Правила дієти Агапкіна Сергія

агапкіна

Сергій Агапкін – відомий телеведучий, лікар, який спеціалізується на лікувальній фізкультурі, кандидат психологічних наук. Своїми публікаціями та рекомендаціями на тему здоров'я Сергій Миколайович робить величезний внесок у розвиток медицини. З метою допомогти людям, які страждають на зайву вагу, лікар розробив свою систему схуднення. Дієта Сергія Агапкіна далеко не відкриття дієтології. Лікар зібрав воєдино відомі всім рекомендації щодо харчування для схуднення, а також наголосив на важливості регулярних фізичних навантажень.

Правила дієти Агапкіна Сергія

Дієта доктора Сергія Агапкіна передбачає зведення правил, обов'язкових для дотримання з метою ефективного схуднення:

  • Потрібний позитивний настрій. Перш ніж почати худнути, за рекомендацією Агапкіна, потрібно навести лад у власних думках, визначити чітку мотивацію, яка стане стимулом для позбавлення від зайвих кілограмів;
  • Харчування має бути збалансованим. Для нормальної життєдіяльності людині необхідно вживати в раціоні білки, жири та вуглеводи. У зв'язку з цим лікар не вітає монодієти. У меню для схуднення повинні переважати продукти, що містять білки, складні вуглеводи, клітковину.
  • В основі дієти Сергія Агапкіна лежить правильна організація харчування. «Організм — це двигун, якому постійно потрібне паливо», стверджує лікар. Харчуватись слід часто, не менше 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Такий принцип дозволить відчувати ситість, але не переїдати, не відчувати сонливість, а також тяжкість у шлунку.
  • Повинний дотримуватись режиму дня. Для повноцінної життєдіяльності людині потрібен щоденний відпочинок у вигляді 7-годинного безперервного сну. Саме вночі відбувається виробленнягормону росту, покликаного прискорити ріст м'язових тканин та руйнувати жирові клітини. Звучить парадоксально, але уві сні людина худне.
  • Останній прийом їжі має бути мінімум за 4 години до сну.
  • Слід привчити себе до корисних здоров'ю звичок. До таких можна віднести: - заміну поїздки 3-4 зупинок на автобусі ходьбою, відмова від користування ліфтом.
  • На думку Агапкіна, фізичні навантаження життєво потрібні. Це може бути як ранкова гімнастика, так і заняття у фітнес-центрі, плавання, йога, пілатес. Необхідно щонайменше 2 години на тиждень приділяти інтенсивним фізичним навантаженням. Щодня варто робити зарядку або ж робити прогулянки на тривалі дистанції.

Дотримання всіх вищезазначених принципів дієти забезпечить поступове, правильне схуднення. За твердженням Сергія Агапкіна, найбільш оптимальним є схуднення на 5-15 кг на місяць, залежно від початкової ваги. Різке схуднення призводить до порушення звичних для організму механізмів забезпечення життєдіяльності та спричиняє розвиток тих чи інших захворювань.

Принципи харчування

Основні принципи харчування за дієтою Агапкіна:

  • Дробний раціон. Необхідно розподілити весь свій добовий раціон на 4-5 прийомів їжі. Бажано харчуватися одночасно.
  • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну.
  • У меню повинні переважати білкові продукти (пісне м'ясо, курка, індичка, риба), складні вуглеводи (не крохмалисті овочі та не солодкі фрукти), клітковина (бобові, крупи, злаки).
  • Щодня слід вживати кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, ряженку) для нормалізації діяльності кишечника.
  • Обов'язкове вживання пшеничних висівок. Норма 30 грДень. Висівки містять велику кількість клітковини, яка відмінно розщеплює жирові відкладення. Збільшувати норму споживання висівок не бажано, так як це може призвести до виникнення проблем шлунково-кишкового тракту, таких, як здуття живота і діарея.

Важливим для схуднення, як стверджує Агапкін, є щоденна фізична активність. Навантаження слід поступово збільшувати, головне займатися спортом систематично. Людям з великою надмірною вагою лікар рекомендує займатися аквааеробікою, до плюсів якої належить невелике навантаження на суглоби.

Продукти, які слід виключити з раціону згідно з дієтою Агапкіна:

  • Випічка, кондитерські вироби;
  • Борошняні та хлібобулочні вироби;
  • Смажені страви;
  • Напівфабрикати;
  • Сухарики, чіпси, фастфуд;
  • Зелений чай із молоком;
  • Картопля;
  • Алкоголь.

