Поза верблюда правильна техніка виконання уштрасани
Спостереження за поведінкою тварин дозволили використовувати деякі характерні пози для назви асан, що використовуються в йозі. Багато хто з них відображає поведінку живих істот, інші названі за аналогією зі своїм зовнішнім виглядом. Одна з таких асан називається поза верблюда. Її найменування не повинно вводити новачків в оману - ця вправа не покликана змусити горбатитися, як верблюд, швидше, вона позбавляє дефектів хребта. У ньому людське тіло прогинається під складним кутом, що призводить до стимуляції всіх найважливіших життєвих процесів в організмі.
Користь вправи
У практиці йоги уштрасана - одна з асан, спрямованих на сильну активізацію роботи організму. Вона сприяє прискоренню кровообігу, за рахунок чого кров швидше виводить з організму токсини, очищається сама і активно чистить всі внутрішні органи. Посилення кровообігу сприяє оздоровленню внутрішніх органів, а у поєднанні з фізичним навантаженням викликає стимуляцію функціонування всіх систем. Посилюється викид гормонів, що призводить до вирівнювання гормонального фону та покращення роботи статевих залоз, щитовидної залози та надниркових залоз. Стимуляція кровообігу підвищує артеріальний тиск.
Завдяки стабілізації рівня гормонів покращується потенція, а в жінок змінюється стан органів малого тазу. У парі з посиленням кровообігу використання уштрасани призводить до розсмоктування ущільнень, зменшення запалень і спайкового процесу. Крім цього, поза призводить до вдосконалення лібідо та статевого задоволення.
При виконанні асани стимулюється робота та сечовивідної системи. Так як навантаження посідає всі групи м'язів, зміцнюється прес і глибокі внутрішні м'язи,підтримують нирки, сечоводи та сечовий міхур. Ця вправа у поєднанні з іншими асанами йоги допомагає ліквідувати нетримання та слабкість сечового міхура.
Вплив на м'язи черевного преса стимулює роботу внутрішніх органів, позбавляє запорів та проблем із травленням.
Поза верблюда добре зміцнює м'язи стегон, сідниць, спини, живота і рук, робить суглоби гнучкими, а еластичними зв'язки. Відбувається комплексне повноцінне оздоровлення організму всіх рівнях.
Показання до виконання
Виконувати уштрасану йога рекомендує всім, хто постійно відчуває нестачу енергії, млявість і слабкість, спричинену низьким кров'яним тиском або нерозвиненими м'язами. Добре допомагає ця поза при різних викривленнях та деформації хребта, а також проблемах з плечовими суглобами, сприяє звільненню від запорів, у тому числі і хронічних, від геморою та запальних захворювань нижніх відділів кишечника.
Включати цю позу варто у свій щоденний комплекс вправ йоги, особливо якщо ви постійно відчуваєте брак енергії, ведете малорухливий спосіб життя і часто відчуваєте дискомфорт та біль у спині та шиї. У наші дні це не рідкість, адже більшість людей багато часу проводять сидячи за столом, комп'ютером або «бубликом» автомобіля.
Протипоказання
Заборонено застосовувати уштрасану при артеріальній гіпертензії, оскільки така практика сприяє зростанню показників артеріального тиску. Йога застерігає від використання цієї пози при різних порушеннях мозкового кровообігу, оскільки вона викликає високе навантаження на шию та приплив крові до голови, а це може виявитися дуже небезпечним. Ще одна заборона - посилене функціонування щитовидної залози. Її гіперфункцію може стимулювати становище із закинутою назадголовою.
Етапи виконання
Щоб поза верблюда принесла максимум користі, його потрібно правильно виконувати. Не можна тягнути плечі вгору, стискати їх і напружувати, закидати голову назад, стискаючи хребці і перетискаючи кровоносні судини. Також прогин назад має бути м'яким і плавним, округлим, інакше можна сильно травмувати область попереку. Для цього потрібно намагатися витягувати та округлювати спину. Також вкрай небажано переносити всю вагу тіла на руки, спираючись на них.
На початкових стадіях навчання м'язи йозі можуть бути слабо розтягнутими, нееластичними, а суглоби малорухливими. У цьому випадку дозволяється не витягувати шкарпетки, а впиратися ними в підлогу. Під руки для зняття з них і зі спини надмірного навантаження можна підставляти опори.
1. Стати навколішки.
2. Вони повинні бути під тазовими кістками, тобто ноги злегка розставлені, спираються на всю поверхню, але для новачків можна впертися пальцями в підлогу.
3. Руки потрібно покласти на стегна.
4. Спину максимально витягнути вгору, щоб ребра були розгорнуті, грудна клітка розкрита, плечі розкуті.
5. Плавно та повільно, без ривків і різких рухів відхилитися назад так, щоб можна було покласти руки на стопи або вхопитися за п'яти.
6. На видиху відхилитися ще далі, прогнутися в грудному відділі, відхиляючись головою назад, але не закидаючи її і не перегинаючи шию.
7. Підібгати сідниці, тримати позу за рахунок сили ніг.
8. Постаратися затриматися в асані хоча б півхвилини, не обмежуючи дихання.
9. Плавно розігнутися та прийняти вихідне положення.
Для тих, хто впевнений у своїх силах, має гнучкість і витривалість, можна спробувати ускладнити вправу, перемістивши руки на гомілки хватом зсередини. Можна, можливопостаратися робити цю асану з витягнутою шиєю та підборіддям, притиснутим до грудей. Це статична вправа, а загартовані йоги можуть виконувати таку вправу у русі. Для цього потрібно відхилятися назад буквально до торкання головою підлоги, а потім повільно і м'яко повернутися до вихідної позиції. Рух не повинен бути різким та швидким, викликати біль та сильний дискомфорт.