Повним дамам за 30 балуйте себе, щоб схуднути! Розповідь про те, як я худла
Повним дамам "за 30": балуйте себе, щоб схуднути! Розповідь про те, як я худла
Як за півтора місяці скинути 6 кілограмів?
Час рухається – і ось ви переступили віковий рубіж, який має назву «середній вік». На животі та в області стегон видно негарні жирові відкладення. Товсті руки, ноги. Загалом, враження залишає бажати кращого. А все ускладнюється тим, що енергія вже не та, яка була у 20 років, коли цілодобово нічого не їлося та танцювалося до ранку.
Зараз потрібно вибирати щось більш розмірене та спокійне. Варіантів тут багато, але зрозуміло лише одне рішення. Дієти, імбирна кава, скриньки «Худіємо за тиждень» (до речі, дуже дієвий метод, я його шанувальниця), – все це трохи впливає на зганяння ваги. Проте, найефективніше допоможе дотримання однієї з найважливіших пунктів. Якого? Просто взяти і менше їсти!
Відразу розхотілося худнути? А ви повірте, що буде легко! Особливо якщо обговорювати процес разом із спільницями. У пошуку "подруг по нещастю" швидко допоможе, як завжди, Інтернет. Почніть свій шлях подолання себе з набору запиту «щоденники тих, хто худне».
Готуйтеся до того, що перший же ваш запис в особистому блозі, який дається будь-яким сервісом із записами про схуднення, викликає відгуки. Коментарі з порадами «бувалих» з'являться через кілька хвилин. А ви переважно доповідайте по темі: що їли протягом дня. Візьміть за правило щодня з ранку, до сніданку і після того, як відвідали туалет, зважуватися, публікуючи результат у своєму онлайн-щоденнику. Дівчата розділять радість, якщо трапився виска і оцінять за вашими звітами, що робилося неправильно, якщо будуть сумні моменти з приріст ваги. Адже там люди хоч і з народу, такі ж, як ви, які ведуть свої записи, але багато хто вже з досвідомсхуднення протягом декількох років. Тобто дівчата так довго на сайті не тому, що не можуть схуднути, а просто стежать, щоб не набрати вагу знову, і ведення щоденників їм у цьому допомагає.
Ну ось, ми розібралися з тим, як під впливом великої оздоровчої мети припинити багато їсти. Ви цю установку спочатку собі даєте, докладно звітуючи в блогах і соромлячись, якщо доводиться чесно звітувати, що сьогодні сталося ненажерливість. Цей принцип ще більше штовхає бажання стримуватися, дає певний стимул. А вже через тиждень ви відчуваєте, що організм вам говорить «дякую» за подаровану легкість, порятунок від зайвих шлаків.
Але! Якщо дуже сильно обмежувати себе, то вічно це не триватиме. Як можна полегшити ситуацію? Центри насичення та спраги знаходяться поблизу: попийте води та побачите, що голод відійшов (усім відомо, що треба пити чисту воду більше літра на день). Це один із варіантів, хоча буває і вода не допомагає, хочеться їсти. Ви звикаєте харчуватися малими порціями, якщо ставитеся до себе щадним чином. Невелика біда, коли всі їдять пряники, «злапати» один (адже, згадайте, раніше ви могли вплести і два і три за раз, адже так?). Або сьогодні дозволили собі шматочок ковбаси (ну, не було під рукою відвареного м'яса!). Завтра встанете на терези: цілком можливо, помітите приріст. Нічого! Наступного дня дайте собі чітку установку поводитися приблизно. Накупіть огірків, яблук, наприклад. Гризі їх краще, а не чіпси в перекусах. Тобто, я говорю вам зараз про правильне і неправильне харчування. Ці два показники обов'язково дадуть знати про себе вранці на терезах (протягом дня ми не зважуємось, тому що повний шлунок дає невірний результат). Основи «ПП» коротко є такими принципами: на сніданки, обідивикористовуються складні вуглеводи; вечеря складається із білкових продуктів. Звичайно, перед сном не їсти (я особисто, востаннє вечеряю о 20.00, після 18-ти вважаю, що надто складно). Але, у будь-якому випадку, вечірній прийом їжі має бути менш насиченим, ніж в обід. Сніданки бажано не пропускати.Варто поділити день на проміжки, тривалістю в 4 години: 8, 12, 16, 20 - і в цей час здійснювати прийом їжі в половину меншими порціями, ніж раніше. Не забувайте про фрукти, але вживати їх рекомендується до обіду, а потім їх насолода також може вплинути на відкладення жирів. Салати із свіжих овочів робіть частіше.
Другим невід'ємним складником процесу схуднення є рух. Як нам, 30-річним, вирішити цю проблему? Отже, по суті, крутимося з турботами цілими днями, стомлюємося. Є і щодо цього рішення! Припустимо, можна не за допомогою автомобіля діставатися супермаркету, не «затарюватися» на тиждень, а ходити пішки, купувати невеликий список продуктів щодня. Вже виходить своєрідна прогулянка. Або візьміть за правило робити вечірні прогулянки під ручку з чоловіком перед сном. А у вихідні махніть всією родиною кудись, на природу (тільки, цур, без їжі!). Запишіться на плавання у басейн.
Які ще є щадні способи руху? Скажу по секрету: обожнююфітбол ! А інакше він також називається гімнастичною кулею. На ньому можна стрибати сидячи, лежати спиною і животом, обіймати його руками, ногами та водночас тими та іншими частинами тіла… Це просто блаженство, особливо якщо взяти модель із пухирцями. Масаж і рух – вбиваєте двох зайців! До того ж, вправляючись на кулі, ви не вимотуєтесь. А по-друге, його пружність має властивість задіяти ті групи м'язів, які при звичайній зарядці не включаються в роботу. Сервіс "Ютуб"містить багато роликів із вправами на фітболі. Але, на мою думку, їх можна і не переглядати. Викручуйте на кулі самі, як захочете, орієнтуючись на свій організм. Беріть його до рук і повертайтеся праворуч, ліворуч. Лежачи на підлозі, тримайте його ногами і робіть ними повороти, і багато іншого, що спаде на думку. Тоді відчуєте не втому, а справжній кайф! Не обов'язково півгодини повторювати за молодою дівчиною на екрані монотонні, енергійні рухи. Достатньо пострибати, повертатися з м'ячем хвилин десять із ранку і організм буде в тонусі.
Підступ, пов'язаний з харчуванням і рухом, загальний: як тільки ви припиняєте робити те, чи інше, окремо або разом, вага знову зростає. А все життя активно рухатися та стримувати себе від спокус у їжі неможливо. Тому не починайте різких змін. Трохи зменште темпи в їжі, спираючись на правильне харчування І, також, трохи більше ворушитеся, ніж зазвичай. Так треба зуміти прожити все життя. Поміркуйте самі: навіщо місяць тримати себе в дуже жорстких рамках, щоб потім з подивом виявити, що стали вдвічі товстішими, ніж були до схуднення, варто було тільки розслабитися… Тому краще давати собі волю не раз на місяць, а через день, як вже говорилося вище (перевіряючи вранці, на терезах, результат свого пустощі). Дотримуйтесь режиму сну, віддайте перевагу здоровому способу життя - це теж важливо для набуття красивої фігури.