Цукор також відноситься до заборонених при дієті продуктів, проте, за Агапкіном допускається його вживання, але обсягом не більше 10% загальної добової калорійності раціону. Слід скоротити споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, призводячи до набряку, що ускладнює схуднення.

За методом схуднення Агапкіна немає нічого страшного якщо за святковим столом Ви з'їли шматочок торта або дозволили собі смажену курячу ніжку. Розвантажувальні дні в цьому випадку влаштовувати не треба, слід продовжувати дотримуватись дієти Агапкіна за тими ж принципами.

Меню на тиждень

Меню дієти Агапкіна на тиждень (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Омлет на пару із помідорами;
  • Кефір 1%;
  • Овочевий суп. Відварене куряче філе;
  • Зелене яблуко;
  • Риба на пару. Салат грецький"

Вівторок:

  • Відварена куряча грудинка. Огірок, шпинат;
  • Ряжанка;
  • Бульйон. Рибні котлети на пару;
  • Апельсин;
  • Салат Цезар з куркою.

  • Гречана каша. Грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Фрикадельки з індички. Мал;
  • Ківі;
  • Сир, заправлений натуральним йогуртом.

Четвер:

  • 2 яйця круто. Сир;
  • Кефір;
  • Юшка зі шматочками риби;
  • Груша;
  • Салат з креветками, яйцем та зеленню.

П'ятниця:

  • Пшенична каша. Персик;
  • натуральний йогурт;
  • Щі. Запечена куряча грудинка;
  • Яблуко;
  • Стейк риби на пару. Овочеве рагу.

Субота:

  • Сир із зеленню;
  • Гранат;
  • Плов з грибами. Салат із білокачанної капусти;
  • Простокваша;
  • Вінегрет. Запечене філе індички.

Неділя:

  • Омлет із 2 яєць. Ряжанка;
  • Ягідний мус;
  • Голубці з яловичим м'ясом;
  • Морквяний сік;
  • Сирна запіканка.

При дотриманні методики для схуднення Сергія Агапкіна слід додавати до сніданку, обіду та вечері по 1 столовій ложці (10 гр) висівок, з урахуванням необхідної добової норми 30 гр.

Ефективність

Ефективність дієти Агапкіна підтверджена численними позитивними відгуками. Деякі люди схудли на 6-15 кг за методикою Агапкіна. Найбільш проблемними ділянками тіла є живіт, стегна та сідниці, оскільки саме там накопичується надлишковий жир. Клітковина, що міститься в висівках, лежить в основі схеми схудненняСергія Агапкіна активно бореться з жировими відкладеннями в цих зонах, сприяючи схуднення.

Головна перевага дієти Сергія Миколайовича Агапкіна – стабільність. Зайва вага йде поступово завдяки відсутності в раціоні різких стрибків у вигляді розвантажувальних днів і виключенню голодування. Регулярні фізичні навантаження допоможуть не тільки підвищити пружність шкіри та наростити м'язову масу, але й зберегти досягнутий результат схуднення за умови їх подальших виконань.

Дієта про енерджі

Енерджі дієт - це методика схуднення, заснована на вживанні спеціалізованих коктейлів. Коктейлі низькокалорійні, збагачені вітамінами та мінералами. Існують різні за смаком коктейлі Енерджі дієт: м'ясні, курячі, рибні, грибні, овочеві, фруктові. Виробники запевняють, що з їх допомогою з організму виводяться шлаки та токсини, нормалізується обмін речовин, завдяки чому без особливих зусиль можна скинути зайву вагу. Результат схуднення при вживанні коктейлів Енерджі дієт спостерігається через короткий проміжок часу, від 8 днів до 3 місяців, залежно від початкової ваги.

Енерджі дієт - це продукти в подрібненому вигляді. Науково доведено, що їжа у вигляді пюре насичує організм набагато довше, сприяючи зниженню апетиту. Саме тому ефективність Енерджі дієт підтверджується позитивними відгуками тих, хто худне.

На думку Сергія Агапкіна, краще вживати у своєму раціоні корисну, здорову їжу. Однак, за нестачі часу зручно вжити коктейль Енерджі дієт. По-перше, продукт містить білок і вітамінно-мінеральний комплекс, необхідні для організму. По-друге, коктейлі низькокалорійні, але при цьому смачні. Сергій Агапкін допускає щоденну заміну одного або двох повноцінних прийомів їжіна Енерджі дієт, але не рекомендує харчуватися виключно ними з метою схуднення.