Практика Самостійне холотропне дихання

Добридень! Сьогодні хочу розповісти про одну з найпотужніших технік трансформації особистості, які є в сучасній психології (з офіційно дозволених).

Спочатку зробимо кілька попередніх зауважень, а потім докладно розберемо техніку.

Що таке холотропне дихання, холотропний процес? Це велика енергія, яка дозволяє людині потрапити у глибокі змінені стани свідомості.

Історично холотропне дихання випливло з ребефінгу. Ребефінг – це парна техніка. Холотропне дихання також спочатку було парним, але згодом воно трансформувалося в групову техніку. І це було зроблено не так. Група дозволяє увійти у набагато глибший процес, у групі виникають потужніші змінені стани свідомості.

Ви можете дихати вдома під музику, яка грає на колонках комп'ютера, або в навушниках, але це інший формат. Не чекайте жодних одкровень. Їх не буде. Швидше за все, буде просто робота із тілесними затискачами. Можливо, пара не дуже яскравих образів. Так! І ви не зможете перепочити процес 2-2,5 години, на який розраховано холотропне дихання. Я думаю, ви затихнете через 30-40 хвилин, тому що це процес енерговитратний, а підживлюватися енергією нема звідки.

Холотропне дихання будується на відключенні підвищеного контролю, а одному в кімнаті це зробити не вийде, тому що ви боятиметеся забитися про спинку дивана, стілець або ліжко. Ви думатимете, а що якщо хтось почує? Чи що, якщо родичі/сусіди повернуться раніше?

Самостійне дихання можна практикувати не як основну, а як техніку, що підтримує, як елемент психогігієни. Я б порадив при цьому дотримуватись таких правил:

Спочатку бажано пройти кілька процесів із досвідченимлюдиною (ще краще у сертифікованого тренера), щоб не розчаруватись, і щоб відчути смак, який має холотропне дихання.
Не варто дихати процес самостійно, якщо у вас є протипоказання до проходження процесу (див. Пам'ятку протипоказань щодо холотропного дихання на сайті).
Не розраховуйте на сильні переживання, зосереджуючись саме на роботі з тілесними блоками. Так, і будьте готові, що ваші руки-ноги сильно зводитиме.
Не ґвалтуйте себе, намагаючись продихати максимально довго. Якщо потрапити до глибоких змінених станів свідомості не виходить, значить не цього разу. Розслабтеся. Все нормально. Завершуйте процес таким, яким він був.

Як проходити самостійне холотропне дихання?

Ми вже домовилися, що самостійний процес – це не зовсім холотропне дихання, але все ж таки іноді немає можливості піти на групу, а бажання самому пройти його є. Можу зізнатися, що сам я вперше теж пройшов холотропне дихання віч-на-віч із самим собою, не розуміючи які типи дихання існують, що таке зв'язне дихання, не маючи спеціальної музики, та й не знаючи нічого до пуття про формат дихання. Було це ще за «догуглових» часів.

Отже, як потрібно організуватисамостійнехолотропне дихання ?

Будемо вважати, що ви вже ознайомилися з Картографією свідомості, або тим, що можна випробувати, практикуючи холотропне дихання (Чи варто гра свічок?).
Підготуйте музику. Плейлист має бути розрахований приблизно на 1 годину. Більше немає сенсу. Перші 5 хвилин музика має бути спокійною, релаксаційною, з шостої хвилини починається посилення. Останні хвилин 5-10 музика плавно знижує інтенсивність і стає заспокійливою. Обов'язково вимкнітьповтор плейлиста, щоб музика не повторювалася наново!
Знайдіть відокремлене місце, або домовтеся з близькими, що до вас не заходитимуть протягом 1-1,5 годин.
Зачиніть двері, завісьте штори. Закритися потрібно і для того, щоб не було сторонніх шумів, не заважало сонце, і для того, щоб почуватися у більшій безпеці, як би всередині символічної «матки».
Знайдіть зручне місце у приміщенні. Вам має бути комфортно лежати. Добре, якщо це буде велике ліжко з не дуже м'яким матрацом (щоб ви не провалювалися і це не заважало вашому руху). Ще краще розташуватись на підлозі. Там і місця зазвичай більше, і це набагато менш звично, ніж лежати на ліжку, так що це додатковий момент, який робить простіше потрапляння до зміненого стану свідомості.
Холотропне дихання потрібно будувати відповідно до музики. Не забудьте, дихання має бути зв'язковим! Перші 5 хвилин (див. пункт 1) дихання повільне глибоке (океанічне), потім починається інтенсивна та тривала частина – швидке глибоке дихання. Наприкінці знову плавний перехід на повільне глибоке. Також, цілком можливо, ви мимоволі перейдете на трансове "повільне поверхневе" дихання. Якщо буде зовсім неприємний процес - закінчуйте дихати, або переходьте на "швидке поверхневе" дихання (дихання "швидка допомога").
Після завершення дихання не потрібно відразу схоплюватися і йти робити роботу по дому, або готуватися до іспитів. Полежите до тих пір, поки не відчуєте, що все заспокоїлося, емоції схлинули, ви відчуваєте приємну розслабленість та радість. Дихання вирівнялося.
Швидко-швидко відпишіться, як воно було (жарт). Після дихання добре буде, якщо ви ще займетеся якоюсь творчістю. Наприклад, намалюєте мандалу.Про малювання мандал ще розповім!

І пам'ятайте, що холотропне дихання – це сильна техніка, але ставати богом на кожному процесі – це не самоціль! Ви повинні дихати, щоб зрозуміти себе. Холотропне дихання - це свого роду зріз вашої особистості та вашої сутності. Те, що актуально вам зараз. Довіряйте своїм переживанням.

Проворов Андрій

Увійдіть до групи, і ви зможете переглядати зображення в повному розмірі