Поверни очам свободу руху
Зміст:
У цій статті йдеться про ще один прийом зняття психічної та фізичної напруги, пов'язаний з різними способами монотонних рухів. Як і пальмінг, цей прийом розробив У. Бейтс. Заснований він на механізмі переміщення погляду.
Здорове око за секунду робить безліч дрібних рухів. Вони називаються саккадичними. Ви, можливо, помічали, що очі людей із винятково добрим зором часто іскряться або навіть пронизують вас своїм поглядом. Це спричинено постійними невеликими рухами очей. Саме ці рухи надають очам не лише специфічної яскравості, а й особливої чіткості та гостроти зору.
Самі по собі рухи очей практично невидимі ні у разі, якщо ваш погляд переміщається автоматично, ні у разі, коли ви перекладаєте його свідомо. Навіть якщо ви виконуватимете спеціальні вправи, пов'язані з переміщенням погляду, людина, дивлячись вам у вічі, зможе розрізнити руху очей. Найбільше, що може бути помітно іншим людям, — що ваші очі стали рухливішими та живішими.
Мета вправ на переміщення погляду- залучити до активної роботи центральну область сітківки, інакше звану областю жовтої плями сітківки. Це єдина ділянка ока, що відповідає за гостроту зору та чіткість одержуваного зображення.
У центрі області жовтої плями сітківки існує ділянка, яка називається центральною, яка і є місцем найчіткішого бачення. Коли в розгляді того чи іншого предмета бере участь не область жовтої плями сітківки, а якийсь інший відділ ока, людина втрачає здатність чітко розбирати найдрібніші деталі зображення.
Так як за розміром ця область дуже маленька, то з її допомогою кожен окремиймомент часу людина може розрізнити лише невеликі фрагменти видимого зображення, хоча всі деталі зображення він бачить дуже чітко. Відбувається це за рахунок того, що нормальне око зазвичай весь час робить невеликі швидкі рухи. За допомогою цих рухів область жовтої плями сітківки переміщається від точки до точки об'єкта, як би скануючи його і постійно передаючи в мозок одержувану зорову інформацію.
Якщо уявити зображення, що отримується на екрані телевізора або на матричному принтері комп'ютера, ми побачимо, як точка за точкою проводиться розшифровка цього зображення, що є поєднанням найдрібніших частинок різних кольорів і форм. Аналогічно, хоча й складніше функціонує область жовтої плями сітківки здорового ока.Коли в людини погіршується зір,рухи очей уповільнюються, стають тривалими і рідкісними. При цьому зображення втрачає чіткість і стає розпливчастим, його деталі втрачають визначеність та зливаються разом. Ми називаємо такий зір «скутим».
Наведені в цьому розділі «рухові» вправи сприяють відновленню природних вільних рухів області жовтої плями сітківки ока. Вони змушують людину постійно переміщати погляд з місця на місце, імітуючи рухи, що зазвичай відбуваються в здоровому оці.
Для очей дуже важливий відпочинокх, але існує величезна різниця між відпочинком і відмовою від їх використання. Нерухомо дивлячись широко розплющеними очима у простір, ви завдаєте очам значної шкоди. Переміщення погляду, яке відбувається природним чином при ведмежих похитуваннях, пальцевих або великих поворотах, дає очам необхідний відпочинок, при цьому рухи не викликають напруження очей.
Але пам'ятайте:при похитуванняхважливо, щоб очі були розслаблені. Не прагнете побачити все, достатньо лише того, що ви можете побачити, не напружуючи очі. Надайте своїм очам і розуму можливість сприйняти кожну доступну їм деталь, не переймаючись тими деталями, які погано помітні.
Для тих, хто носить окуляри, ця порада особливо важлива.Ці люди вже звикли до того, що окуляри допомагають їм розрізнити найдрібніші деталі зображення, але при виконанні вправ необхідно, хоча б тимчасово, відмовитися від цієї звички. Як тільки ваш погляд зупиниться на якійсь конкретній точці, деталі якої ви намагатиметеся розібрати, рухи ваших очей знову стануть скутими, переміщення погляду з місця на місце припиниться.
Так само, як у пальмінгу, існує безліч варіантів виконання переміщень для зняття напруги. Про кілька найпростіших і водночас ефективних я розповім у цьому розділі.
