Позитивний вплив аквааеробіки на організм, Бажена
Аквааеробіка або аквафітнес - це дисципліна фізичної культури, яка є комплексом гімнастичних вправ, що виконуються у воді. Водний фітнес затребуваний насамперед людьми похилого віку, жінками у період вагітності, людьми, які перенесли пошкодження суглобів, кісток або м'язів, а також мають проблеми з хребтом та венами.
Важливим невід'ємним елементом дисципліни є музика. Під час занять залежно від ритму задається темп вправ. Характер музичного супроводу визначає інтенсивність рухів і рівень навантаження, або вказує на перерву для відпочинку та розслаблення.
Назва дисципліни аквааеробіка говорить сама за себе, тобто весь комплекс гімнастичних вправ виконується у воді. Завдяки своїм фізичним властивостям вода здатна утримувати тіло людини на плаву. У водному середовищі тіло стає легшим, і це допомагає виконувати вправи без додаткових навантажень на серце, суглоби та м'язи. Аналогічні вправи на суші були б набагато важчими для виконання, а для людей похилого віку або жінок на останніх термінах вагітності просто немислимі. Вода в басейнах для занять аквааеробікою зазвичай коливається в межах 28-32 градусів за Цельсієм - значення, близьке до температури нашого тіла, що створює додатковий комфорт для виконання вправ.
Глибина басейнів для занять аквааеробікою, як правило, варіюється. Зазвичай заняття проводять у дрібних басейнах, хоча в ідеалі для аквафітнесу краще підходять басейни, що мають дно з ухилом, і, відповідно, можливість вибору найзручнішої глибини для тієї чи іншої серії вправ.
За типом навантажень весь комплекс вправ аквааеробіки можна розділити на триосновних: висока інтенсивність вправ, низька та нейтральна.
До першої групи відносять вправи, в яких людина втрачає контакт із землею, щоб піднятися над водою, ці рухи нагадують стрибки. Друга група вправ поєднує у собі чергування рухів, у яких людина то контактує із землею, то ні — це переступання, ходьба і пересування, що її нагадують. І, нарешті, третя група вправ, у виконанні яких немає контакту із землею, вправи виконуються на плаву.
Численні переваги аквааеробіки для нашого організму позитивно позначаються на поліпшенні дихання, стану легень, кровообігу, складу крові та роботи серцево-судинної системи. За допомогою аквафітнес легко нарощується м'язова маса, підвищується фізична сила і витривалість, зростає рухова здатність і гнучкість тіла, виправляється постава. Заняття аквааеробікою знімають напругу нервової системи, сприяють боротьбі зі стресом, тренують уміння емоційного розслаблення. Інтенсивні рухи у воді створюють тертя шкіри з водою, що дає ефект гідіромасажу - це чудово тонізує шкіру тіла, коригує фігуру і сприяє звільненню від целюліту. Заняття у воді не дозволяють молочній кислоті накопичуватися в м'язах, тому після занять з незвички ви не відчуєте болючих відчуттів у тілі. Аквааеробіка має м'який гартуючий ефект, що веде до зниження ризику простудних захворювань.
Ефективність занять аквааеробікою дуже висока, це забезпечується тим, що вода створює сприятливі умови для виконання вправ, тому що навантаження на організм у воді значно нижче, ніж при виконанні аналогічних вправ на суші.