Правила завдання ударів руками

Ну, власне, не зовсім правила. Точніше сказати, загальні рекомендації, про які чомусь у більшості книг не говорять. Хоча деякі дрібниці здатні зробити удар набагато сильнішим і швидшим.

Отже, при нанесенні прямих, бічних і аперкот завжди потрібно переміщати центр тяжіння. Б'єш лівою рукою - завантажуєш праву ногу, б'єш правою - завантажуєш ліву ногу. Робити це потрібно неодмінно. Таке перенесення значно збільшує силу удару.

Далі. Ніколи не випрямляй за прямих ударів руку повністю. Лікоть має бути трохи зігнутим. При випрямленій руці легко травмувати лікоть.

Напруж кулак в момент його зіткнення з метою, але не раніше. Рука має бути розслабленою. Взагалі момент дотику кулака з метою дуже важливий — це кінцева фаза удару. І вся концентрація має відбуватися саме тут. Тіло короткочасно напружується, як тільки рука торкнулася мети, потім знову слідує розслаблення.

Якщо ти скований із початку руху, удар буде повільним і слабким.

У момент удару уявляй, що в тебе в руці ножем. Ти мусиш не просто торкатися мети, а втикати в неї кулак. Тобто бити не поверхнею, а як би вглиб мети, удари повинні бути не ковзними, а проникаючими. І відповідно, рухатися руки повинні не дугою, а прямою.

Завдаючи удару, завжди захищайся. У бою практично проти кожного удару дуже часто негайно слід контрудар, можливий і удар назустріч, а тому, атакуючи противника, потрібно постійно пам'ятати про захист і намагатися максимально убезпечити себе від можливих ударів у відповідь з його боку. Щоб не нарватися на неприємності, закривайся в момент удару - плече руки, що б'є, завжди прикриває підборіддя з одного боку,кулак вільної руки - з іншого. Крім того, лікоть вільної руки прикриває корпус.

Після удару одразу захищайся. Не завмирай з витягнутою рукою, як це роблять каратисти в ката. Після удару рука миттєво має повернутися на своє місце. Жодної фіксації положення в момент удару. Вдарив - руку назад. Причому повертатися вона має навіть трохи швидше. Повернення руки має відбуватися найкоротшою траєкторією. І те положення, яке гарантує тобі захист від контратаки противника. Крім того, правильне повернення руки після удару вже саме по собі забезпечує додатковий захист — противнику доводиться бити через твою руку, що дуже незручно.

В ударі бере участь все тіло. Той, хто б'є тільки рукою, важко зможе прихлопнути комара. Тому основну увагу при відпрацюванні будь-яких ударів потрібно звертати на координацію рук, ніг, корпусу та плечового пояса. Взагалі, прийнято вважати, що боксери, що розуміють, б'ють рукою, а завдають удару всім тілом. Досвідчені ж майстри б'ють усім тілом, а завдають удару однією рукою.

Ніколи не застигай на місці. Удари завжди наносяться у русі. Підійшов, ударив або вистрілив серію і одразу йди. Назад, убік, проривайся вперед — не має значення, все залежить від ситуації. Але не зупиняйся. Навіть коли працюєш на мішку – завжди танцюй навколо нього.

Не фіксуй погляд на тому місці, куди збираєшся бити. Спочатку це складно, але привчати себе потрібно. Досвідчений боєць легко розшифровує твій погляд і готує заздалегідь захист з контратакою. Усе це відбувається на рефлексах. Так що якщо ти збираєшся атакувати в корпус і витріщуєшся туди, можеш бути впевнений — рука наткнеться на лікоть супротивника, а твоя голова — на його кулак.

Не бійся бити! Рекомендація дивна на перший погляд. Але люди, які не звикли до рукопашногобою, справді бояться атакувати. Пам'ятати про захист потрібно завжди. Але це не означає, що твій удар має бути схожим на відмашку. Противник не муха, від нього не відмахнешся. Призвичайся до думки, що, якщо ти вплутався в бійку, то по голові тобі все одно настукають. Тож краще нехай настукають не зовсім безкарно.

Положення кисті при ударі має бути таким: пальці зігнуті і притиснуті до долоні, великий палець притиснутий до середньої вказівної фаланги. Ударною поверхнею кулака є головки п'ястних кісток, які при ударі зазнають вертикального тиску. Основні фаланги пальців, що зазнають при ударі поперечного тиску, мають додаткову «ресорну» функцію. У початковий момент удару пальці не напружені. Безпосередньо перед ударом вони напружуються і міцно стискаються, що забезпечує необхідну жорсткість при зіткненні. У момент торкання мети передпліччя руки, що б'є, розташовується перпендикулярно меті, щоб головки середніх і п'ясткових кісток торкалися її в першу чергу. Як ти повертатимеш кулак щодо мети — вертикально чи горизонтально — твоя справа. Зазвичай при прямому ударі кулак розгортається горизонтально. Але за коротких прямих ударів можлива і вертикальна постановка. При коротких бічних також зручніше тримати кулак вертикально.

На тренуваннях для запобігання травмам зв'язок суглобів пензля, променево-зап'ясткового суглоба і від вивихів великого пальця в зап'ястно-п'ястному суглобі під час виконання ударів бинтуй кисті. Якщо працюєш перед дзеркалом, це, звичайно, необов'язково. Але якщо збираєшся працювати на снарядах чи з партнером, бинти потрібні. При цьому важливо оцінити, наскільки щільно і туго укладена пов'язка: кисть має бути забинтована так, щоб бинт не тиснув на кисть у її розкритому положенні та добре стягував її, коли вона стиснутау кулак. Довжина одного бинта зазвичай становить 2 м завдовжки і 4-5 см завширшки.

На цьому із загальними рекомендаціями, мабуть, закінчимо. Час переходити безпосередньо до техніки виконання ударів.