Правила здорового життя
- Гдз по Навколишньому світу за 4 клас можна знайти тут
Завдання 63. Проведемо гру-змагання: хто висловить більше побажань зі словом «здоров'я».
2. Нехай живуть веселі та добрі люди!
3. Бажаю, щоб твоїм вічним супутником було здоров'я!
4. Здоров'я бажаю за всіх часів та за будь-якої погоди!
5. Щоб здоров'ям кипіла душа!
Завдання 64. Склади режим свого дня в неділю. Розкажи, чим він відрізняється від режиму твого дня в будні.
9:30 підйом, зарядка, туалет
10:30 прибирання кімнати
14:30 відпочинок, вільний час
17:00 підготовка до понеділка, перевіряю все готове до школи
19:30 вечеря, вільний час
21:30 підготовка до сну, вечірній душ.
Неділя відрізняється від звичайного дня тим, що я можу поспати якомога довше, погуляти з друзями, подивитися телевізор. У неділю можна провести цей день із сім'єю, (написати якісь спільні справи з татом і з мамою або ще з кимось, поїхати в гості до бабусі та дідуся), зайнятися хобі, спортом, поїхати в музей чи театр.
Завдання 65. Вибери правильні висловлювання, наголосивши на них.
Спати потрібно у тихому нежаркому приміщенні (+)
Для сну потрібно одягати вільний одяг (+)
Перед сном бажана прогулянка (+)
Необхідно лягати спати в один і той же час (+)
Завдання 66. Об'єднай у групи продуктів, у яких багато білків (перша група), жирів (друга група), вуглеводів (третя група).
Завдання 67. Складіть зразкове меню на один день. Доведіть (усно), що воно є правильним.
Співвідношення білків, жирів та вуглеводів у харчуванні людини має бути 1:1:4, а відтак більша частина калорійності повиннаприпадає на вуглеводи (крупи - повільні вуглеводи; фрукти, овочі - швидкі вуглеводи багаті на клітковину). Також величезну роль відіграють вітаміни та мінеральні елементи, які містяться у свіжих овочах та фруктах, а також у продуктах тваринного походження. Щоб скласти правильний раціон харчування необхідно враховувати також періоди активності людини. Вранці, щоб запастися енергією на весь день краще їсти повільні вуглеводи, на відміну від швидких вуглеводів (цукорів) вони протягом тривалого часу не викликають почуття голоду. Жирні продукти бажано споживати у менших кількостях, т.к. вони негативно позначаються на серцево-судинній системі та є надто енергоємними. Білок є основним будівельником тканин нашого організму, але важко перетравлюється, тому його потрібно споживати не більше 1 грама на кілограм маси тіла.
Завдання. 68. Позначте правильний вислів.
Зростаючому організму необхідна велика кількість білків. (+)
Завдання 69. Складіть пам'ятку «Поради з гартування».
Починати гартуватися радять у той час року, коли температура навколишнього середовища буде найкомфортнішою для тіла. В цьому випадку організм краще адаптується до нових умов, не відчуває стресу до зовнішніх впливів і на імунітет не буде сильного тиску.
Гартуватися починайте поступово, послідовно переходячи від простого до складного. Якщо форсуватимете події, то досягнете результатів протилежних вашому очікуванню. А в деяких випадках занадто різкий початок може закінчитись серйозною хворобою. Якщо ви все ж таки почали гартуватися, то ні в якому разі не зупиняйтеся. Навіть тижнева перерва відкине вас далеко назад і доведеться починати з більш раннього рівня, надолужуючи втрачене.
В ходіпроцедур по гарту постійно звіряйтеся зі своїми відчуттями. Звертайте увагу на свій настрій перед гартуванням, під час та після. Якщо ви перебуваєте в хорошому настрої, відчуваєте себе бадьорим і відчуваєте приплив сил, то ви правильно підібрали навантаження.
Поради щодо загартовування повітрям
Радимо під час перебування у приміщеннях носити одяг легше. Знайдіть прикордонний стан, коли вам ще комфортно, але роздягатися далі – холодно.