↑ Ведмежі похитування
Дивно, що діти в дитбудинку теж часто погойдуються: і сидячи, і стоячи, і вправо-вліво, і вперед-назад. А московський доктор X. Алієв спеціально використовує цей прийом як найкращий спосіб введення людини в трансовий стан. Іноді люди починають гойдатися несвідомо: наприклад, у стані сильного горя, в момент глибоких душевних переживань. Згадайте, як поводяться жінки біля труни з померлим близьким: голосять, голосять і монотонно розгойдуються. Чому? Знову ж таки, мабуть, йде підсвідомий захист від надмірних переживань, включаються механізми саморегуляції.
Відбувається це саме через очі та мозок. Одні й самі картини, пропливають безліч разів перед очима, посилають у мозок сигнал: розглядати нічого потрібно, постійно бачимо одне й те саме. Через зорові аналізатори знімається збудженнянервових клітин сітківки, вони притираються, притуплюються та розслабляються. Через периферичну нервову систему розслаблення проводиться у центральну нервову систему. Таким чином, знімається напруга і з очей, і з тіла, і з усієї психоемоційної сфери.
До речі, підвішування до стелі люльки для похитування дитини було, як бачимо, досить мудрим рішенням. Наразі батьки змушені качати дитину в колясці чи на руках. І часто багато хто навіть не замислюється, чому після цього дитина краще засинає.
↑ Пальцеві повороти
Виконувати пальцеві повороти рекомендую якнайчастіше. Цей прийом ідеально знімає напругу та застій не тільки з очей, обличчя, шиї, а й буквально з кожної клітини нашого тіла. Це чудова профілактика шийного остеохондрозу та чудовий засіб від головного болю. Щоправда, для зняття головного болю потрібно робити не 20-30 переміщень, а виконувати повороти 10-20 хвилин.
Існує три варіанти виконання цієї корисної вправи. Можете вибрати будь-який спосіб пальцевих поворотів, що вам сподобався - вони однаково ефективні.
↑ КЛАСИЧНИЙ ВАРІАНТ
Поставте палець перед носом на рівні очей і м'яко повертайте голову з боку в бік, дивлячись при цьому повз пальець, а не на нього, доки не з'явиться ілюзія руху пальця.
↑ КОНТАКТНИЙ ВАРІАНТ
Ще швидше ілюзії руху пальця можна досягти, якщо приставити основу пальця до кінчика носа і щоразу при повороті зачіпати його пальцем. Робіть три повороти із закритими і три з відкритими очима.
Поставте долоню з розчепіреними як частокіл пальцями перед очима і повертайте голову, то заплющуючи, то розплющуючи очі, дивлячись при цьому крізь пальці, як крізь дірки у паркані.
Виконуйте по 20-30, а кращенавіть по 40-50 поворотів вранці та ввечері, а також у міру втоми очей. Можна використовувати замість пальців ручку, свічку або інший предмет, поставлений перед носом на рівні очей. Головне – домогтися відчуття руху пальця, зберігаючи при цьому комфортний, розслаблений стан.
Для чого це потрібно?Згадайте: ми говорили вже про несвідомі переміщення очей на рівні нервових клітин сітківки. Вони настільки швидкі, що досягти потрібної швидкості та рухливості свідомим шляхом неможливо. Так от, коли ви досягнете ілюзії руху пальця, швидкість переміщення нервів сітківки складе 70-120 разів на секунду. Те саме відбувається при уявному розгойдуванні «частокола».
Не забувайте тільки про правильну позу та вільне дихання.Пам'ятайте: як тільки вас злегка занудило або закружляла голова, значить, ви почали «прилипати» очима до пальця. Найкращим засобом зняття подібного дискомфорту є поперемінне закривання та відкривання очей через кожні 3-4 повороти. Декому допомагає уявне повторення фрази: «Палець пішов ліворуч, палець пішов праворуч. ». Коли палець знову починає рухатися, нудота і запаморочення проходить.
↑ Великі повороти
Ця вправа займає за часом лише 2-3 хвилини. Однак результати його застосування воістину вражають! Великі повороти розвивають гнучкість хребта, нормалізують функцію внутрішніх органів (серця, легень, шлунково-кишкового тракту). Але головне - вони сприяють досягненню заповітної швидкості пересування нервів сітківки з частотою 70 і більше разів на секунду.
