Правильна дієта
Правильна дієта та, яка підходить вам індивідуально та дає результати. Як вибрати дієту? - Тут основні критерії вибору дієти.
Отже, вибираємо дієту, дієту, що підходить саме вам.
Адже щороку з'являється безліч нових дієт. Яку ж вибрати?
Найголовніше і найважливіше — дієта не повинна завдати шкоди вашому здоров'ю. Саме тому необхідно проконсультуватися улікаря абодієтолога. Або ще краще - у лікаряІ дієтолога. При виборі дієти треба врахувати свій стан здоров'я, всі рекомендації лікаря та поради дієтолога.
Обов'язково відвідайте лікаря та дієтолога перед вибором дієти!
Далі : найважливіше — визначити, наскільки ви зможете дотримуватися всіх тих обмежень, які вона на вас покладає. Задайте собі кілька питань, перш ніж радикально змінити своє харчування і навіть спосіб життя.
Правильна дієта
1. Чи не надто строга обрана дієта?
Навряд чи ви зможете виносити звичайні щоденні навантаження при дієті, щоденна калорійність якої менше 1000 ккал.
2. Чи достатньо вона гнучка?
Дуже важко дотримуватися строго регламентованого списку продуктів щодня. Дієта має бути ефективною, навіть якщо ви змушені кудись виїхати або поміняти режим чи спосіб життя.
3. Чи підходить саме вам їжа, наказана дієтою?
Мається на увазі не тільки рекомендації лікаря, а й ваші особисті смаки та переваги. Не варто вибирати дієту, що пропонує продукти або страви, які ви просто не любите або рідко готуєте, або ж не вмієте їх готувати, а також якщо їх готування надає певні труднощівас.
4. Чи немає алергії на деякі компоненти, запропонованої дієтою?
5. Чи допускає вона деякі поблажки?
Чи вистачить у вас сили волі повністю виключити зі свого раціону, наприклад, хліб або шматочок шоколаду?
6. Чи дієта вписуватися в звичний режим харчування вашої сім'ї?
Це особливо важливо для жінок, які готують на всю сім'ю.
7. Чи є у дозволених продуктах усі необхідні поживні речовини та у достатній кількості?
8. Чи не дуже дієта дорога?
Будь-яка дієта, заснована на свіжих устрицях або парній сьомзі, може зруйнувати легко сімейний бюджет або спустошити ваш рахунок.
Правильна дієта - хороша дієта крім того, що вонасприяє зміні ваги в потрібну сторону, повиннаформувати правильні харчові звички.
Навички, які ви отримаєте, дотримуючись дієти, повинні зберегтися і після того, як настане час після і ви зможете повернутися до більш різноманітного харчування, наприклад, ви відмовитеся від вживання чіпсів і/або солодких лимонадів.
Правильна дієта може змінити не лише вашу зовнішність, а й ваше життя. Тому до питання«Як вибрати дієту?» треба підходити дуже відповідально!
Досить ефективною іщо дає позитивні результати була і єдієта, в якійконтролюється кількість споживаних калорій.
Формула проста: або треба споживати менше калорій, ніж ви їх витрачаєте або, навпаки, витрачати більше калорій, ніж ви їх споживаєте.
Щоб успішно витримати дієту, знадобляться
зошит для записів.
Потрібно встановити особисту для себе щоденнучи щотижневу межу калорійності.
Обов'язково треба враховувати
1. Калорії, що містяться
- в молоці, яке ви додаєте в каву/чай,
- у цукерці, з'їденій за чаєм з подругою,
- парі горішків,
- в яблуку або парі чорнослив.
Іноді ці незначні на перший погляд перекушування не дають ефективно контролювати вагу.
2. Вміст білків та нутрієнтів у продуктах
Принаймні половину калорій необхідно отримувати збілкових продуктів іовочевий. «Дієта», що складається з пончиків із джемом чи смаженої картоплі, позначиться на загальному стані здоров'я.
Позитивним моментом дієти є те, що відсутні продукти під повною забороною.
Можна їсти все (або майже всі), просто контролювати кількість вживаної їжі та її калорійність.
Тож можна спокійно їсти поза домом, потрібно лише вибирати ті продукти, калорійність яких вам відома.
Крім того, ваша їжа не відрізнятиметься від раціону сім'ї і ви зможете їсти те, чим вас пригощають у гостях.
Якщо контроль - не зовсім ваше, тобто великий вибір дієт, де кількість їжі не обмежується, їсти можна досхочу!