При зручній нагоді ходите босоніж. Не лише по квартирі, а й по землі за містом. При ходьбі босоніж ви так само масажує стопи, а це дуже корисно.
Якщо збираєтесь на відкрите повітря – одягайтеся так, щоб вам не було спекотно. У міру занять можна зменшувати кількість одягу, ви самі це відчуєте – організм для власного обігріву потребуватиме все менше укутування. Але ніколи не переступайте ту межу, коли вам буде не зручно.
Якщо ви дуже довго перебуваєте в приміщенні, то періодично відкривайте вікно на 15-20 хвилин, а самі перебуваєте в цій кімнаті.
Однією з найголовніших порад із загартовування повітрям є дихальна гімнастика.
Поради щодо загартовування водою
Загартовування водою слід починати з обливання ніг холодною водою, але не всього тіла.
Далі, коли ви не відчуватимете дискомфорту при зіткненні шкіри з водою, можна переходити до щоденних обтирань холодним мокрим рушником.
До обливання ніг поступово підключайте обливання рук, сідниць, спини, шиї і, вже в останній момент, можете обливатись повністю.
Під час гартування водою використовуйте всім відомий контрастний душ. Недарма він відомий своїми корисними властивостями.
Якщо є така можливість, то купайтесяу природних водоймах і робіть це якнайчастіше (але не довше!). По можливості продовжуйте своє купання до настання холодніших навколишніх температур. Таким чином, ви навчитеся краще реагувати на зміну температур.
Поради щодо загартовування сонцем
Обов'язково перед початком прийому сонячних ванн необхідно проконсультуватися з лікарем на наявність у вас протипоказань до загартовування сонцем, навіть тимчасових після перенесених нещодавно захворювань.
Як свідчать і попередні поради щодо загартовування – більше часу проводьте під відкритим сонцем, перебувайте на повітрі.
Найбільш сприятливим часом для прийому сонячних ванн є ранок до 10 та вечір після 17 години.
Не варто боятися процедур загартовування, достатньо дотримуватись нехитру техніку безпеки. Але важливо запам'ятати головне – нехтування основними правилами загартування принесе вашому організму шкоду замість користі. До заходів із загартування варто підходити підготовленим. Для початку буде не зайвим дізнатися про свої здібності та можливості. Як перевірку починайте займатися гартуванням не на повну силу. Зате, коли ви відчуєте в собі сили для подальших занять і систематично гартуватиметеся, то ви відкриєте для себе незабутнє почуття здорового тіла.
Завдання 70. Запиши ліворуч те, що погіршує твій настрій, а праворуч те, що його покращує.
Завдання 71. Обговоріть поведінку дітей. Хто з них дотримується правильного способу життя? Напишіть розгорнуту відповідь, вказавши номер своєї групи.
Група 1. Взимку Антон рідко гуляє, тому що йому достатньо побути трохи на вулиці, щоб застудитись. Вася навіть у сильний мороз бігає на лижах і ковзанах і чудово почувається.
Група 2. Ася їстьвсухом'ятку, нашвидкуруч і при цьому або розмовляє, або читає. Олена їсть приблизно в один і той же час, потроху ретельно пережовує їжу.
Група 3. Іра та Саша - ровесники, їм по 10 років. Іра спить на добу 11 годин, а Сашко – 8 годин. Іра завжди бадьора, весела, рідко втомлюється і добре вчиться, а Сашко розсіяний, сонний, повільний.
Група 1. Правильного життя дотримується Вася. Він регулярно займається фізичною культурою та спортом. У нього добре розвинені м'язи, легені мають великий обсяг, його організм загартований, тому він рідко хворіє.
Група 2. Правильного життя дотримується Олена. Олена дотримується режиму дня, режим харчування, що є найважливішою умовою здоров'я. Відомо, що якщо людина дотримується режиму та правил харчування, то у нього ще за 30 хвилин до їди починають виділятися травні соки.
Група 3. Правильного життя дотримується Іра. Вона добре спить і тому почувається бадьоро протягом дня. За час сну організм встигає відпочити, набратися сили. Немало важливо, що Іра дотримується режиму дня.