Порушення сну та жіночі гормони - health info
Жінки мають високий ризик виникнення порушення сну, і, крім того, жінки вдвічі частіше зазнають труднощів із засинанням, ніж чоловіки. Таким чином, жінки страждають від порушень сну частіше за чоловіків.
Доведено, що існує певна кореляція між порушеннями сну та рівнями жіночих гормонів. Основними причинами порушень сну у жінок є:
Фізіологічні коливання гормонального фону. Гормональні порушення. Стан стресу. Підвищена емоційна чутливість. Різного роду навантаження організму.
Порушення сну у жінок частіше зустрічаються у літньому віці, через значне зниження рівнів статевих гормонів та накопичення життєвих розчарувань та проблем. Молоді жінки практично не відчувають розладів сну, або відчувають рідко, або у виняткових випадках.
Основними жіночими гормонами, які регулюють процеси сну та засинання, є естрогени та прогестерон. Зниження концентрації обох гормонів (особливо різке зниження) може викликати порушення сну в жінок. При цьому слід уточнити, що естрогени та прогестерон впливають на організм жінок по-різному.
Як коливання естрогенів і зниження рівня викликають розлади сну?
Після того, як організм починає відчувати дефіцит естрогенів, уповільнюється споживання та вторинне виробництво магнію. Магній є необхідним мінералом, який відповідає за розслаблення м'язів, що потрібне для повноцінного сну.
Відомо, що низькі рівні естрогенів відповідають за припливи та нічну пітливість, які зазвичай призводять до пробудження сплячого та порушують процеси подальшого засинання (особливо після 50).
Вчені виявили, що коливання рівнів естрогенів чи їхЗниження відповідають різні порушення дихання у нічний час, що може бути причиною хронічних порушень сну в жінок.
Яким чином коливання прогестерону та зниження його рівня викликають розлади сну?
Гормон прогестерон відомий як гормон спокою та сонливості. Наприклад, під час вагітності організм жінки потребує високих рівнів прогестерону для забезпечення розслабленого стану матки, який необхідний для нормального розвитку плода. Високі рівні прогестерону під час вагітності також потрібні для забезпечення достатньої кількості сну в цей відповідальний період, який характеризується підвищеним навантаженням на весь організм. Якщо рівень прогестерону знижується, жінка починає зазнавати труднощів із засипанням, і в цілому відбувається порушення сну.
Вважається, що стан гормонального дисбалансу у жінок, як правило, є основною причиною порушень сну, проте психологічні фактори також відіграють важливу роль у розладах сну у жінок.
Порушення сну та менструальний цикл
Відомо, що до кінця менструального циклу відбувається падіння рівнів естрогенів та прогестерону. Подібне гормональне тло, як правило, збігається з періодом менструальної кровотечі. У період менструальної кровотечі жінка може також відчувати порушення сну, пов'язані з менструальними болями та іншими неприємними симптомами цього періоду.
З іншого боку, тим, хто має регулярний менструальний цикл, поява порушень сну відбувається кілька днів на початок менструації. Зниження рівня прогестерону може стати причиною переривчастого сну.
Порушення сну та вагітність
Вагітність є складним періодом у житті жінки. Під час вагітності,гормональні зміни змінюють звичні ритми організму та можуть провокувати різні порушення сну.
Фізіологічні зміни під час вагітності та надмірні емоційні реакції також можуть спровокувати порушення сну. Протягом першого триместру вагітності жінки зазвичай сплять більше, ніж зазвичай. У другому триместрі сон, як правило, нормалізується, а третьому триместрі порушується знову. Причинами порушень сну в третьому триместрі є збільшення ваги, збільшення об'єму матки і високе розташування її дна, емоційні переживання і т.д.
Найбільш поширеними розладами сну, пов'язаними з вагітністю є: хропіння та апное (зупинка дихання) під час сну, через набряклість носових ходів та пазух.
Порушення сну та менопауза
Основною причиною порушення сну у жінок після 45-50 років є гормональні коливання (нормальні для цього віку). Коли жінки досягають віку біологічної менопаузи, що є індивідуальним для кожної жінки, починають відбуватися різкі гормональні коливання, які можуть викликати порушення сну. Як правило, після 40-45 років функція яєчників згасає і відбувається зниження вироблення естрогенів.
Зниження рівнів жіночих гормонів, зокрема естрогенів і прогестерону, впливає на жіночий організм і викликає симптоми менопаузи, які включають порушення сну. У 45-50 років багато жінок відчувають певні психологічні та/або емоційні проблеми, які впливають та провокують порушення сну.
Оскільки існує кореляція між порушеннями сну і рівнями жіночих гормонів, можливо корисно перевірити гормони, якщо ви маєте які-чи порушення сну.