Поради від лікарів, як підготувати організм до осінніх холодів.
З настанням осені приходять різкі перепади температури та тиску. У багатьох з'являється нежить і озноб, головний біль і занепад сил. А це означає, що настав час активних турбот про організм, який має витримати похолодання.
Ключ - у загартуванні
Для підготовки організму до холодного періоду потрібний час, тобто краще подумати про це заздалегідь. Однак навіть місяць відповідних вправ та процедур дає значний результат, який надалі допоможе уберегтися від простудних захворювань та благополучно пережити осінь та зими. Найголовніше - підійти до справи серйозно та комплексно.
"Заведіть собі звичку щодня робити ранкову гімнастику, що розігріває. Після такого заняття непогано прийняти контрастний душ. Вийшовши з душу, дайте своєму тілу повністю обсохнути. Зверніть увагу, що виходити на вулицю після цієї процедури не рекомендується, — радить лікар-терапевт Антон Клімов. Що стосується одягу, то восени він повинен бути досить теплим і виготовленим неодмінно з натуральних матеріалів: так можна не тільки захистити свій організм від холоду, а й значно знизити охолодження крові».
Застуда насамперед наздоганяє нас тоді, коли замерзають ноги. Запам'ятайте: необхідно завжди тримати ноги у теплі, при цьому вони повинні бути неодмінно сухими та теплими, а не вологими та холодними.
"Охолодження ніг позначається на спазмі судин слизової оболонки носа. У результаті значно знижується не лише обігрів повітря, яке ми вдихаємо, а й ступінь захисту від шкідливих мікроорганізмів", - пояснює лікар.
Підтримати імунітет
Зробити організм сильнішим і стійкішим до холодів допоможуть регулярні фізичні навантаження. Наприклад,можете зайнятися фітнесом, йогою, дихальними практиками, а також відвідувати басейн. У такий спосіб можна активізувати в організмі внутрішні резерви. Дуже важливо при підготовці до холодів приділити достатньо часу загартовуванню. "Ви не тільки підвищите захисні функції організму, а й також збільшіть еластичність судин, тонус м'язів, зніміть втому та інше. Тільки врахуйте, що гартуватися потрібно поступово, дотримуючись при цьому всіх рекомендацій", - каже лікар відділення ЛФК Олена Синіцина.
"Щоб допомогти імунітету та зміцнити його необхідно вживати імуностимулюючі препарати, а також засоби, що містять антиоксиданти: селен, ехінацею, цинк, вживати зелений чай, ялиновий сироп та використовувати ефірні олії", - радить лікар.
Крім зміцнення захисних сил організму ефірні олії чудово справляються з більшістю бактерій та вірусів.
Час мікробактерій
"Тому людям з проблемами шлунка восени просто необхідна профілактика за допомогою препаратів, що містять харчові ферменти, еубіотики, фенхель, м'яту, імбир. Принесе користь і регулярне вживання в їжу кисломолочних продуктів, багатих на пробіотики та пребіотики", - впевнена лікар-гастроентеролог Та.
Холодна голова
З боку психіки восени спостерігається підвищення тривожності, почуття пригніченості, млявості. Ми часто відчуваємо втому, зниження концентрації уваги та працездатності. Багато хто з нас у цей час року страждає від переїдання та підвищеної сонливості. Придушення психічних функцій веде до негативного емоційного сприйняття навколишнього світу. "Основною причиною осінньої депресії є короткий світловий день, за який епіфіз (шишкоподібна залоза) просто не встигає виробити достатньо гормону мелатоніну, відповідальногоза біологічні ритми всього організму", - вважає психолог Андрій Радченко.
Якщо раптом ви ще не відгуляли свою відпустку, то осінь — найкращий для цього час, але в тому випадку, якщо ви плануєте відпочинок у теплих краях. Коли можливості відпочити немає, корисними будуть масажі та різноманітні водні процедури. Щоб не піддатися осінній депресії, вранці потрібно приймати контрастний душ, а ввечері — ванни з ароматичними маслами.
Підпишись на наш Telegram. Надсилаємо лише "гарячі" новини!