↑ ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВЕЛИКИХ ПОВОРОТІВ
Встаньте обличчям до вікна, ноги на ширині плечей. Повертайте голову і корпус праворуч і ліворуч, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу в ритмі повільного вальсу. Можна наспівувати зацьому мелодію вальсу або рахувати кількість поворотів. Швидше за ілюзію руху вікна можна досягти, повторюючи про себе: «Вікно проходить праворуч, тепер ліворуч. »Важливо при цьому дивитися не на вікно, а на світ, що пропливає за вікном, щоб не прилипати очима до чогось одного.
Для досягнення потрібного почуття комфорту та розслаблення рекомендується зробити 60-100 поворотів вранці та ввечері. Чому потрібно робити саме стільки поворотів? Справа в тому, що за 60 поворотів ви тільки досягаєте потрібного рівня розслаблення, а в межах від 60 до 100 поворотів вже насолоджуєтесь станом комфорту та релаксації.
Всі ці варіанти погойдувань призначені для того, щоб людина почала усвідомлювати видимі рухи зовнішніх об'єктів і з їхньою допомогою стимулювала стан вільної рухливості у своєму сенсорному апараті та контрольному розумі. Завдяки похитуванням вдається зруйнувати прив'язку до пильного погляду, що автоматично призводить до переміщення уваги та зорового центру.
У цій вправі важливо, щоб розум був абсолютно пасивний і байдужий до світу, що пропливає за вікном. Він бере участь у дії, не відбирає, не сприймає. Розум хіба що «бере відпустку» від свого збірного «Я». Ось як описує цей стан письменник Олдос Хакслі.
Така відпустка від самого себе дуже заспокоює. Більше того, оскільки саме свідоме «я» відповідальне здебільшого за слабкий зір, це тимчасове придушення самості вкрай корисне для руйнування старих звичок неправильного використання очей та закладання фундаменту під створення нових та кращих. При поворотах сенсорний апарат тимчасово скидає залежність від розуму, що неправильно використовує його, і знову вчиться функціонувати в умовах вільної та ненапруженої рухливості.Використовуйте будь-якіспособи для усвідомлення постійної рухливості світу. Звертайте увагу на дерева, що наближаються і віддаляються, будинки, ліхтарі, стовпи, світлофори і т. п. Повертаючи голову, помічайте, як переміщаються ближні предмети щодо далеких. Усвідомлюючи рухливість навколишнього світу, ви збільшуєте рухливість очей і розуму, створюючи таким чином умови для кращого зору.
Пам'ятайте, що похитування має першорядну важливість у відновленні зорової функції, а й у нормалізації психічного стану. Це найкращий прийом зняття будь-якого виду напруги! Тому виконуйте його якомога частіше, а вже вранці та ввечері обов'язково.
Вранці похитування та повороти допомагають організму прокинутися, включають захисні ресурси та дають заряд спокою на цілий день. А ввечері, навпаки, знімають напругу, розслаблюють та допомагають легко заснути. Я знаю безліч людей, які за допомогою цього простого прийому позбулися безсоння, перестали прокидатися ночами, стали краще висипатися.
На закінчення — твір Парунової Ніни. Мої очі! Чи любила я вас раніше? Ні, мабуть, не любила. Просто експлуатувала на всю котушку, а натомість нічого не давала. Я надягала на вас милиці, а ви, мої вірні і мовчазні помічники, покірно перебудовувалися до нових умов і продовжували служити мені, Я за своїм незнанням думала, що все нормально, що всі люди похилого віку повинні носити окуляри.
Улюблені мої, мої віддані, надійні дверцята в цей чудовий, сонячний світ, дякую вам за терпіння і за те багатство, яке я придбала завдяки вам! Дякую Творцеві, слава Всевишньому за те, що він створив такий чудовий орган, як очі.
Виявляється, тільки я, я сама відчуваю так свої очі, тільки я розумію якимсь сьомим чиодинадцятим почуттям, що їм потрібно, що вони хочуть від мене у тому чи іншому випадку. Жоден лікар-окуліст, який знає все про очі, не зможе відчути потреби моїх очей. Тільки я відчуваю, коли їм боляче, коли їм сумно, коли їм потрібно більше сонечка і коли їм хочеться відпочити. І тільки я можу надати їм допомогу!
Очі мої, давайте дружити! Давайте допомагати один одному. Ви мені – бачити чітко і ясно, а я вам – відпочинок, спокій, розслаблення, тренування та навички, щоб ви були завжди бадьорими та променистими. Обіцяю, що робитиму для вас все тільки з любов'ю!