицю;
в обід – половину натертого яблука;
на вечерю - половину тертої моркви або невеликий шматочок свіжого болгарського перцю.