Поради тренера для різних типів фігури, Анорексія, булімія, ожиріння та дієти
Поради тренера для різних типів фігури
Визначити свій тип фігури – це зробити півсправи. Тому уважно розгляньте себе у дзеркало та винесіть вердикт. Типи жіночих постатей можна позначити літерами А, Н, Т і Х - за зовнішньою подібністю особливостей фігури та зображення цих літер.
ТИП А: Особливості фігури — тазова область ширша за область плечей, верхня частина тіла довша за нижню, нижні кінцівки тяжіють до ширококісного типу додавання, тоді як верхні — до вузькокісткового. Талія тонка, або середня, але виражена, часом занижена.
Специфіка жировідкладення - переважно на стегнах, сідницях, животі та литок, іноді на талії. Характерна особливість: чим більша надмірна вага, тим трикутнішими стають фігури цього типу. Втрата жиру завжди разюче змінює фігуру типу А на краще. Для жінок цього дуже важлива постава — навіть найменша сутулість підкреслює невигідні особливості фігури. Перевага цього — можливість пишатися вузькою талією.
Рада тренера: Вашій фігурі потрібні так звані важкі комплексні вправи, що розвивають відразу кілька ножових м'язових груп. Крім комплексних, вам треба робити дві або три ізолюючі вправи, націлені на конкретний м'яз ніг або навіть її частину. І це в результаті принципово змінить вигляд всього, що у вас нижче за пояс. Головне завдання - змусити схуднути стегна, але це зовсім не означає, що на інші частини тіла можна начхати. Вам слід серйозно попрацювати над верхом. Навіщо? Щоб усунути візуальний акцент з важких стегон.
ТИП Н: Особливості типу Н — тазова область по ширині дорівнює плечовій ділянці, довжина верхньої половини тіла може дорівнювати нижній, бути довшою або коротшою. Костякможе бути тонким, нормальним чи потужним. Талія — широка, невиражена, від чого додавання набуває дещо прямокутного вигляду.
У більшості випадків жінки цього типу мають тенденцію до повноти, що ще більше спрямовує їх форми. Характерні особливості — чим більша надмірна вага, тим менше розвинені м'язи, що утворюють контури фігури, тим прямокутнішою вона здається. Втрата жиру завжди змінює фігуру типу Н на краще.
Рада тренера: Головна проблема — живіт, що випав уперед, і широка талія. З таким недоліком вашу фігуру важко назвати ідеальною. Разом з тим, до ідеалу ви ближчі, ніж інші типи жінок. Ваші м'язи, від народження сильні, дуже швидко відгукуються на вправи з тяжкістю, що формують. А це означає, що вам куди легше, ніж решті, надати тілу прямо-таки досконалий вигляд. Отже, головна мета – скинути жир навколо талії та зміцнити м'язи живота. Жир на животі дано вам від природи, а тому винятково неподатливий. Одні вправи тут, на жаль, не допоможуть. Оптимальне рішення - вдарити по талії комбінацією низькожирової дієти, аеробіки та тренувальної програми, націленої на м'язи живота. Окремі види аеробних навантажень (по 45 хвилин кілька разів на тиждень) цілеспрямовано змушують худнути саме область талії! Що ж це за навантаження? Біг підтюпцем і ходьба - найпростіші та необтяжливі вправи!
ТИП Т: При фігурі типу Т плечова область значно ширша за тазову. Довжина верхньої половини тулуба може бути коротшою за нижню. Іноді тонкі кістки ніг поєднуються із ширококістковою верхньою частиною тіла. Талія може бути невираженою, трохи широкою. Специфіка жировідкладення - з виразною перевагою в області грудей, рук, спини, живота. Втрати жиру який завжди призводять до хорошого результату. Прийнятним варіантом можестати нарощування м'язової маси сідниць, стегон та максимальне звільнення від жирових відкладень на животі. Ще одна особливість: у жінок цієї будови частіше велике погруддя і природна при цьому звичка сутулитися. Тому постава та хода — важливі елементи роботи над собою. Будь-яка незграбність у ході надає чоловікоподібного вигляду.
Рада тренера: Для того, щоб збалансувати верх і низ тіла, треба полегшити верх і додати в нижній частині тіла. Як спосіб зменшення верху тіла можна використовувати техніку суперсетів. Суперсет - дві вправи на ту саму групу м'язів, що виконуються один за одним. Власницям Т-подібної фігури немає потреби робити низ тіла стрункішою, але от округлості тут зовсім не зашкодять. Щоб створити жіночні форми, необхідно виконувати вправи з відносно більшими вагами та невеликою кількістю повторень. Якщо у вас є гостра необхідність скинути жир, проводьте тренування 4-5 разів на тиждень. Власницям Т-типу підходять всі види аеробіки, які залучають великі групи м'язів: кросробікс, сходовий тренажер, велотренажер, лижний тренажер, ходьба з обтяженнями, гребний тренажер, доріжка, що біжить.
ТИП Х: Х-тип вважається класичною жіночою фігурою. Виявлені недоліки легко коригуються і, як правило, у більшості випадків зводяться лише до регулювання ваги. Чим же характеризується складання типу Х? Будова - ширина плечового пояса дорівнює ширині тазу. Нижня та верхня частини тіла пропорційні. Талія тонка, часом навіть надмірно. Специфіка жировідкладення може бути різною, але з переважанням у ділянці грудей та тазу. Основною турботою має бути утримання такого відсотка жиру, який би підкреслював плавність ліній фігури, та збереження гарного тонусу м'язів.
Рада тренера: Длящоб зберегти вашу фігуру, треба розумно харчуватися і робити фізичні вправи. Основна мета - зміцнити мускулатуру, зберігши тим самим свою унікальну статуру у вигляді пісочного годинника. Для цього вам доведеться тренуватися тричі на тиждень через день. З аеробного навантаження вам підходить - ходьба, біг, степер, велотренажер, танцювальна аеробіка.