Поради вчителю навчитеся піклуватися про себе
Чим ближче кінець шкільного робочого тижня, тим важче вчителю утримуватися на поверхні і не захлинутися у вирі буднів. Всі знають, що прямим обов'язком вчителя є постійна турбота і підтримка своїх учнів, але не менш важливо навчитися піклуватися про себе та своє здоров'я.
Професор психології Гейл Кінман на сторінках Гардіан акцентує увагу на трьох порадах вчителям на кожен день протягом п'яти днів робочого тижня, спрямованих на зняття стресу та підтримання свого розумового, тілесного та душевного здоров'я.
Понеділок. Загальновизнаною істиною є те, що ніхто не любить понеділок, але саме вчителю так важливо спокійно розпочати свій робочий тиждень.
Спробуйте розслабитися протягом хоч двох-трьох хвилин, перш ніж ваші учні зберуться вранці на перший урок. Уявіть собі майбутній день у позитивному плані наскільки це можливо, що позитивно позначиться на вашому душевному стані.
На найближчій перерві між уроками постарайтеся вийти зі стану «на автопілоті» і очистити свій розум, просто з'ївши якийсь фрукт. Зосередьтеся саме на процесі його поїдання, відволікаючись від шкільних проблем.
Після роботи хоч трохи погуляйте. Зосередьтеся на тому, що ви бачите довкола: відчуєте запахи, прислухайтеся до шуму, відчуйте і відчуйте «смак» навколишнього світу. У жодному разі не використовуйте цей час, щоб будувати якісь плани або сконцентруватися на вирішенні якихось проблем.
Вівторок. Це хороший день для того, щоб звернути увагу на перші ознаки втоми.
З другої половини дня почніть виконувати спеціальні вправи для зняття м'язової напруги, наприклад, просто напружтеплечі при вдиху, а потім розслабтеся при глибокому видиху. Відчуйте, як напруження поступово зникає.
Вівторок має бути днем вибачення. Більшість із нас схильні до накопичення численних негативних емоцій, які слід просто випустити, вибачивши і себе, та інших.
Середа. До середини тижня переконайтеся, що ви почуваєтеся нормально, не забуваючи при цьому, що для будь-якої людини здоровий сон є життєво важливим фактором.
Уникайте "ворогів" вашого сну. Регулярно дотримуйтесь вашого графіка сну та неспання, стежте за якістю сну, харчування та регулярними фізичними навантаженнями.
Влаштуйте собі кілька 2-3-хвилинних перепочинків протягом робочого дня. Сядьте зручніше та зосередьтеся на диханні. Постарайтеся свій «блукаючий» стан м'яко повернути до нормального.
Після обідньої перерви влаштовуйте собі п'ятихвилинну «відпустку». Уявіть себе у найбільш спокійному місці, яке ви можете уявити. Після повернення з «відпустки» ви почуватиметеся більш посвіжілими та відпочилими.
Четвер. Кращим лікарським засобом у четвер є безтурботний сміх. Добре, якщо у вас знайдеться привід похихикати з колегами або переглянути улюблене комедійне шоу.
Сміх має величезні переваги, покращуючи функцію серцево-судинної системи та допомагаючи вам спілкуватися з іншими людьми. Тож починайте ж свій день з посмішки!
Перестаньте відчувати і думати про себе у негативному світлі. Відкиньте нескінченні внутрішні заяви на кшталт: «Повинна – не повинна, зобов'язана – не зобов'язана», щоб знизити рівень стресу та максимально підвищити впевненість у собі.
П'ятниця. Це саме час, щоб вимкнути свій «ментальний фільтр». Ви – на порозі вихідних, часу, щоб розслабитись тазаспокоїтись після вашої непростої вчительської роботи.
Переконайтеся, що ви дотримуєтеся режиму харчування і вживаєте заходів проти зневоднення вашого організму, просто кажучи, простежте, чи вживаєте ви достатню кількість рідини. Це особливо важливо, коли у вас настає період гострої завантаженості або з'являються ознаки стресового стану.
Складіть список речей або дій, які допоможуть вам розслабитися, і чимось порадуйте себе, кохану. Потім оберіть щось одне, наприклад, полежіть у запашній ванні, з'їжте маленьке тістечко, купіть шарфик… І робіть це, не відчуваючи за собою жодної провини.