Практика буддистських ченців спокій, лише спокій

Пропонована до вашої уваги буддистська практика медитації "дружня" йозі, і цілком могла б бути включена в коло практик будь-якого практикуючого Хатху, Раджа йогу або Йога-нідру. Вона не складна, але має великий потенціал.

Послідовність практики така:

1.Ступінь розслаблення. Займіть зручне положення сидячи або лежачи (але так щоб не заснути!), розслабте все тіло, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, подумки посилаючи у всі куточки свого тіла команду на розслаблення. Перегляньте все своє тіло зсередини уявним поглядом, відпускаючи напруги, що залишилися. Протягом однієї-двох хвилин спостерігайте своє природне, рівне дихання. Можна повторювати на видиху: “Я розслаблююсь. Я заспокоююсь..” якщо обсяг стресу не дозволяє розслабитись без цього.

2.Ступінь формулювань.Почніть подумки повторювати установки, повторюючи кожну фразу 3-10 разів - або поки не "відчуєте" кожну формулу не тільки розумом, але і всім тілом:

“Я оточений спокоєм;
Спокій приховує мене;
Спокій підтримує мене;
Спокій попереду мене;
Спокій праворуч від мене;
Спокій позаду мене;
Спокій ліворуч від мене;
Спокій скрізь навколо мене;
Я в спокої, я в безпеці, я в спокої;
Спокій у мені;
Все в мені – спокій;
Я – спокій.

3.Ступінь спостереження.Припиніть створювати візуалізацію (спогад) ситуації спокою, відпустіть розум. Спостерігайте за своїми думками. Нехай вони приходять і йдуть, не підживлюйте їх вашою увагою. Уявіть, що ваші думки – хмари в небі, чи річка, яка тече перед вами: ви – не це, ви спостерігач. Побудьте в цьому стані,воно найвищою мірою лікувально для всього організму та для нервової системи.

4.Ступінь візуалізації.Згадайте останню чи найяскравішу у вашому житті ситуацію повного спокою. Це може бути ваша недавня відпустка, чи спогади про прекрасний день колись у минулому, чи навіть спогади далекого дитинства, спогади сновидіння чи медитації – будь-який досвід дотику до стану спокою. Відновіть у пам'яті цю ситуацію з якомога більшою чіткістю. Якщо вийде, постарайтеся згадати кольори, відчуття, звуки, запахи, що супроводжували ту ситуацію. Відчуйте, ніби ви повернулися на той час і місце всією своєю істотою і знову переживаєте стан глибокого спокою, щастя, блаженства. Якщо ви не можете згадати таку ситуацію – нафантазуйте, уявіть її. Не втрачайте основного відчуття - спокою, не залучайтеся до хвилюючих думок.

5.Ступінь відчуттів (занурення).Відчуйте тепер, який ваш спокій по відчуттях, як він проявляється, відчувається у вашому тілі. Де він? Який він? В голові? Чи у грудях, у серці? А може, у животі? Звідки він приходить у ваше тіло і куди в ньому витікає, як розподіляється? Знайдіть "найспокійніші" точки у вашому тілі, або одну таку точку. Досліджуйте, які саме відчуття народжує у вашому тілі спокій. Що таке спокій насправді, якщо відволіктися від асоціацій (які завжди в минулому чи майбутньому) і медитувати лише на даний момент? Не міркуйте, не згадуйте – відчувайте. Будьте тут і зараз – у тілі, у відчуттях.

6.Етап опрацювання. За бажанням можна включати або не включати цей етап у свою медитацію. Якщо Вас дуже обтяжує якась ситуація в житті, на останньому етапі візуалізуйте себе в стані повного спокою, що ніби входить у цю ситуацію. Поставте себе своємісце в реальній стресовій ситуації: наприклад, посадіть себе на своє робоче місце і “вислухайте” ще раз несправедливу догану від начальника – лише цього разу у повному спокої. Усвідомте, що змінилося цього разу у ситуації, коли ви абсолютно спокійні. "Програйте" ситуацію кілька разів, до появи відчуття, що вона "пророблена". Відчуйте, що ви загладили свій вигляд перед учасниками ситуації, якщо вона була, що ви зібрали, повернули собі свою енергію, емоції, втрачені в цій ситуації. Нехай образи підуть, і добрі стосунки будуть відновлені, наскільки це можливо. Щиро побажайте щастя всім учасникам ситуації. Емоційно ви таким чином розв'язуєте вузлики образи, стресу – всього того, що йоги називають “самскарами”, покладами поганої карми в нашому організмі. Це як токсини – їх треба виводити, акуратно, поступово.

7.Завершення. Робили ви або не робили п. 6 - медитацію опрацювання (віддавання), зараз поступово повертайте увагу в тіло: спочатку спостерігайте своє дихання, потім відчуйте свої долоні, ступні. Поворухніть кінчиками пальців, пальцями ніг. Із задоволенням потягніться всім тілом, можна позіхнути. Не поспішайте схоплюватися, спочатку сядьте і спокійно посидіть хвилинку. Погляньте свій стан. Якщо ви все зробили правильно, після вправи буде відчуття спокою і радості, легкості, бадьорості, що поступово наростає, ентузіазму, розум готовий до роботи. Якщо ж є відчуття тяжкості, смутку, розум "важкий" - наступного разу скоротите час практики.

Така техніка може стати вашим союзником на роки наперед. Згодом ця медитація може стати улюбленою щоденною релаксацією (в обідню перерву на роботі чи перед сном), або перейти в нову якість і стати Шляхом до пізнання свого істинного Я і духовного перетворення.вирішувати лише вам.

українськомовна йога спільнота тепер є у Telegram! Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga